中醫(yī)對(duì)失眠調(diào)理的方法

2017-11-13 來(lái)源：哈爾濱華慈醫(yī)院標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：養(yǎng)生最重要最關(guān)鍵的首要標(biāo)準(zhǔn)就是睡眠質(zhì)量的好壞。一個(gè)人只有擁有良好的睡眠，在每個(gè)清晨醒來(lái)才會(huì)有充足的精力去面對(duì)新的挑戰(zhàn);只有擁有良好的睡眠，才會(huì)擁有健康的體魄。俗話說(shuō)：身體是革命的本錢。

　　中醫(yī)對(duì)失眠的認(rèn)識(shí)，可以追溯到兩千年前的《黃帝內(nèi)經(jīng)》?！秲?nèi)經(jīng)》認(rèn)為導(dǎo)致失眠的主要病機(jī)是營(yíng)衛(wèi)運(yùn)行失常，陽(yáng)不入陰(陰陽(yáng)不能相貫)所致，用“半夏秫米湯”交通陰陽(yáng)，調(diào)和營(yíng)衛(wèi)治失眠，開創(chuàng)藥物治療失眠的先河。從此歷經(jīng)后世醫(yī)家不斷發(fā)展，中醫(yī)對(duì)失眠的治療越來(lái)越完善。

　　睡眠障礙的國(guó)際分類標(biāo)準(zhǔn)分為三類：第一類是睡眠不足，包括失眠、入睡困難、早醒和繼睡困難;第二類，也就是人們所說(shuō)的“賴床”，在臨床上被稱為發(fā)作性睡病;第三類是指不正確的睡眠形式，如打呼嚕、呼吸暫停、夢(mèng)驚、驚跳、夢(mèng)游和莫名其妙的夜醒等。

　　中醫(yī)睡眠機(jī)制是：陰氣盛則寐(入眠)，陽(yáng)氣盛則寤(醒來(lái))。所以夜晚應(yīng)該在子時(shí)(21-23點(diǎn))以前上床，在子時(shí)進(jìn)入最佳睡眠狀態(tài)。因?yàn)榘凑铡饵S帝內(nèi)經(jīng)》睡眠理論，夜半子時(shí)為陰陽(yáng)大會(huì)，水火交泰之際，稱為“合陰”，是一天中陰氣最重的時(shí)候，陰主靜，所以夜半應(yīng)長(zhǎng)眠。

　　成年人一般保持6個(gè)小時(shí)左右睡眠時(shí)間就夠了，而青少年，由于生長(zhǎng)發(fā)育的需要，睡眠時(shí)間應(yīng)比成年人多一點(diǎn)。如果睡眠時(shí)間達(dá)到6個(gè)小時(shí)依舊有疲勞感，可適當(dāng)延長(zhǎng)睡眠時(shí)間。但也要考慮影響睡眠質(zhì)量的外界因素，比如睡眠環(huán)境是否安靜、睡眠多夢(mèng)等。而有些人睡了10個(gè)小時(shí)甚至12個(gè)小時(shí)依舊感覺(jué)睡不夠，這種人可能是氣虛，這種情況需要接受治療。、

　　很多人平時(shí)都有趁著午休時(shí)間打盹或者午睡的習(xí)慣，但通常時(shí)間在十幾分鐘到一個(gè)小時(shí)。長(zhǎng)假期間，由于沒(méi)有了下午上班的壓力，有些人中午一睡就是幾個(gè)小時(shí)，醒來(lái)直接吃晚餐。這樣很不好，因?yàn)槲缢^(guò)一個(gè)小時(shí)就會(huì)進(jìn)入做夢(mèng)階段，全身肌肉張力消失，如果此時(shí)醒來(lái)，就會(huì)酸軟無(wú)力。一般建議平時(shí)午睡半個(gè)小時(shí)左右，周末、假期多睡的話，最好控制在兩個(gè)小時(shí)左右。

　　養(yǎng)生最重要最關(guān)鍵的首要標(biāo)準(zhǔn)就是睡眠質(zhì)量的好壞。一個(gè)人只有擁有良好的睡眠，在每個(gè)清晨醒來(lái)才會(huì)有充足的精力去面對(duì)新的挑戰(zhàn);只有擁有良好的睡眠，才會(huì)擁有健康的體魄。俗話說(shuō)：身體是革命的本錢。