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你可能不知道:神經(jīng)衰弱有14項特征,5大調(diào)整方法

摘要:神經(jīng)衰弱癥以職場人士、女性、青少年等人群最為高發(fā),這幾類人群直接面臨的壓力比較大,尤其是女性,由于心思細膩、敏感等獨特的生理特點,很容易被神經(jīng)衰弱“光顧”。

緊張、煩惱、失眠、多夢、易激怒、情緒化……隨著人們生活和工作壓力的提高,越來越多的人出現(xiàn)上述癥狀。人們往往很想改變這些癥狀,卻不知如何改變,甚至不知道為何會出現(xiàn)這些癥狀。他們不知道,這往往是因為神經(jīng)衰弱所致。

 
神經(jīng)衰弱癥以職場人士、女性、青少年等人群最為高發(fā),這幾類人群直接面臨的壓力比較大,尤其是女性,由于心思細膩、敏感等獨特的生理特點,很容易被神經(jīng)衰弱“光顧”。
 
神經(jīng)衰弱表現(xiàn)多樣,公眾不妨對照以下14項指標進行自測,如果相關指標超過半數(shù)以上,建議注意加強自我調(diào)節(jié),如相關癥狀仍然無法排解并影響正常生活,請及時就診,對癥治療:
 
1、在記憶的黃金時期卻總忘東忘西,出門忘了帶鑰匙,上學上班忘了帶手機等等,剛做過的事情轉(zhuǎn)眼就忘。
 
2、每天無精打采,上班上學昏昏欲睡,到了睡覺的點就精神。
 
3、情緒波動大,為一點小事就可能郁悶,別人一句無心之語就能被激怒,引發(fā)一頓怒吼,但事后就后悔不已。
 
4、愛哭,凡事愛往壞處想,而且一想就得哭,哭完了才覺得痛快。
 
5、入睡變難或睡覺變輕,一點動靜或光線就會驚醒,如呼嚕聲、腳步聲、窗外路燈等,而且翻來覆去再也難以入眠。
 
6、干什么都提不起勁來,覺得做啥都累,就想在一個地方坐著或躺著。
 
7、一點小事,就覺得是天大的事,總覺得無法解決,以至于唉聲嘆氣,終日愁眉苦臉。
 
8、喜歡與別人吵架,稍不順心就跟人吵,聽到好消息,馬上就大喜過望,不能自已。
 
9、胃口變差,覺得沒有食欲,但又沒有胃部疾病。長期便秘或習慣性腹瀉。
 
10、頭痛、頭脹、頭部有緊壓感、頸項堅硬,有時還表現(xiàn)為四肢酸痛。但這幾種疼痛并不是因過度勞累造成的,而是無緣無故地發(fā)生。
 
11、把正常心跳誤認為是心慌,有的人甚至還覺得腸子在腹中跳動。
 
12、安靜時或臨睡前經(jīng)常耳鳴,覺得耳內(nèi)有流水聲、有風吹聲、機器轟鳴聲等各種怪聲音。
 
13、反應變遲鈍,對人和事都很冷漠,更嚴重的男性還可能出現(xiàn)陽痿,女性會月經(jīng)不調(diào)。
 
14、伴發(fā)其他心理或神經(jīng)癥癥狀,如抑郁、焦慮等。

神經(jīng)衰弱怎么緩解?

1.學會自我減壓
 
幾乎每個人在面臨學業(yè),工作和生活壓力的時候都會感覺到力不從心,或者壓力過大,但是一定要學會自我減壓,自我疏導,不要過度的擔心,事實證明我們過度焦慮是沒有必要的,你所擔心的事情往往不會發(fā)生,另外,將你認為不可能的目標分解成若干個小的目標,也可以有效的減輕壓力。

2.學會自我催眠
 
神經(jīng)衰弱的主要表現(xiàn)之一便是失眠,失眠是很痛苦的,尤其是在有精神壓力的時候,擔心自己休息不好沒有精力去處理明天的事情,往往越是擔心越睡不著,這時候要學會自我催眠,這里的催眠并不是心理學上說的專業(yè)的催眠,而是指在自己出現(xiàn)失眠狀況的時候,能有適合自己的辦法讓自己安然入睡。比如,觀息法,靜臥,甚至自我暗示等。

3.堅持體育鍛煉
 
失眠主要是神經(jīng)系統(tǒng)活動紊亂,而堅持體育鍛煉則可以使身體的各個機能能夠很好地工作和配合,提高機體的免疫力,而且運動所產(chǎn)生的疲勞感會使你很快入眠。

4.嘗試草藥方
 
神經(jīng)衰弱其實并不難治,推薦患者嘗試草藥方法治療,選擇能給人精神放松、調(diào)整情緒和改善睡眠的天然草藥。在心理與睡眠專家的指導下對癥調(diào)治,很快就會好轉(zhuǎn)。

5.保持精神愉悅、心胸寬廣
 
很多人得過一次神經(jīng)衰弱之后不會再得第二次,但是很多人卻會反復多次,最根本的原因就是心理狀態(tài),注重心理調(diào)整,保持樂觀心態(tài),精神愉悅,這樣神經(jīng)衰弱才會永遠遠離你。
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