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教你生活中如何調(diào)節(jié)抑郁

2017-09-30 來(lái)源:杭州寶善堂醫(yī)院精神科  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:睡眠質(zhì)量不好也是抑郁癥的一個(gè)表現(xiàn),所以建議睡覺的時(shí)候不要想其他東西,想睡多久就睡多久,而且不用分時(shí)間場(chǎng)合,隨時(shí)想睡了就睡,不要去專門想該怎么睡覺,自然而然,睡眠就會(huì)逐步改善。

  到外面走走

  抑郁的人最顯著的一個(gè)特征就是一個(gè)人呆在一個(gè)封閉狹窄的空間,比如自家的臥室、衛(wèi)生間等等,這時(shí)候,首先一定要改變這一個(gè)習(xí)慣,要走出這個(gè)封閉的空間,走出家門,到外面去感受一下。最好去一些綠色植物茂盛、空氣清新的地方,比較能夠緩解心情。

  睡覺不要想事情

  睡眠質(zhì)量不好也是抑郁癥的一個(gè)表現(xiàn),所以建議睡覺的時(shí)候不要想其他東西,想睡多久就睡多久,而且不用分時(shí)間場(chǎng)合,隨時(shí)想睡了就睡,不要去專門想該怎么睡覺,自然而然,睡眠就會(huì)逐步改善。

  堅(jiān)持鍛煉

  特別是早晨時(shí)期的鍛煉,很多抑郁癥患者有行動(dòng)遲緩、邋遢、懶惰的狀況,長(zhǎng)期這種狀況不僅嚴(yán)重?fù)p害身體機(jī)能,更會(huì)加重抑郁癥患者消極、負(fù)面情緒。俗話說(shuō),一日之計(jì)在于晨,早晨的空氣可以說(shuō)是一天當(dāng)中最清新的時(shí)刻,它可以充分調(diào)動(dòng)人體潛能活化身體細(xì)胞,當(dāng)身體放松了,內(nèi)心也慢慢就會(huì)放松下來(lái),情緒自然就會(huì)有一定的緩解。

  拒絕對(duì)號(hào)入座

  關(guān)于抑郁癥方面信息,如今已是相當(dāng)之多,真正能給抑郁癥患者幫助或是有價(jià)值的卻是少之又少,由于抑郁癥患者沒(méi)有良好的內(nèi)心防御能力,往往會(huì)把自己的狀況與其對(duì)照,造成內(nèi)心更大的壓力,更有甚者起初只是有一些抑郁的情緒,最后卻被自己強(qiáng)化為了抑郁癥,所以減少關(guān)于抑郁癥或是其他心理癥狀方面信息的了解,是很重要的。

  調(diào)節(jié)營(yíng)養(yǎng)和飲食

  由于營(yíng)養(yǎng)不良可加重抑郁癥狀,因此改善營(yíng)養(yǎng)是很重要的。增加攝人營(yíng)養(yǎng)食品,例如各種谷類、瘦肉、水果和蔬菜、魚以及低脂奶制員。避免飲酒也是非常重要的,同時(shí)避免零食、糖、糖精和咖啡因,因?yàn)檫@會(huì)導(dǎo)致突然攝入大量熱卡或產(chǎn)生快感而后又回到低落狀態(tài)。

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