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“控制不住生氣、發(fā)脾氣、摔東西”怎么辦?

2018-03-07 來源:一寧心理咨詢中心  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:可以不把自己當(dāng)心理疾病看待。這有利于接納現(xiàn)狀,減少不必要的諸如我是不是有精神分裂癥一類的憂慮。
網(wǎng)友問:這一段時間總是因為一些小事特別的生氣,很煩躁,不摔東西不舒服那種,自己似乎不好控制,然后摔不了東西就踢地,自己都無語。因為這個懷疑自己有沒有精分。
 
心理答:
 
可以不把自己當(dāng)心理疾病看待。這有利于接納現(xiàn)狀,減少不必要的諸如我是不是有精神分裂癥一類的憂慮。
 
同時,又要積極調(diào)整,學(xué)會控制情緒。經(jīng)常竭斯底里地情緒失控,不是精神分裂癥,但卻有家人把自己當(dāng)成精神有問題的隱患,送去醫(yī)院后,自己拒絕承認(rèn)有精分,有的醫(yī)生可能正好認(rèn)為“拒絕承認(rèn)”是沒有自知力的表現(xiàn),而缺乏自知力,是構(gòu)成精分的核心要件。一寧心理的來訪者中,真有兩位朋友有過這樣的遭遇。
 
控制情緒,一定有方法。
 
只是每個人需要找到與自己情況相符合的方法,才會見效。所以,當(dāng)這個方法行不通,就要再做其它嘗試,總之,一定有方法,一定會好起來。
 
有此信念與態(tài)度,才能鍥而不舍,直到情緒平穩(wěn),回歸正常狀態(tài)。
 
下面圍繞“煩躁、摔東西、生氣”分享兩大重要的但不是所有的方法。
 

1、覺察自己要生氣的內(nèi)在心理動力,并正確調(diào)適。
 
例如:某來訪者因為孩子的拖拖拉拉,有天在媽媽、老公、哥哥面前生了非常大的氣,氣的程度與孩子的錯誤不相稱。孩子無法理解,“媽媽今天怎么生了這么大的氣”,媽媽客觀衡量,“你這個氣的確太過度了”。該朋友也知道過度了,但她當(dāng)時是被無意識的愿望(內(nèi)在心理動力)控制了——希望在這么多親人面前,以過度生氣,來引起大家的重視與理解:我老公天天不管孩子,我因此多么煩。
 
過度生氣往往是無力的表現(xiàn),通過性格分析了解到,該來訪者當(dāng)前的主導(dǎo)性格狀態(tài),是像兔子一樣的單純與力量弱小。因為力量弱小,所以就不能直截了當(dāng)?shù)鼐褪抡撌碌貙Υ蠹艺劤鰜恚?ldquo;我對孩子成長不好感到著急,而我一個人力量有限,天天只我一個人教育孩子,孩子他爸幾乎不管。我常常真的真的非常氣憤。”而是采用隱含的發(fā)無名火的方式,引發(fā)大家的“意會”,事實上,大家并沒有“意會”,只會覺得,你這個氣有點過度了。
 
就本例來說,覺察到內(nèi)在的心理動力,也就是覺察到自己想要生氣的真實想法。并充分認(rèn)識到。這是無力的表現(xiàn),這個表現(xiàn)方式的效果,也不好。我應(yīng)該逐漸培養(yǎng)力量感,擅長從容響亮表達(dá)自己的意見,這是正確調(diào)適。
 
樓主看了上面的例子,能覺察到自己摔東西、踢地的內(nèi)在動力嗎?如果是有內(nèi)在動力導(dǎo)致的,那么,覺察到了,就會松動。有時覺察到了還不夠,還需要根據(jù)自己的情況正確調(diào)適。這個過程對有的朋友并不容易,有必要尋求專業(yè)的心理咨詢師幫助,早日獲得輕松自由。

2、散步+止心足下,甚至在公園或空氣好的地方奔跑。
 
至少一半以上的焦慮困擾者,都?xì)庋С#簹庋簻谛夭?,這使人坐立不安,煩躁。通過生氣發(fā)出來后,有舒坦感?;蛘撸吮灸艿叵氤鋈プ咦?,在一個房間呆久了特別難受。
 
如果這些表現(xiàn),那么,散步時,注意力始終放在腳底與地面接觸的感覺上,發(fā)現(xiàn)走神時,果斷拉回,繼續(xù)感知腳底與地面的解除。腦子還是想的太多,感受不到腳底的,踩重一點腳步。
 
此法既能阻斷負(fù)面思維,又能引氣血下行,改善氣血雍滯胸腔的特點。
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