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患上“情緒中暑”怎么辦?

摘要:保持充足的睡眠,增加午休時間。保持充沛的體力和精力對于預防身心中暑十分關鍵。此外,睡眠不足或質量欠佳,容易引發(fā)疲勞和情緒波動,心情也會變得更加急躁。
  炎炎夏日,人的情緒、心境和行為容易受暑熱天氣影響,出現(xiàn)情緒煩躁、焦慮、食欲減退、睡眠欠佳、精神困倦,甚至脾氣易受刺激等“情緒中暑”癥狀。

  而“情緒中暑”現(xiàn)象在精神醫(yī)學上稱之為“夏季情感障礙”。在正常人群中約有16%的人在夏季會發(fā)生“情緒中暑”,常發(fā)生在氣溫高于35度,日照多于12小時,濕度大于80%時。

  哪些人會“情緒中暑”?

  1、長期處于緊張壓力下的人。比如辦公室白領,常常加班、飲食不規(guī)律,每天面臨還貸、職場競爭等壓力。

  2、不善與人溝通的人。這類人遇到煩惱事,不善于自我調節(jié)處理,也無處傾訴。

  3、平時心理承受力脆弱、情緒波動大的人。常會有一些異常表現(xiàn),生活中會出現(xiàn)各種小意外。

  4、爭強好勝者。易與人發(fā)生摩擦,不依不饒。

  5、患其他疾病者。如高血壓、糖尿病、哮喘、厭食癥等疾病的人。

  如何應對“情緒中暑”

  1、避免炎熱時外出

  首先要調整夏季起居時間,避免在最炎熱的時候外出,盡可能地減少高溫作業(yè)。一般人群在7至10天內即可適應高溫環(huán)境,若在夏季到來較長時間后還未適應,則要警惕“情緒中暑”。

  2、增加午休時間

  保持充足的睡眠,增加午休時間。保持充沛的體力和精力對于預防身心中暑十分關鍵。此外,睡眠不足或質量欠佳,容易引發(fā)疲勞和情緒波動,心情也會變得更加急躁。

  3、適度運動不過激

  炎熱天氣,運動不適宜時間太長,也不能強度過大,盡量從事溫和運動,運動之前還應做好充分的準備活動。

  4、多次少量飲水

  悶熱天氣體內水分丟失較多,不要等到口干舌燥時才喝水,少量多次飲水比較好。每天在清晨起床后、上午10時左右、下午3至4時、晚上就寢前這四個“最佳飲水時間”要飲用1至2杯白開水,運動或洗澡后也應及時補充水分。

  5、心態(tài)平和放松

  酷暑天氣,要注意勞逸結合,防止過度疲勞,調節(jié)自己的脾氣、習氣和個性,保持情緒穩(wěn)定。聽聽音樂散散步,保持恬靜的心理狀態(tài),這樣,情緒不會過于激動,更不易發(fā)怒急躁。

  6、飲食清淡易消化

  日常膳食要以清淡易于消化的食品為主,從而調節(jié)體溫并改善代謝功能,促進血液循環(huán)。不要暴飲冷飲,少吃油膩、油炸和過分甜膩的食品。吃辣椒可以促進排汗、幫助消化、增加食欲,有一定好處,可適量食用。

 

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