而“情緒中暑”現(xiàn)象在精神醫(yī)學上稱之為“夏季情感障礙”。在正常人群中約有16%的人在夏季會發(fā)生“情緒中暑”,常發(fā)生在氣溫高于35度,日照多于12小時,濕度大于80%時。
哪些人會“情緒中暑”?
1、長期處于緊張壓力下的人。比如辦公室白領,常常加班、飲食不規(guī)律,每天面臨還貸、職場競爭等壓力。
2、不善與人溝通的人。這類人遇到煩惱事,不善于自我調節(jié)處理,也無處傾訴。
3、平時心理承受力脆弱、情緒波動大的人。常會有一些異常表現(xiàn),生活中會出現(xiàn)各種小意外。
4、爭強好勝者。易與人發(fā)生摩擦,不依不饒。
5、患其他疾病者。如高血壓、糖尿病、哮喘、厭食癥等疾病的人。
如何應對“情緒中暑”
1、避免炎熱時外出
首先要調整夏季起居時間,避免在最炎熱的時候外出,盡可能地減少高溫作業(yè)。一般人群在7至10天內即可適應高溫環(huán)境,若在夏季到來較長時間后還未適應,則要警惕“情緒中暑”。
2、增加午休時間
保持充足的睡眠,增加午休時間。保持充沛的體力和精力對于預防身心中暑十分關鍵。此外,睡眠不足或質量欠佳,容易引發(fā)疲勞和情緒波動,心情也會變得更加急躁。
3、適度運動不過激
炎熱天氣,運動不適宜時間太長,也不能強度過大,盡量從事溫和運動,運動之前還應做好充分的準備活動。
4、多次少量飲水
悶熱天氣體內水分丟失較多,不要等到口干舌燥時才喝水,少量多次飲水比較好。每天在清晨起床后、上午10時左右、下午3至4時、晚上就寢前這四個“最佳飲水時間”要飲用1至2杯白開水,運動或洗澡后也應及時補充水分。
5、心態(tài)平和放松
酷暑天氣,要注意勞逸結合,防止過度疲勞,調節(jié)自己的脾氣、習氣和個性,保持情緒穩(wěn)定。聽聽音樂散散步,保持恬靜的心理狀態(tài),這樣,情緒不會過于激動,更不易發(fā)怒急躁。
6、飲食清淡易消化
日常膳食要以清淡易于消化的食品為主,從而調節(jié)體溫并改善代謝功能,促進血液循環(huán)。不要暴飲冷飲,少吃油膩、油炸和過分甜膩的食品。吃辣椒可以促進排汗、幫助消化、增加食欲,有一定好處,可適量食用。
健胃,祛暑。用于因中暑而引起的頭暈、惡心、腹痛、胃腸不適。
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