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神經(jīng)衰弱調(diào)理的8個(gè)妙招,不得不看

摘要:怎么避免神經(jīng)衰弱首要要對自我的身體素質(zhì)、處事能力、社會(huì)適應(yīng)力等要有自知之明,盡量避免做一些力所不及的工作,或避免從事不適合自己體力和精力的活動(dòng)。好高騖遠(yuǎn),胡思亂想,杞人憂天,為了功利和地位而化盡心血等。

神經(jīng)衰弱是由于長期處于緊張和壓力下,出現(xiàn)精神易興奮和腦力易疲乏的現(xiàn)象,常伴有情緒煩惱、易激惹、睡眠障礙、肌肉緊張性疼痛等,還常伴有頭痛、頭暈、胃腸不適等表現(xiàn),給人們的精神健康形成較大影響。


1、正確認(rèn)識(shí)自我
 
怎么避免神經(jīng)衰弱首要要對自我的身體素質(zhì)、處事能力、社會(huì)適應(yīng)力等要有自知之明,盡量避免做一些力所不及的工作,或避免從事不適合自己體力和精力的活動(dòng)。好高騖遠(yuǎn),胡思亂想,杞人憂天,為了功利和地位而化盡心血等。

2、散步和旅游治神經(jīng)衰弱
 
神經(jīng)衰弱患者在進(jìn)行較長間隔(如2~3公里)的散步以后,大腦皮層的振奮和抑制進(jìn)程得到訓(xùn)練,減輕頭痛、頭暈表現(xiàn),從而精力振奮、心情舒暢。另外,假如體力較好,神經(jīng)衰弱患者還能夠參加短間隔的拉練或旅游,不僅能夠強(qiáng)身健體,增強(qiáng)免疫力,還能轉(zhuǎn)移注意力,改進(jìn)心情,減輕病況。

3、善于自我調(diào)節(jié),張弛有度
 
對于工作過于嚴(yán)謹(jǐn),過于繁忙,或?qū)W生學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)過重以及時(shí)間壓力很大的人,都有必要自我調(diào)節(jié),合理安排好工作、學(xué)習(xí)和生活的關(guān)系,做到張弛有度,勞逸結(jié)合,這樣做還能提高工作效率。

4、自我按摩法治神經(jīng)衰弱
 
神經(jīng)衰弱病人常有頭痛、頭暈、失眠表現(xiàn),可通過自我按摩進(jìn)行減輕,具體做法如下:

頭痛:可通過擦顏面,按摩太陽穴等按摩方法減輕。
 
頭暈:可在頭痛按摩方法上加用“鳴天鼓”方法減輕。兩手心掩耳,食指放在中指上,然后讓食指滑下,彈擊腦后(風(fēng)池穴鄰近)20~30次,可聽到伐鼓樣的聲響,這對減輕頭昏、頭痛有一定的作用。
 
心悸失眠:可在臨睡前用擦涌泉法減輕。兩手握熱后,用右手中心三指擦左足心,至足心發(fā)熱停止,然后依法用左手手指擦右足心。通常以四次為佳。

5、培育豁達(dá)開朗的性情
 
遇事要從大事考慮,明辨是非。如處理人際聯(lián)系時(shí),發(fā)起嚴(yán)于律己,寬以待人,互相理解、諒解,是避免人際關(guān)系嚴(yán)重的有用辦法之一。在處理家庭關(guān)系、搭檔關(guān)系、鄰里關(guān)系或上下級關(guān)系時(shí),尤應(yīng)如此。

6、冷水浴治神經(jīng)衰弱
 
神經(jīng)衰弱病人如能堅(jiān)持洗冷水浴,不只有利于增強(qiáng)體質(zhì),還有助于強(qiáng)壯神經(jīng)系統(tǒng),增強(qiáng)大腦皮層的振奮和抑制過程。當(dāng)然,冷水浴并不是每個(gè)人都能立即習(xí)慣,在開端期間要留意按部就班,從溫水擦肩到冷水擦肩再到冷水沖浴,每次持續(xù)30秒到1分鐘左右。另外,游泳運(yùn)動(dòng)也能起到冷水浴類似的作用,如能堅(jiān)持到秋冬,作用更佳。

7、其他運(yùn)動(dòng)治神經(jīng)衰弱
 
神經(jīng)衰弱病人在平常日子中應(yīng)該恰當(dāng)參加一些運(yùn)動(dòng)量較小的運(yùn)動(dòng),如乒乓球、劃船、跳繩、踢毽子等,能夠極大地提高情緒,減輕神經(jīng)衰弱導(dǎo)致的心情較差、精力不振等表現(xiàn)。

8、必要的藥療和食療
 
神經(jīng)衰弱病人還要留意平常飲食的科學(xué)合理,如飲食清淡;多吃一些健腦、改進(jìn)神經(jīng)功能的食物;不暴飲暴食;晚餐不吃的過晚過飽等等。
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