一、制怒術(shù)

　　做情緒的主人，當(dāng)喜則喜，當(dāng)悲則悲，在遇到發(fā)怒的事情時(shí)，一思發(fā)怒有無(wú)道理，二思發(fā)怒后有何后果，三思有其它方式替代嗎？這樣就可以變得冷靜而情緒穩(wěn)定。

　　二、愉悅術(shù)

　　努力增加積極情緒。具體方法有三：一是多交友，在群體交往中取樂(lè)；二是多立小目標(biāo)，小目標(biāo)易實(shí)現(xiàn)，每一個(gè)實(shí)現(xiàn)都會(huì)帶來(lái)愉悅的滿足感；三是學(xué)會(huì)辯證思維，可使人從容地對(duì)待挫折和失敗。

　　三、幽默術(shù)

　　常笑多幽默。心理家認(rèn)為，人不是因?yàn)楦吲d才笑，而是因?yàn)樾Σ鸥吲d。不是因?yàn)楸瘋趴?，而是因?yàn)榭薏疟瘋?。生活中要多笑勿愁?/p>

　　四、助人術(shù)

　　學(xué)雷鋒做善事，即可以給他人帶來(lái)快樂(lè)，也可使自己心安理得，心境坦然，具有較好的安全感。

　　五、宣泄術(shù)

　　遇到不如意，不愉快的事，可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)、讀小說(shuō)、聽(tīng)音樂(lè)、看電影、找朋友談心訴說(shuō)來(lái)宣泄自己不愉快的情緒，也可以大哭一場(chǎng)。

　　六、代償轉(zhuǎn)移術(shù)

　　當(dāng)需求受阻或者遇到挫折時(shí)，可以用滿足另一種需要來(lái)代償。這一門(mén)課沒(méi)考好，可爭(zhēng)取在另一門(mén)課上取得好的成績(jī)，也可以通過(guò)分散主意力，改變環(huán)境來(lái)轉(zhuǎn)移情緒的指向。

　　七、升華術(shù)

　　即把受挫折的不良情緒引向崇高的境界。如著名文豪歌得在失戀后，把失戀的情緒能升華到文學(xué)寫(xiě)作中，寫(xiě)出了名篇《少年維特之煩惱》。

　　八、放松術(shù)

　　心情不佳時(shí)，可以通過(guò)循序漸進(jìn)自上而下放松全身，或者是通過(guò)自我催眠、自我按摩等方法使自己進(jìn)入放松入靜狀態(tài)，然后面帶微笑，想象增經(jīng)經(jīng)歷過(guò)的愉快情緒，從而消除不良情緒。