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送給抑郁癥患者的20句話

摘要:每天記下自己做過的好事,不論事大事小,也要記下來,待自己回頭看看時,知道自己原來不是這么的沒有用處。

   01.凡事都要學習看淡,再放下,不要斤斤計較,耿耿于懷。

  02.找些事情做,轉移注意力,例如散步、下棋、騎腳踏車、閱讀等。

  03.冥想過往快樂的回憶。

  04.找朋友頃訴,好好發(fā)泄,不要壓抑。

  05.獨自一人在房間或面向大海,大哭大喊,盡情的流淚。

  06.凡事只求盡力,不要完美主義,因為很多結果的呈現(xiàn),并非自己可以決定。

  07.運動有助于克服抑郁癥,如果平日就有運動的習慣,不妨試著耗盡全身力氣。

  08.涂鴨、寫日記或畫畫來抒發(fā)感受。

  09.不要打破砂鍋問到底,因為最終的答案,是沒有答案。

  10.放松自己,靜下心來,好好與自己對話。

  11.抑郁時避免做重大決定,以免決策錯誤使抑郁更嚴重。

  12.即使情緒低落,還是要尊重他人,不可遷怒他人。

  13.關緊冰箱,避免以吃東西抵抗抑郁的沖動。

  14.營養(yǎng)能控制情緒,維他命B群可以幫助抵抗抑郁。

  15.盡量外出,不要待在家里,以免使情緒更低落,外出也能增加認識世界的機會。

  16.參加活動,令生活充實,減少今自己胡思亂想的時間。

  17.每天記下自己做過的好事,不論事大事小,也要記下來,待自己回頭看看時,知道自己原來不是這么的沒有用處。

  18.參與一些援助窮困人士的活動,體驗別人的苦況,借以激勵自己。

  19.當自殺念頭出現(xiàn),盡量告訴他人,防止自己做出傷害自己的行為。

  20.與一位理想的伴侶相知相惜,相互關懷,有了情感上的寄托也可較易脫離抑郁。

  抑郁癥的另類療法,那就是回溯。這也是我這么多年的心靈深層溝通生涯里,發(fā)現(xiàn)是一種快速又徹底的治療。

  分享一個23歲女生的個案。

  在她小時候,父母都在國外工作,一個月才能回來一趟。在引導過程中,看到她的腦部字典,特別的執(zhí)著于母親的陪伴。沒有媽媽的日子里,是那么的無助與恐懼!常在半夜醒來時,看到床上沒有母親的背影,就會害怕到淚灑滿面。

  曾經(jīng)多次的要求媽媽,但媽媽只是安慰一下,不當一回事。這就是她的腦海里,反復思考的問題,但就是沒辦法找到解決方案。她便不斷的往這課題去想,結果越描越黑,草木皆兵了!開始極度的抑郁!

  再次引導她回到原點,去融入媽媽的看法想法,才發(fā)現(xiàn)媽媽也是很痛苦,這是她無奈的抉擇。又把時光線的整理,不要把過去的記憶帶到現(xiàn)在,這一規(guī)劃,她終于醒來,抑郁癥就此不見了!

  所以最后還是要解鈴還須系鈴人,把這個死結去解開,抑郁癥就準備向你說聲再見了!

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