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六步控制法拯救你的壞脾氣

2017-09-21 來源: 聊城公安民警心理健康學(xué)苑  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:管理情緒需要了解自己的情緒變化規(guī)律,了解情緒的三個引爆點:認可或不被認可、控制與被控制、贏和輸。在此基礎(chǔ)上,學(xué)會按步驟去控制情緒。

  在面對自己的內(nèi)心窟窿時,愛發(fā)脾氣者一般會做出以下三種不同的反應(yīng):

  ——他們會有一種深重的委屈感,覺得自己的教養(yǎng)史充滿了創(chuàng)傷,沒有被好好地對待,今天的不幸都是教育者的無能或疏忽造成的,他們會抱怨教養(yǎng)者。

  ——愛發(fā)脾氣者喜歡找性格溫和、能夠包容自己的人,借此獲得足夠的愛,填補內(nèi)心的空缺。當(dāng)對方表示疲憊或厭倦時,他們會指責(zé)對方不夠愛自己,失去了初心。

  ——他們往往獨自扛起修復(fù)自我的責(zé)任,過分相信自我療愈,放棄從他人那里尋求幫助和解決之道。

  管理情緒需要了解自己的情緒變化規(guī)律,了解情緒的三個引爆點:認可或不被認可、控制與被控制、贏和輸。在此基礎(chǔ)上,學(xué)會按步驟去控制情緒:

  步驟一:停下

  當(dāng)發(fā)現(xiàn)自己的情緒要爆發(fā)了,立刻停止與人不友好的對抗行為,找個離開現(xiàn)場的理由。如果不方便離開,可以暫時閉上眼睛或盯著遠處某一點,冷卻自己的情緒。

  步驟二:呼吸

  不要說話,做深呼吸十次,讓自己的心鎮(zhèn)定下來。如果發(fā)現(xiàn)自己呼吸急促,心跳依然很快,則多做幾組呼吸活動,直到呼吸平穩(wěn)為止。

  步驟三:觀察

  由于個人的情緒與不同部位承載,有人脾氣上來后,會感覺頭痛;有的人會覺得胃部難受,胃酸和痙攣……我們可以感受一下,情緒上來后,自己最不舒服的部位在哪里,了解自己的情緒承載位置。

  步驟四:撫慰

  將手放在不舒服的部位,溫柔的按摩,慢慢調(diào)整呼吸,想象一股暖流從口而入,逐步到達不舒服處,并讓這個位置的肌體逐漸變軟,讓不舒服的感覺逐漸消失,使得身心通泰。

  步驟五:對話

  嘗試著和自己的不舒服的部位對話,了解情緒產(chǎn)生的理由、情緒對自己身體的傷害、情緒的具體訴求。讓個體知道,情緒的爆發(fā),其實不是外界刺激惹惱我們,而是自己剝開了不曾看到的舊傷而產(chǎn)生了不舒服。

  步驟六:學(xué)會新的表達方式

  當(dāng)自己明白發(fā)脾氣于事無補時,應(yīng)調(diào)整應(yīng)對方法,掌握新的表達方式。比如向高情商者請教,注意觀察別人健康而成熟的社交技巧,主動詢問別人的感受,借以更理智地說出自己的需要。通過不斷學(xué)習(xí),使自己待人處事更從容更成熟。這樣避免或減少人際沖突后,負面情緒就會銳減,也就難以亂發(fā)脾氣了。

 

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