失眠的人比感冒的人還多

　　失眠的人比感冒人還多。山西太原安定醫(yī)院王建軍主任說(shuō)，有關(guān)統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)顯示，我國(guó)失眠人群已達(dá)38.2%，其中73%的失眠人群雖然飽受失眠痛苦，卻未曾關(guān)注過(guò)自己的睡眠問(wèn)題。相比其他疾病，人們對(duì)睡眠健康的意識(shí)還有待提高。

　　排解壓力放松心情才能睡好覺(jué)

　　“一只羊，兩只羊……大夫，我最近又失眠了，怎么數(shù)羊也不管用。”49歲的楊女士一臉疲憊地咨詢。楊女士在某中學(xué)任班主任，開(kāi)學(xué)以來(lái)，因?yàn)楣ぷ鲏毫υ龃箝_(kāi)始失眠。

　　王建軍主任說(shuō)，失眠問(wèn)題并非只是無(wú)法入睡，反復(fù)驚醒也是失眠癥的一種癥狀。正常人在睡著后，中途醒來(lái)的時(shí)間不會(huì)超過(guò)15分鐘，超過(guò)15分鐘后還不能入睡就是一種失眠病癥，形成的原因會(huì)因個(gè)體不同而不同。這類(lèi)患者需要與心理醫(yī)生進(jìn)行交談，排解心中長(zhǎng)期淤積的壓力，放松心情。也可以休個(gè)長(zhǎng)假，到大自然中放松自我，晚上睡不好，可以補(bǔ)個(gè)覺(jué)。精神好，病自然就好了。

　　早睡晚睡，適合自己就行

　　28歲的王先生在某報(bào)社做編輯，由于工作原因每天下班很晚，上午、下午時(shí)間比較自由。所以，通常他會(huì)在每天凌晨3時(shí)左右入睡，上午12時(shí)左右起床。但父母認(rèn)為王先生的作息時(shí)間很不健康，長(zhǎng)此以往會(huì)影響正常生活。

　　王建軍主任認(rèn)為，早睡早起是一種比較理想的狀態(tài)，實(shí)際上成年人睡眠時(shí)間一般在7小時(shí)最佳，但具體什么時(shí)候入睡和醒來(lái)，其實(shí)沒(méi)有太過(guò)嚴(yán)格的要求。通常只要睡眠時(shí)間相對(duì)規(guī)律，每天晚上8時(shí)入睡和深夜12時(shí)入睡，對(duì)于睡眠的影響不大，醫(yī)學(xué)術(shù)語(yǔ)叫做“睡眠時(shí)相推遲”。在從事一些特殊職業(yè)的人群中比較常見(jiàn)，但必須注意的是，這要建立在睡眠規(guī)律的前提下，若平時(shí)早睡的人短期內(nèi)突然晚睡或晚睡的人突然早醒，就必須引起重視。

　　打鼾也是病，減肥很重要

　　40歲的唐先生體重200余斤，他認(rèn)為自己失眠的主要原因是因?yàn)橛写蝼牧?xí)慣，入睡并不困難，但睡得不沉，還時(shí)常聽(tīng)家人抱怨自己睡著后的鼾聲太大，影響到他們睡覺(jué)。自己第二天的精神也不是很好，頭昏腦沉的，還會(huì)覺(jué)得沒(méi)睡醒。

　　王建軍主任解釋?zhuān)L(zhǎng)期打鼾有可能是患上了睡眠呼吸暫停綜合征，與失眠癥同為睡眠中的一大重要問(wèn)題。打鼾使睡眠呼吸反復(fù)暫停，造成大腦缺氧，損害大腦，這種慢性缺氧時(shí)間長(zhǎng)了，就會(huì)造成早老性癡呆。這類(lèi)患者除了注意高血壓和糖尿病等疾病外，還應(yīng)控制體重，因?yàn)轶w重減輕后能改善呼吸通氣情況，進(jìn)而修正一些打鼾癥狀。同時(shí)，如果打鼾嚴(yán)重者，必須要進(jìn)行手術(shù)治療，或者佩戴專(zhuān)用的呼吸面罩入睡。

　　午睡不能超過(guò)30分鐘

　　門(mén)診中，還有一些患者咨詢：“有時(shí)熟睡時(shí)突然醒來(lái)，卻發(fā)現(xiàn)睜不開(kāi)眼，張不開(kāi)口，整個(gè)人都動(dòng)彈不得。是不是鬼壓身？”王建軍主任解釋說(shuō)，所謂“鬼壓身”是錯(cuò)覺(jué)，真相是全身肌肉處于完全松弛狀態(tài)無(wú)法收縮，才造成“意識(shí)”清醒，身體卻還沉睡。

　　還有的患者反映：“整個(gè)白天都有睡不醒的感覺(jué)，但一到晚上人就精神了。”王建軍主任建議，午飯后美美地睡上一覺(jué)是緩解疲勞、提高工作效率的有效方式。但真正有效的午睡，應(yīng)該避免進(jìn)入深度睡眠，睡個(gè)30分鐘就差不多了。