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為什么晚上睡覺小腿突然抽筋?如何預(yù)防?

摘要:疲勞、睡眠、休息不足或休息過多導(dǎo)致局部酸性代謝產(chǎn)物堆積,均可引起肌肉痙攣。如走路或運動時間過長,使下肢過度疲勞或休息睡眠不足,都可使乳酸堆積;睡眠休息過多過長,血液循環(huán)減慢,使二氧化碳堆積等。
  很多人在晚上睡覺時有腿抽筋的經(jīng)歷,小腿部肌肉突然劇烈、不自主的收縮,痛得睡不著覺,影響睡眠。

  這樣的抽筋常發(fā)生于夜間熟睡時,雖然僅持續(xù)幾分鐘,但發(fā)作過后肌肉的不適或觸痛感可以持續(xù)幾個小時,第二天起來學(xué)習工作還能感覺到不適。

  究竟是什么原因呢?

  常見原因大體有以下幾種:

  1、外界環(huán)境的寒冷刺激,如冬季夜里室溫較低,睡眠時蓋的被子過薄或腿腳露到被外。

  2、疲勞、睡眠、休息不足或休息過多導(dǎo)致局部酸性代謝產(chǎn)物堆積,均可引起肌肉痙攣。如走路或運動時間過長,使下肢過度疲勞或休息睡眠不足,都可使乳酸堆積;睡眠休息過多過長,血液循環(huán)減慢,使二氧化碳堆積等。

  3、老年婦女雌激素下降,骨質(zhì)疏松,都會使血鈣水平過低,肌肉應(yīng)激性增加,而常發(fā)生痙攣。

  4、睡眠姿勢不好,如長時間仰臥,使被子壓在腳面,或長時間俯臥,使腳面抵在床鋪上,迫使小腿某些肌肉長時間處于絕對放松狀態(tài),會引起肌肉“被動攣縮”。

  發(fā)生小腿抽筋時的緩解處理:

  1、簡單處理:最簡單的方法就是發(fā)作是使勁把腳大拇指往上翹,并且把腿往直伸。如果有人幫助,見效更快。

  2、局部按摩:用雙手快速搓擦小腿,或用手按揉或輕扣小腿肌肉,可幫助緩解肌肉痙攣。

  3、穴位刺激:可用手指按壓委中穴(膝后凹陷處中心點)、承筋穴(小腿后面肌肉的最高點)、承山穴(小腿后面肌肉的分叉處)等。

  4、牽拉:馬上坐起來,伸直發(fā)生抽筋的小腿,軀干前屈,用雙手扳住前腳掌,緩慢、持續(xù)向軀干側(cè)牽拉,直至痙攣緩解。

  5、熱敷:如果上述方法未能完全解除癥狀,可改用熱毛巾、熱水袋敷于腿肚處,能有效促進肌肉的血液循環(huán),緩解痙攣。

  預(yù)防腿腳抽筋,應(yīng)注意以下幾點:

 ?、僮⒁馑耍M量不要長時間仰臥或俯臥,可以避免小腿肌肉長時間放松導(dǎo)致的肌肉攣縮。

 ?、谶m當參加體育鍛煉,通過鍛煉減少抽筋發(fā)生,每天拉伸腓腸肌(小腿后側(cè)肌肉),可以預(yù)防頻繁發(fā)作的小腿抽筋。

 ?、垓?qū)寒保暖,注意保持舒適溫暖的睡眠環(huán)境,受涼容易誘發(fā)抽筋。

 ?、艽┦娣男樱阶愫推渌眢w構(gòu)造的問題使一些人特別容易發(fā)生腿抽筋,合適的鞋是彌補的方法之一。

 ?、菟咔氨苊怙嬀?、喝咖啡和可樂等具有興奮中樞神經(jīng)作用的飲料,不看刺激性強的書籍和影視作品,不鬧情緒,確保臥床后很快進入睡眠。

  ⑥適當補鈣,多吃含乳酸和氨基酸的奶制品、瘦肉等食品,能促進鈣鹽溶解,幫助吸收。

  ⑦必要時補充一些維生素E,如獼猴桃、菠菜、卷心菜、杏仁、榛子。

 

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