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控制情緒,需提高覺知力

2018-03-07 來源:一寧心理咨詢中心  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:當我們在談?wù)撨@些時,就正在培養(yǎng)來訪者的覺知力,又被強化了一次,以后來訪者自己再留意,過幾月,再提示提示,覺知力就慢慢提高了。這實際上,也是很好的內(nèi)觀!

 一寧:“比如,當我讀到:“我釋放我所有的悲傷”,你就想到你經(jīng)歷過的悲傷,然后釋放掉它。“我釋放我所有的恐懼”,你就想到你的恐懼,并釋放掉它。”

 
來訪者突然插話:“我忽然想起了之前的事情,明白我為什么最近沉悶了。公司來了一條小狗,很可愛,也很喜歡我,常趴在我腳下睡,可是不久,它就死了。感覺怪可憐的。”
 
一寧:“嗯,有種顧影自憐的感覺。我也突然想起了覺知的重要性。”
 
“第一二次咨詢時,提出了“覺知”這個待講的話題,后來一直就沒怎么說了,現(xiàn)在正好借機說說。
 
覺知就是即時的知道,比如我現(xiàn)在感覺可憐,我知道我感覺可憐,也知道這種可憐感是如何升起的,我現(xiàn)在感覺開心,我知道我正在開心,也知道開心是如何升起的,又將如何消失?
 
也就是說,要能看清內(nèi)在的各種身心現(xiàn)象、外在的現(xiàn)象之間的聯(lián)系,或者說,各種現(xiàn)象之間的來龍去脈。
 
即時很重要,現(xiàn)在才覺察到小狗對自己的影響,就不夠好了。
 
當我們覺知到情緒后,就容易防止情緒泛化、沾染,把對此事的心情,帶到另一個事情上。好比我這個碰了墨水的手指,把墨水沾到衣服上,衣服又把墻壁弄臟了。如此染來染去,我們的情緒就一團糟了。
 
培養(yǎng)覺知,從定力開始,定力上去了,覺知力會跟著上去,另外,養(yǎng)成有意識覺察的習慣,需要多提醒自己。
 
根據(jù)以往的了解看來,你的定力和覺知力才是較差的。
 
覺知好比具有殺菌作用的光,情緒如細菌,較高的覺知,在情緒還處于萌芽狀態(tài)——身體感受剛升起的一剎那,尚未進入意識層面,就見光死了。
 
較低的覺知,在情緒已經(jīng)產(chǎn)生,給自己或他人造成了影響,甚至還過了好幾天,才豁然發(fā)現(xiàn)。
 
更嚴重的是沒覺知,執(zhí)迷不悟了,認為自己的情緒就是對的,認為焦慮、害怕就是人生的常態(tài),這猶如認賊作父。”
 
來訪者十分認同,并說:“有沒有相關(guān)資料,給我看看?”
 
一寧:剛說的這些,就最適合你,不用再看了。有空整理成文字,發(fā)給你。

注解:
 
當我們在談?wù)撨@些時,就正在培養(yǎng)來訪者的覺知力,又被強化了一次,以后來訪者自己再留意,過幾月,再提示提示,覺知力就慢慢提高了。這實際上,也是很好的內(nèi)觀!
 
如上內(nèi)容,根據(jù)某次與社交恐懼癥有關(guān)的錄音整理。
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