Anne:“我老公屬于悶騷型的,不愛(ài)說(shuō)話,也不會(huì)安慰人?；丶液缶妥约鹤侥抢锟措娨?、玩手機(jī)，不管你多晚回來(lái)，他從來(lái)不會(huì)問(wèn)你晚上幾點(diǎn)回來(lái)。有點(diǎn)什么小病小痛的，他從來(lái)都不知道要關(guān)心，就算你發(fā)著高燒都還要給他做飯……

　　對(duì)他越來(lái)越失望，真不知道我為什么要嫁給他,現(xiàn)在真的真的好后悔。常為這些小事情吵架，我也埋怨過(guò)他，提醒過(guò)他，可他還是不會(huì)關(guān)心人。哎!”

　　Demi:“我老公也是這樣，像個(gè)孩子一樣，不會(huì)照顧人，等著別人來(lái)照顧。我現(xiàn)在懷著B(niǎo)B，他就叫婆婆過(guò)來(lái)照顧，這下可好了，只有婆婆在，他就往外面跑，下班也常常跟其他同事去玩很晚，根本不和BB溝通、互動(dòng)。

　　我跟他說(shuō)了很多次，書(shū)也給他看，但他照舊那樣。前兩天上班的時(shí)候摔了一下，去公司后同事們都很關(guān)心、很擔(dān)心，給老公打電話說(shuō)了,他就哦了一聲，說(shuō)正忙著，晚上說(shuō)。我好生氣就把電話掛了。晚上回去后他完全把這件事情忘了，吃完飯就去上網(wǎng)了。

　　因?yàn)槠牌旁?，我也不好說(shuō)他，氣得我一個(gè)人在臥室里哭。每次我哭的時(shí)候他就只會(huì)拍拍我的背,連句別哭了都不會(huì)說(shuō),唉,我們常常因?yàn)檫@些吵架?，F(xiàn)在懷著B(niǎo)B，感覺(jué)自己快抑郁了，遇到這樣的老公該怎么辦啊?”

　　婚姻情感心理咨詢解讀：

　　每份怨氣都植根于沒(méi)有好好被愛(ài)的舊傷口，以及對(duì)傷痛束手無(wú)策的挫折感。在婚姻中很多人對(duì)伴侶、對(duì)婚姻感到不滿、失望，雖然跟伴侶的性格特質(zhì)、情感表達(dá)方式、相處模式、應(yīng)對(duì)婚姻問(wèn)題的能力有關(guān)，但也與我們自己對(duì)伴侶的期望、對(duì)婚姻的信念、情感表達(dá)方式、相處模式有關(guān)。

　　像Anne、Demi一樣，很多女性她們的男人也不善于關(guān)心、體貼他人，而且這樣的男人應(yīng)該不少，不僅在中國(guó)，在其他國(guó)家很多男性都是如此，對(duì)情感不敏感，不善于察覺(jué)女性的情緒和需要。

　　這樣特質(zhì)的男性確實(shí)需要學(xué)習(xí)如何更好表達(dá)愛(ài)和接受愛(ài)，但如果想婚姻幸福，想自己的伴侶朝著好的方向發(fā)展，我們首先需要的是提升自己、通過(guò)自己的魅力來(lái)影響他人的改變，而不是強(qiáng)迫對(duì)方去做出怎樣的改變。在做夫妻咨詢時(shí)，約翰?威爾伍德發(fā)現(xiàn)：許多人在“怪罪對(duì)方”上所花的精力遠(yuǎn)多于“把事情做對(duì)”，甚至有人化身為怨氣，為證明伴侶錯(cuò)而自己對(duì)，不惜把感情和幸福拋在一邊。所以，與其不斷的關(guān)注于“老公如何不愛(ài)我、不關(guān)心自己”，不如耐心去引導(dǎo)那個(gè)男人去學(xué)會(huì)理解自己、表達(dá)內(nèi)心真實(shí)想法、關(guān)心他人。

　　“你不是真的愛(ài)我……你不知道怎么愛(ài)……”這樣的指責(zé)、批評(píng)，不會(huì)讓對(duì)方學(xué)會(huì)怎樣更好的愛(ài)你，反而對(duì)方會(huì)付出越來(lái)越少來(lái)避免被指責(zé);對(duì)方付出越來(lái)越少，而自己就越覺(jué)得抱怨有理。如此惡性循環(huán)，彼此都變得越來(lái)越糟糕，夫妻關(guān)系也越來(lái)越糟糕。

　　那些抱怨老公不做家務(wù)的家庭中，我們會(huì)發(fā)現(xiàn)其實(shí)之前老公還是會(huì)做一點(diǎn)點(diǎn)家務(wù)的，做的時(shí)候甚至很開(kāi)心，但對(duì)老公的表現(xiàn)，妻子總是不滿意，批評(píng)、指責(zé)、嘮叨、挑不足，慢慢的老公越做越少，后來(lái)干脆不做，做也是被妻子逼著沒(méi)辦法才敷衍一下。

　　若要想改變這樣的夫妻關(guān)系，化解自己內(nèi)心的怨氣，妻子們也需反省自己，辨識(shí)我們緊抓著多少怨氣，為什么會(huì)這樣，學(xué)會(huì)如何將它融化，如何讓自己重新去愛(ài)。

　　下面這些練習(xí)，除了用于伴侶關(guān)系，也可以用于家人、朋友或同事關(guān)系。

　　練習(xí)1：發(fā)現(xiàn)、承認(rèn)怨氣

　　大部分人沒(méi)有覺(jué)察到內(nèi)心彌漫著多少怨氣，怨氣又是如何操控著自己。從敵意的怨氣中解放的第一步，就是將它帶到意識(shí)層面。這個(gè)練習(xí)可以幫助我們辨認(rèn)出自己怨氣的主要模式。

　　在每項(xiàng)練習(xí)開(kāi)始之前，請(qǐng)先花點(diǎn)時(shí)間安頓下來(lái)，深呼吸幾次，感覺(jué)你在自己身體里存在。

　　1、回想一件令你在關(guān)系中感覺(jué)困難、壓力或痛苦的事。它如何影響你?你的身體有什么感覺(jué)?

　　2、和他人對(duì)立時(shí)，這敵對(duì)的立場(chǎng)如何影響你的神經(jīng)系統(tǒng)，比如你覺(jué)得焦慮、緊縮或沉重嗎?

　　3、問(wèn)問(wèn)自己，這場(chǎng)戰(zhàn)役是否有什么熟悉之處?它怎樣帶你回到過(guò)去?此時(shí)，你對(duì)對(duì)方產(chǎn)生了什么樣的怨氣?想象你正面對(duì)對(duì)方，用“你……”開(kāi)頭的一句話說(shuō)明(比如“你不了解我”、“你對(duì)我并不公平”等)。

　　4、看看這怨氣如何連結(jié)到一種熟悉的“你不愛(ài)(了解、欣賞)我的真實(shí)面目”的感覺(jué)。

　　5、看著這種沒(méi)被愛(ài)的舊怨仍在你內(nèi)心活著，影響我們與他人的互動(dòng)。它像什么?不要批判，只是將它帶出來(lái)，展開(kāi)，辨識(shí)它，看看是什么感覺(jué)。

　　練習(xí)2：認(rèn)識(shí)你的怨氣

　　心抓住過(guò)去的傷痛是一種求生機(jī)制——我們不想再受傷。抓住怨氣的心就像全天候工作的哨兵，專門(mén)防守來(lái)自他人的威脅。當(dāng)我們感到被傷害時(shí)，就會(huì)警鈴大作，引起情緒，于是我們就采取自衛(wèi)策略(憤怒、責(zé)難、退縮、逃避)來(lái)抵擋威脅。

　　還有一種怨氣不那么戲劇化，卻更常發(fā)生，那就是“不停批判他人”的傾向——評(píng)判、責(zé)怪他人，自己就不會(huì)因?yàn)楦杏X(jué)不被愛(ài)而引起痛苦和恐懼。

　　這個(gè)練習(xí)可以幫助探索我們是如何執(zhí)著于怨氣，并了解我們從中得到什么。

　　1、回想在練習(xí)1中展現(xiàn)的怨氣。

　　2、試試看，能否認(rèn)識(shí)并承認(rèn)：別人錯(cuò)了，你對(duì)別人生怨氣會(huì)感覺(jué)很好。

　　3、如果是別人錯(cuò)了，你內(nèi)心有什么感覺(jué)?如果你可以向這個(gè)人證明他錯(cuò)，或讓他接受他錯(cuò)，你得到什么?

　　4、重復(fù)提問(wèn)：抓住怨氣不放，有什么好處?向內(nèi)心檢視，然后以一兩句話回答，持續(xù)5-15分鐘。千萬(wàn)不要批判自己，僅讓自己在客觀、好奇的心態(tài)下看到呈現(xiàn)出來(lái)的真相。

　　經(jīng)過(guò)練習(xí)，很多人會(huì)意識(shí)到怨氣對(duì)自己的作用，“抓住怨氣讓我不會(huì)感覺(jué)任人宰割，防止自己又一次受傷、失望。”“這讓我覺(jué)得我對(duì)、我有理，好像我在打私人的圣戰(zhàn)。放棄怨氣就是白白放走傷害我的人，讓他們?cè)谖抑車杂蓙?lái)去。”“怨氣可以支撐一種‘我’的熟悉感覺(jué)——在這個(gè)心態(tài)中，我容易認(rèn)識(shí)自己，它給我一種身份認(rèn)同。”“怨氣是爭(zhēng)取同情的方式，這是呼救。”……

　　練習(xí)3：將怨氣融化成悲傷

　　怨氣的核心是深刻痛苦。由于我們沒(méi)有為它們悲傷過(guò)，這傷痛就在我們身心中逐漸凝結(jié)。如果無(wú)法感受到悲傷，就化為怨氣。療愈心的創(chuàng)傷，唯一方法就是解放儲(chǔ)存在體內(nèi)的感覺(jué)，讓它完全被消化、被超越。

　　1、心中默想那個(gè)你覺(jué)得沒(méi)有完全愛(ài)你的人。

　　2、感受這種無(wú)愛(ài)感，你的身體有什么特殊感覺(jué)(比如沉重、焦慮、緊縮、緊張、冷、空虛、麻木、熱、遲緩、乏味)?身體哪一部分感覺(jué)最強(qiáng)烈?

　　3、承認(rèn)這種感受。如果你覺(jué)得緊張，就用呼吸去碰觸并浸潤(rùn)這緊張的感受。

　　4、然后，看看你能否讓這無(wú)愛(ài)感如實(shí)存在，而不是試著去修復(fù)、改變或批判它。將感受四周的空間開(kāi)放出來(lái)，體驗(yàn)一下被這柔軟而開(kāi)放的空間所擁抱的感覺(jué)。

　　如果難以放下對(duì)痛苦的強(qiáng)烈抗拒，可將注意力轉(zhuǎn)移至抗拒本身。你可以承認(rèn)自己在抗拒，也給予它空間容身。痛苦和抗拒可以各有各的空間，不必將對(duì)方擠走。

　　如果你卡在痛苦中進(jìn)退不得，就試著更多注意痛苦周圍柔軟的空間。痛苦可能不會(huì)消失，但允許它存在并不痛苦，而且通常會(huì)使人感到輕松，雖然不見(jiàn)得一開(kāi)始就這樣。同時(shí)，溫柔地將自己出于無(wú)愛(ài)感而編造的故事放在一旁(比如“這就證明我沒(méi)人愛(ài)”、“如果我這樣感覺(jué)，我會(huì)沮喪”)。

　　5、如果你可以更進(jìn)一步，那么看看能否放下現(xiàn)有的任何障礙，直接向痛苦打開(kāi)心靈，只把它看作是當(dāng)下的身體感受。這種開(kāi)放性給你什么感覺(jué)?

　　6、進(jìn)入痛苦的中央，與各種感受合而為一。這會(huì)怎樣影響你?

　　練習(xí)4：體驗(yàn)憤怒和恨意

　　縱容怨氣讓我們的力量被鎖在無(wú)能的暴怒和仇恨中，讓我們處于無(wú)能無(wú)助的受害者位置;而否定、抗拒自己的憤怒和憎恨，就像在內(nèi)心建立一個(gè)反對(duì)勢(shì)力，它壓抑我們的能量，減少我們的力量，還會(huì)固化內(nèi)心的侵略性;當(dāng)我們對(duì)侵略性打開(kāi)心胸，與它共存，就讓鎖在這些感覺(jué)中的能量和力量釋放出來(lái)。直接經(jīng)驗(yàn)憎恨，反而有助解放自己的憎恨。

　　人們通常需要先花費(fèi)一段極長(zhǎng)的時(shí)間處理悲傷和傷痛，才能處理埋藏已久的憤怒和恨意。如果你是這樣，就要順應(yīng)自己的狀態(tài)，多做前面的練習(xí)。要注意的是允許自己感覺(jué)憤怒和恨意，不等于用憤怒和恨意來(lái)攻擊別人出氣。這個(gè)練習(xí)僅僅是體會(huì)自己的感受，而不是要向他人表達(dá)這些感受。如果你在使用這些方法釋放自己內(nèi)心的情緒時(shí)感到困難，難以堅(jiān)持下去，可以尋求專業(yè)的心理咨詢師的幫助。