日韩大乳视频中文字幕,亚洲一区二区三区在线免费观看,v在线,美女视频黄频a免费大全视频

您的位置：健客網 > 精神病頻道 > 精神病治療 > 護理照顧 > 定期游泳有助于緩解失眠

定期游泳有助于緩解失眠

2017-10-14 來源：安思利普客服中心  標簽： 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯盟 美容護膚
摘要：失眠問題是我們不能忽視的，統(tǒng)計研究指出，失眠者患上癌癥、心臟病或中風而死亡的平均機率較高，所以我們應該對此引起重視，而做定期游泳運動就是緩解失眠的一種有效方法。

　　隨著生活節(jié)奏的日益加快，來自工作和生活的壓力使很多人患上“失眠”這一常見的都市病，而做定期游泳運動就是緩解失眠的一種有效方法，讓我們先來看一下哪些因素會引起失眠。

　　哪些因素會導致失眠：

　　1，日常生活方面的因素，如晚上進食太晚、飛行時差、饑餓、酒精、咖啡因、刺激性藥物（包括尼古?。┑取?/p>

　　2，環(huán)境方面的因素，如噪音（如伴侶的鼻鼾聲）、不舒適的床或睡房等。

　　3，身體因素，如睡眠窒息癥、哮喘、耳鳴、疼痛、前列腺疾病、消化不良等。

　　4，心理因素，感到壓力、悲傷等。

　　5，精神因素，抑郁、焦慮、狂躁等。

　　6，藥物因素，如某些哮喘藥片以及治療鼻塞眩暈和抑郁癥的藥物。

　　失眠問題是我們不能忽視的，統(tǒng)計研究指出，失眠者患上癌癥、心臟病或中風而死亡的平均機率較高，所以我們應該對此引起重視，而做定期游泳運動就是緩解失眠的一種有效方法。

　　游泳對失眠的緩解作用

　　游泳借助冷水對人體的神經系統(tǒng)有良好的放松作用，而水流的特性對身體的平衡提出了特殊而微妙的要求，在游進的過程中體會“水感”，是放松身心，松解壓力，釋放疲憊的絕好方法。

　　下午游泳對睡眠幫助最大，3點以后運動，到晚上9點身體和大腦就開始進入較為疲勞的狀態(tài)，更容易入睡。而上午運動的人，大約在中午感到疲勞，到晚上反而不容易睡著了。晚上9點后更不適合再進行游泳運動了，因為會讓大腦過于興奮而推遲入睡時間。

　　還可以輔助其它方法來緩解我們的失眠狀況：

　　1，減少飲用咖啡、茶或可樂等飲料，尤其臨近午夜時。

　　2，控制酒量，酒會令人昏昏欲睡，但短時間內便會醒來。

　　3，戒煙，吸煙會令睡覺時出現呼吸困難。

　　4，嘗試每天在同一時間睡覺和起床。

　　5，熱水洗澡，喝奶類飲品或聽輕柔音樂。

　　6，避免進食過量，尤其在睡前數小時。

　　7，若不能入睡，可起床在柔和光線下看書，直至感到有睡意，不應看電視或躺在床上計算錯失了多少睡眠時間。

看本篇文章的人在健客購買了以下產品 更多>
有健康問題？醫(yī)生在線免費幫您解答!去提問>>
健客微信
健客藥房