失眠不必慌

　　很多人可能都有過失眠的情況。不過，也有大多人是一晚的“失眠”，屬于應(yīng)激反應(yīng)，不必?fù)?dān)心。但是，這并不能讓大家忽視睡眠問題。如果是長期性的頻繁的失眠，不但造成了失眠者的“恐睡”心理，更可能演變?yōu)檎?ldquo;失眠”，必須要引起高度的重視。

　　那么，出現(xiàn)失眠了怎么辦？失眠調(diào)理的方法有哪些？

　　失眠一般可以分為繼發(fā)性失眠和原發(fā)性失眠。大多數(shù)情況下，原發(fā)性失眠主要針對引起失眠問題的原因找出病癥，然后養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，從而減少失眠的煩惱。

　　如果是繼發(fā)性的失眠的話，則建議多以調(diào)理個(gè)人的生物鐘為主，多盡量從良好的生物節(jié)律做起。事實(shí)上應(yīng)該說現(xiàn)實(shí)生活中每一個(gè)人的生物鐘都是不一樣的。

　　緩解失眠要先養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣

　　1、每天固定作息，按時(shí)入眠

　　比如說一個(gè)人習(xí)慣了晚睡，或者三班倒的話，那么你非要讓他早早的入睡，非要在他平時(shí)工作的時(shí)間去睡覺的話，自然是會睡不著的。因此從這方面來說，如果說條件不允許養(yǎng)成早睡早起的習(xí)慣的話，那么個(gè)人建議日常首先要規(guī)律生活，盡可能的讓自己保持每一天都在這一個(gè)時(shí)間段睡覺等。

　　2、良好的睡眠環(huán)境是好眠的必要要求

　　要特別注意營造一個(gè)良好的睡眠環(huán)境。比如晚上一定要注意關(guān)掉無線網(wǎng)絡(luò)、不要把手機(jī)放到床頭、更不要把工作帶到床上等。睡前泡個(gè)熱水澡、喝一杯牛奶，適當(dāng)?shù)淖鲎鲚p緩的運(yùn)動，這些對于讓你擁有更好的睡眠質(zhì)量均有一定的幫助。

　　3、短時(shí)失眠不必過慮，不要給自己施加心理壓力

　　如果只是由于近段時(shí)間睡眠不規(guī)律引起的失眠問題的話，則建議多加大調(diào)整的信息?，F(xiàn)實(shí)生活中很多人，就是剛出現(xiàn)“失眠”的現(xiàn)象，比如說偶爾一兩個(gè)晚上睡不著，這其實(shí)都是正常的現(xiàn)象的，如果說因?yàn)榍耙惶焖恢?，就給自己施加心理壓力，那么在潛意識里，必然會影響你第二天的睡眠質(zhì)量的。

　　養(yǎng)生·睡眠

　　對于失眠調(diào)理法，網(wǎng)上推薦一種“意念轉(zhuǎn)圈法”。即是平躺在床上，然后伸開四肢，使其形成“大字”然后慢慢的閉目養(yǎng)神，盡可能的讓身體放松下來。

　　然后將意念集中在眉心間，在心里默念，我的頭沉了，重了，我要完全放松了，潛意識里可能就會感覺到特別的放松。

　　如此重復(fù)幾秒鐘上之后，在將意念分別轉(zhuǎn)到右手、右腳、左手、左腳上，盡可能的讓身體得到放松。

　　最后將意念轉(zhuǎn)回到頭部，從頭在開始，這樣做，事實(shí)上就是等于從潛意識里告訴自己要入睡了。

　　很多人認(rèn)為這一方法還是非常值得廣大的失眠者去償試一下的?？傊@只是一種失眠調(diào)理辦法。如果是經(jīng)常性的失眠，情況可能會比較嚴(yán)重，這種方式可能效果小。

　　當(dāng)然，對于失眠的問題我們也要有自己的分析和了解，同時(shí)更要提醒大家失眠之后也要采取較為合適的好辦法來進(jìn)行調(diào)節(jié)，只有選擇對了方法才能夠緩解失眠這樣的癥狀，從而擺脫麻煩。