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如何預(yù)防焦慮癥的復(fù)發(fā)

2017-11-26 來源:快速問醫(yī)生 健康云焦慮癥咨詢  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:焦慮的情緒是我們生活中經(jīng)常都會出現(xiàn)的,但是,很多時候,我們都沒有去注意這樣的不良情緒,認(rèn)為這樣的情緒過陣子就好了。的確,有的人過陣子自然而然就好了,而有的人卻沒這么好運了,因為人們的不管不顧,那么,自己就很容易患上焦慮癥了。那如何預(yù)防焦慮癥的復(fù)發(fā)?

  焦慮的情緒是我們生活中經(jīng)常都會出現(xiàn)的,但是,很多時候,我們都沒有去注意這樣的不良情緒,認(rèn)為這樣的情緒過陣子就好了。的確,有的人過陣子自然而然就好了,而有的人卻沒這么好運了,因為人們的不管不顧,那么,自己就很容易患上焦慮癥了。那如何預(yù)防焦慮癥的復(fù)發(fā)?

  以輕松的方式坐下來。

  先將兩手臂平行抬高至胸前,握緊拳頭,繃緊手部的肌肉,直到不能再用力為止。

  注意這時有什么感覺。您的肌肉會緊繃,而您的手部甚至可能會輕微地顫抖。您可能會感受到手部、腕部、及下臂的張力。

  維持這種緊繃的狀況幾秒鐘,然后再突然放松力量。

  突然松開您的拳頭,并拋開緊繃的感覺。您可能會感覺到您的手突然變輕松了,這時請仔細(xì)感受腕部及前臂壓力舒解的感覺。

  注意您的手在緊繃時及壓力放松時的感覺有什么不同。在放松的時候,您的手是感到刺痛還是溫暖?您在緊繃時所感覺到的震顫,在放松時是否消失了?

  依次用此方法延伸到身體其它部位的肌肉?;蛘吣部梢詮念^部開始練習(xí),緊繃臉部的肌肉,再放松,然后依次到肩膀、雙臂、雙手、胸部、背部、雙腿及雙腳至腳趾。

 

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