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漲姿勢 | 4個過度焦慮的典型表現(xiàn),看看你的焦慮有多深?

2018-01-19 來源:廣州華興康復醫(yī)院心理科  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:心理精神科專家表示:焦慮產(chǎn)生的原因除了社會變化快,我們適應慢之外,更重要的是社會人員流動的加快,讓我們逐步脫離了熟悉的環(huán)境、熟悉的人群,人際交往多是陌生人和陌生環(huán)境,增加了人們的戒備心和不安全感。還有人們對物質(zhì)追求的欲望越來越強烈,滿足感也越來越少。同時社會處于轉(zhuǎn)型期,各種負面的消息充斥著周圍,如食品的不安全、交通的不安全、恐怖事件不斷發(fā)生等等。所有這些都會讓我們焦慮不安。

   焦慮是人類在與環(huán)境作斗爭及生存適應的過程中發(fā)展起來的基本人類情緒,當對未知的事情感到無法掌控的時候,就會有焦慮情緒產(chǎn)生。嚴重的焦慮情緒會影響到我們的工作、學習、睡眠、社交、旅行等,甚至會影響到家庭生活、兩性關(guān)系。

 
  當你擔心一些事情出現(xiàn):恐慌,驚駭,震驚,恐懼,顫栗,哽咽,麻木等等,那么焦慮癥就出現(xiàn)了。焦慮癥已經(jīng)成為了我們的時代病。每年患焦慮癥的患者的比例都在18%左右,并且有逐年上升的趨勢。

  專家有話說
 
  心理精神科專家表示:焦慮產(chǎn)生的原因除了社會變化快,我們適應慢之外,更重要的是社會人員流動的加快,讓我們逐步脫離了熟悉的環(huán)境、熟悉的人群,人際交往多是陌生人和陌生環(huán)境,增加了人們的戒備心和不安全感。還有人們對物質(zhì)追求的欲望越來越強烈,滿足感也越來越少。同時社會處于轉(zhuǎn)型期,各種負面的消息充斥著周圍,如食品的不安全、交通的不安全、恐怖事件不斷發(fā)生等等。所有這些都會讓我們焦慮不安。
 
  適當?shù)慕箲]對人是一種保護作用,有其積極的一面,如它可以讓我們提前做出應對措施,防止不好的事情發(fā)生。當我們?yōu)樽约旱某煽儞牡臅r候,我們就會刻苦學習;當我們意識到自己落后于他人而不安時,我們就會通過勤奮工作等來提高自己。但當人過度焦慮了,就會有副作用了,很容易成為病理性焦慮。

  那么過度的焦慮有什么特征呢?過度的焦慮遵循著以下幾個原則:

  1、過分地尋找著危險的蛛絲馬跡
 
  過度焦慮的人,對未來持一種悲觀的態(tài)度。為了證明自己悲觀態(tài)度的正確性,他會在日常生活的蛛絲馬跡中找相關(guān)證據(jù)。一些在他人看來無關(guān)緊要的東西,他卻認為這就是危險的信號。比如,當他覺得別人有敵意時,他就會關(guān)注別人的一言一行,別人打個噴嚏,他會覺得這人是故意在他面前打噴嚏,是對他的一種不尊重。從心理學上講,這叫選擇性注意。有利于證明他觀點的東西都被他注意到了,不利于證明他觀點的東西就被他忽略了。

  2、將蛛絲馬跡進一步地災難化、擴大化
 
  過度焦慮的人一旦發(fā)現(xiàn)了危險的蛛絲馬跡,就會自動地把這蛛絲馬跡災難化、擴大化。比如有潔癖的人,通常不會用手去握公共扶手的(如地鐵、公交的扶手),一旦不小心碰到了,他就會立刻不安,似乎病菌馬上就感染到他了,就侵入到他身體里了。

  3、試圖控制局勢
 
  為了避免災難化、擴大化,過度焦慮的人就會想盡辦法控制局勢的蔓延。如前面潔癖的人,碰到公共扶手后,就會立刻去洗手,甚至反復地洗。認為別人有敵意的人,一旦發(fā)現(xiàn)有苗頭,他會率先攻擊別人,先下手為強,以避免對方繼續(xù)攻擊自己,同時防止其他人效仿。

  4、規(guī)避或者逃跑
 
  這是第三種方式的另外策略。當焦慮的人感到自己無法控制局勢時,就會采取預防措施:事先規(guī)避、遠離,甚至逃跑。比如恐懼癥者都是規(guī)避的表現(xiàn)特征。

  那么如何治自己的焦慮呢?
 
  首先,需要從源頭上糾正自己的不合理想法或認知。凡事都有正反兩面,不能只看消極面看不到積極面。
 
  其次,認識到自己災難化的不合理思維,事件是否如自己想的那么嚴重呢?需要自己好好的評估一下。
 
  第三,保持睡眠充足,多運動,保持樂觀,當出現(xiàn)心煩緊張,可以暫時轉(zhuǎn)移注意力,還可以做深呼吸有助于舒解壓力消除焦慮與緊張。
 
  第四,如果焦慮嚴重,最好的辦法還是咨詢心理精神科的專家,尋求一套具體有效的應對方法,早日擺脫焦慮的困擾。
 
  溫馨提醒:通過上面的簡單介紹,希望能幫助你認清焦慮的情況,做好焦慮癥的防治工作。目前焦慮癥治療的預后是較好的,因此患者一定要樹立戰(zhàn)勝焦慮癥的信心,正確對待焦慮,及時科學治療,保持一個良好的身心。
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