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你為什么睡了個假覺

2017-09-20 來源:杭州寶善堂醫(yī)院精神科  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:臥床時間與你的睡眠效率有關(guān),如果你已經(jīng)在床上躺了很長時間依然無法入眠。別焦慮,起來做點兒放松的事,看書、收拾屋子,慢慢就會犯困

  光線不對

  光會影響我們的生物鐘,當環(huán)境變暗,身體就會想睡覺??刹簧偻硭娜藭媸謾C、看電腦。這些電子設備會發(fā)射藍光,影響生物鐘,導致入睡變慢。所以,你需要在睡前1小時,把這些電子設備的屏幕亮度盡可能降到最低或者開啟手機的夜間模式功能,當然,假如有可能不使用就最好了。

  睡不好也要躺

  臥床時間與你的睡眠效率有關(guān),如果你已經(jīng)在床上躺了很長時間依然無法入眠。別焦慮,起來做點兒放松的事,看書、收拾屋子,慢慢就會犯困

  睡太久

  人若是過度躺著或睡眠,不進行肢體活動,時間長了容易出現(xiàn)氣虛的癥狀。從而更容易出現(xiàn)精神萎靡不振、身倦乏力、吃飯不香等等。白天睡太多可能會導致晚間的睡眠時間被剝奪,盡量避免白天多睡或補覺,即使前一天凌晨3~4點才睡或當天很困,午休也不要超過半小時。

  枕頭太高

  枕頭過高有害無益,容易患上頸椎病,影響大腦供血。因此枕頭的高度應與自己的拳頭高度相當最好。

  睡墊太硬

  在過硬的床上睡覺,人體與床面的接觸面積大,同時人體受壓的面積也隨之加大。不利于體表的血液循環(huán)。而且,腰背部的肌肉受壓,很容易引起腰背酸痛,四肢酸軟,就會讓你的睡眠質(zhì)量下降。

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