獨家揭秘抑郁癥患者一天的心理變化情況，你全中了嗎？

2017-10-01 來源：南京精神心理健康標簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：由于睡眠質(zhì)量很差，人覺得疲勞不堪，所以不想起床，有的甚至于不想上學(xué)或上班。即使勉強起床，心身狀態(tài)極差，疲勞、消沉、郁悶、無奈。

　　隨著人們生活工作的壓力不斷增加，加上人們對于自身健康的不關(guān)心，久而久之就形成了亞健康的狀態(tài)。

　　長時間的壓力壓抑著自己，找不到一個良好的發(fā)泄方式從而引起抑郁癥來襲。那么你知道抑郁癥的表現(xiàn)有哪些嗎?如何進行抑郁癥的自我治療呢?抑郁癥吃什么藥好呢?下面就跟小編一起去了解下詳細吧!

　　1早晨比死還難過

　　早晨是抑郁癥患者地獄般的時光。不少患者4～5點鐘就醒，有的可能還要早。用他們的話來表述：“胡思亂想，迷迷蒙蒙等天亮。”

　　由于睡眠質(zhì)量很差，人覺得疲勞不堪，所以不想起床，有的甚至于不想上學(xué)或上班。即使勉強起床，心身狀態(tài)極差，疲勞、消沉、郁悶、無奈。

　　2上午忍受煎熬

　　整個上午是一個難熬的時段，在工作上得過且過，做事不在狀態(tài)。

　　學(xué)生課堂上注意力難以集中，聽課沒有效率。其實自己也很想振作精神，但往往是心有余而力不足。

　　3午后稍稍減輕

　　中午飯以后精神狀態(tài)會開始有點轉(zhuǎn)折，心理壓力會逐漸減輕。

　　這種轉(zhuǎn)變是緩慢的，不知不覺的，談不上有什么外來的因素，但心理的難受程度在減輕，不再是“比死還難過”了。

　　4黃昏有所好轉(zhuǎn)

　　到了下午4～5點鐘，會開始感到有點輕松，有點緩過氣來的感覺。

　　疲乏感減輕，稍有興趣，晚飯前可做點家務(wù)，與家人也開始有點主動交流的欲望了。

　　5晚上狀態(tài)尚好

　　吃過晚飯患者會感到這是一天中最爽的時光，似乎陰霾已驅(qū)散，好像有了恢復(fù)正常狀態(tài)的感覺。

　　與他人的談吐也顯得輕松自在，不再是滿臉晦氣，愁眉苦臉了。家人也會覺得沒事了，還會錯誤地認為晚上人的狀態(tài)那么正常，哪能談得上是患了抑郁癥。

　　6睡前又起焦慮

　　好景其實不長，沒過上幾小時又得上床睡覺。此時開始焦慮，擔(dān)心自己是否能入睡，擔(dān)心明天是否會早醒，擔(dān)心明天白天自己的狀態(tài)會怎樣……擔(dān)心會引起情緒的低落，會影響入睡前心情，會聯(lián)想到許多有關(guān)近階段心理狀態(tài)的變化和處境。

　　這些實際上已經(jīng)開始了次日抑郁的前兆。抑郁就這樣開始邁進情緒行為起伏的又一天。

　　抑郁癥的自我治療

　　1堅持鍛煉

　　特別是早晨時期的鍛煉，很多抑郁癥患者有行動遲緩、邋遢、懶惰的狀況，長期這種狀況不僅嚴重損害身體機能，更會加重抑郁癥患者消極、負面情緒。

　　俗話說，一日之計在于晨，早晨的空氣可以說是一天當中最清新的時刻，它可以充分調(diào)動人體潛能活化身體細胞，當身體放松了，內(nèi)心也慢慢就會放松下來，情緒自然就會有一定的緩解。

　　2外出交際

　　抑郁癥患者常表現(xiàn)為情緒低落、自我評價低、不如他人、什么都做不好等負面癥狀，這些感受導(dǎo)致他們興趣匱乏、遇事退縮、減少社交活動、封閉自己，這使得抑郁癥者處在惡性循環(huán)之中，不斷的強化了自我癥狀。

　　改變這種惡性循環(huán)的前提必須強迫自己走出去，多接觸朋友，參加社會活動或出去旅游，盡管開始內(nèi)心會很痛苦，但是只要堅持一段時間后，負面的情緒感受就會被外部環(huán)境慢慢消融，你的自信心就會重燃起來。

　　3冥想法

　　冥想是身心靈修習(xí)的一種很好行為，現(xiàn)在已被廣泛的應(yīng)用到心理治療和心靈成長活動中，冥想可以減少緊張、焦慮、抑郁等情緒，有規(guī)律地練習(xí)冥想會增強意識，有助于抑郁癥患者獲得啟迪。

　　4整理感受

　　抑郁癥患者更多時候是沉浸在自己的消極感受中，雖然在他們的認識層面上有時也認為自己的想法或情緒是不合理的，但是自己仍是無力擺脫，要想真正轉(zhuǎn)變這種認識的方法之一，就是把自己的感受整理在一個專門的筆記本上。

　　無論是多么荒唐的或者在你認為是可笑的，你所要做的就只是完整的把它整理在筆記本上，不要急于去分析它、認識它，你可以在鍛煉或者身心狀態(tài)有所緩解之后，再去看它，要知道，只是去看不必分析，因為這不是鍛煉你分析和認識的能力，你也不缺乏這種能力，而你一定會有不同的感受。

　　5閱讀書籍

　　開卷有益，多閱讀一些心理學(xué)、哲學(xué)、包括道家、佛學(xué)方面的書籍，可以提高我們的智慧，讓我們對自身對生命有更深刻的認識，超越過去的思想局限。

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