日韩大乳视频中文字幕,亚洲一区二区三区在线免费观看,v在线,美女视频黄频a免费大全视频

您的位置：健客網 > 精神病頻道 > 精神病分類 > 心理障礙 > 失眠加重的心理原因

失眠加重的心理原因

摘要：負面情緒是造成失眠的主要原因。沒有失眠的人想要入睡，只要躺在床上保持安靜，心情平靜，讓大腦和身體逐漸放松下來，人就會自然進入睡眠狀態(tài)。

　　最常見引起失眠的心理因素就是：害怕心理。人的大腦皮層的高級神經活動有兩個自然過程——興奮和抑制過程。“怕失眠，想入睡”，本身是想睡；但“怕失眠，想快睡”這一心理活動卻會引起腦細胞的興奮，讓抑制的過程無法實現(xiàn)。因此，越怕失眠，越想快入睡，腦細胞就越興奮，故而會加重失眠。

　　負面情緒是造成失眠的主要原因。沒有失眠的人想要入睡，只要躺在床上保持安靜，心情平靜，讓大腦和身體逐漸放松下來，人就會自然進入睡眠狀態(tài)。而當一個人如果情緒失控，持續(xù)性地處于一些情緒狀態(tài)，如緊張、擔心、害怕、懷疑、憤怒、憎恨、抑郁、焦慮等，整個大腦和身體始終無法放松，大腦就會一直處于高速運轉，不能放松下來，無法進入睡眠，有時即使勉強睡著，也往往睡得很淺，很容易醒來。反過來，不良的睡眠又會催生負面情緒，睡眠不足會影響人體的生物節(jié)律，造成內分泌紊亂，進而影響情緒，會出現(xiàn)暴躁、不開心、敏感、焦慮和抑郁等。

　　不管你是哪種情況——長期失眠，偶爾失眠，達不到失眠標準睡眠質量下降（所謂的睡眠亞健康），這個方法都可以幫助你緩解。建議這個方法就在睡覺前，躺在床上進行練習?；蛟S在練習的過程中，你就直接進入睡眠狀態(tài)了。如果你長期堅持練習，對于長期頑固性失眠也是非常有效果的。

　　在所有的自我催眠練習前都需要先進行呼吸放松。先做幾個深而長的腹式呼吸，有意識地感受自己的放松，體驗自己的高貴、寧靜與平和。

　　如果你此時感到局促不安，請不要急于開始身體掃描，繼續(xù)做腹式呼吸，或者做一個專注呼吸的練習它可以幫助你放松下來。

　　身體掃描的方法：把全部注意力都放在對身體的感覺上，只是去覺察身體的感受——或許是感覺緊繃、酸疼、緊張等等——但不要評價這些感覺、轉移注意，或者有意識地消除這些感覺。如果你感覺這里不舒服，可以在這里停留1-2分鐘，這些地方會自然地放松。

　　身體掃描的順序可以從頭到腳，也可以從腳到頭。不過一般都是先從左腳的腳趾開始，當然這沒有一定之規(guī)，按順序的目的只是為了避免遺漏，或者你下意識地回避局部的覺察：

　　左腳的腳趾→左腳的腳背→左側的腳踝→左側的小腿→左側的膝蓋→左側的大腿→左側的臀部→左側的腰部→

　　右腳的腳趾→右腳的腳背→右腳的腳踝→右側的小腿→右側的膝蓋→右側的大腿→右側的臀部→右側的腰部→

　　后腰部→下腹部→上腹部→胸部→整個背部→兩側肩部→頸部→頭面部→

　　兩側的上臂→兩側的肘關節(jié)→兩側的前臂→兩側的腕關節(jié)→兩側的手背→兩側的手掌→兩側的手指。

　　如果你能夠完成整個身體掃描的過程，那么恭喜你！你現(xiàn)在已經處于非常放松的狀態(tài)了。可以繼續(xù)平穩(wěn)地腹式呼吸，在意識里包含整個身體，更進一步地放松整個身體。如果你第二天醒來發(fā)現(xiàn)自己好像沒有完成掃描，那同樣恭喜你??！因為你其實已經睡著了。 

看本篇文章的人在健客購買了以下產品 更多>
有健康問題？醫(yī)生在線免費幫您解答!去提問>>
健客微信
健客藥房