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緩解緊張情緒,這些方法幫到你

摘要:深呼吸法:找一個比較安靜的地方,站立,眼微閉,全身放松,深呼吸,同時默念"1-2-3",吸氣要深、滿,吐氣要慢、勻。全身進行放松。
  過度緊張有損身心健康,當今世界是一個競爭激烈、快節(jié)奏、高效率的社會,這就不可避免地給人帶來許多緊張和壓力。

  精神緊張一般分為弱、適度和加強三種。人們需要適度的精神緊張,因為這是人們解決問題的必要條件。但是,過度的精神緊張,卻不利于問題的解決、從生理心理學的角度來看,人若長期、反復地處于超生理強度的緊張狀態(tài)中,就容易急躁、激動、惱怒,嚴重者會導致大腦神經(jīng)功能紊亂,有損于身體健康。

  因此,要克服緊張的心理,設法把自己從緊張的情緒中解脫出來。

  (1)深呼吸法:找一個比較安靜的地方,站立,眼微閉,全身放松,深呼吸,同時默念"1-2-3",吸氣要深、滿,吐氣要慢、勻。全身進行放松。另一種方法將全身所有能控制的肌肉從頭至腳全部繃緊,然后慢慢吐長氣,直至全身全部放松下來。這樣可以使血液循環(huán)減慢、心神安定下來,全身有一種輕松感。

 ?。?)扮怪臉法:找一稍偏僻的地方扮怪臉,歪嘴扭唇、抬鼻斜眼,放松面部肌肉。如能面對小鏡子看到自己的古怪神態(tài),一定會忍俊不禁地發(fā)出笑聲,一切牽腸掛肚的念頭都消失了。

  (3)精神勝利法:心里想,我一定能成功,一定能發(fā)揮超常。我緊張,別人也緊張。這樣反而會降低壓力,保持平常心。

  (4)臨場活動法:由于正常的緊張情緒也會使體內(nèi)產(chǎn)生大量的熱能,所以可以在做事前稍稍活動活動,使熱量散發(fā)??勺邉?、小跑、搖擺、踢腿;可以雙手握緊再放開,讓全身肌肉縮緊再放松。這樣緊張情緒會漸漸消失。

 ?。?)閉目養(yǎng)神法:閉目,舌抵上腭,經(jīng)鼻吸氣,安定神情。可以設想一個人走在幽靜的森林里,恬然自得。

 ?。?)凝視法:確定一個距離較遠的明朗的物體,凝神并細心地去分析、琢磨其顏色與遠近。

  (7)漫畫消遣法:可翻翻夸張、逗趣的一些漫畫作品,促使心情開朗、情緒高漲,重新占據(jù)優(yōu)越感,恢復自信心。

 ?。?)自我暗示法:"我已做好充分準備,事情一定能做好的"、"緊張是膽小鬼的行為"。

 ?。?)聯(lián)想法:緊張時,想自己曾經(jīng)做過成功的事,回想成功時的心理體驗,想象美好的最開心的事物和情景,把當時的情景想象得栩栩如生,把自己最快樂的感覺找到,并陶醉在想象情景之中??梢允撬{天白云,自己在云上飄或是想象在一望無垠的海邊,海浪輕輕拍打你的感覺。這樣會感到非常滿足,從而消除緊張。

 

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