好的變化，如結(jié)婚、生子;壞的如離婚、待業(yè)，日久都會(huì)使人緊張。緊張的程度常與生活變化的大小成比例。

　　緊張使人睡眠不安，思考力及注意力不能集中，頭痛，心悸，腹背疼痛，疲累。

　　普通的緊張都是暫時(shí)性的。突發(fā)性的緊張是一種恐懼感。那么我們要如何緩解緊張呢，下面分享緩解緊張的實(shí)用方法。

　　過分緊張會(huì)產(chǎn)生緊迫感、壓力感和焦慮感，引起心理應(yīng)激反應(yīng)。這種心理應(yīng)激反應(yīng)具有兩重性：

　　其一、能使人學(xué)會(huì)通過各種因素的調(diào)節(jié)，產(chǎn)生較好的適應(yīng)能力，提高心理素質(zhì)，有利于事業(yè)的成功。

　　其二、是如果持續(xù)的劣性應(yīng)激難于解脫，則易引起身心疾病，影響身心健康。有關(guān)專家提出：持續(xù)的劣性應(yīng)激，可導(dǎo)致體內(nèi)的免疫活性物質(zhì)的生物活性水平降低，機(jī)體的生化代謝、內(nèi)分泌功能、神經(jīng)調(diào)節(jié)也隨之發(fā)生紊亂，對(duì)很多心身疾病的發(fā)生發(fā)展有推波助瀾的作用。因此。緩解心理上的緊張狀態(tài)應(yīng)是當(dāng)代青年人自我保護(hù)的一項(xiàng)重要內(nèi)容。

　　一、自我心理調(diào)節(jié)

　　心情不好時(shí)，應(yīng)盡量想辦法“宣泄”或轉(zhuǎn)移，如找知心朋友聊聊、一吐為快，或出去走走，上影劇院等。遇有大的委屈或不幸時(shí)，也不妨痛哭一場(chǎng)。心理學(xué)家指出;痛哭也是一種自我心理救護(hù)措施，能使不良情緒得以宣泄和分流，哭后心情自然會(huì)暢快一些、困難時(shí)要看到光明面、失敗時(shí)要多看自己的成績(jī)，要有信心，堅(jiān)信自己的力量。這樣有利于理清思路，客服困難，走出逆境。

　　二、如何緩解緊張呢，試著放松

　　身體是一所房子，精神應(yīng)該占滿其中的每一間屋子。靜態(tài)和動(dòng)態(tài)的放松以及內(nèi)觀能幫助我們做到這一點(diǎn)。

　　以下是幾個(gè)人人皆宜的訓(xùn)練法，它們不像藥物一樣有禁忌人群

　　靜靜地進(jìn)入自己的身體

　　站立，閉上雙眼，用力把肺里的空氣呼出。然后吸氣，慢慢讓肚子、喉嚨和肩膀鼓起。摒住氣，放松的像木偶一樣地跳動(dòng)。憋不住氣時(shí)，深深地呼氣。做3次，恢復(fù)正常呼吸后睜開雙眼。這是個(gè)輕輕喚醒身體的理想訓(xùn)練方法，讓你感覺到你對(duì)身體的關(guān)照。

　　刺激大腦的敏銳度

　　平躺在地上，雙手置于腹部，手指相接，長(zhǎng)時(shí)間慢慢通過鼻腔吸氣，一直數(shù)到5。這時(shí)肺和腹部鼓起，手指分開。摒住氣5分鐘，然后開始呼氣，數(shù)到10，呼完。這種古老的放松法(做10遍)能使心臟的收縮變慢，讓能量的循環(huán)更加自由。這樣做還能給大腦提供氧氣。安靜下來以后，思想便能處于明澈狀態(tài)，頭腦清醒。

　　重新與身體建立聯(lián)系

　　仰臥，雙臂及雙腿稍微分開，手心向上，雙眼閉合，深呼吸3次，把意念集中在身體上，每次呼氣時(shí)身體被徹底清空。從腳趾到頭頂，依次收縮每一塊肌肉，然后放松。用心感覺每一塊肌肉。肩部和頭部要轉(zhuǎn)動(dòng)，而不是收縮。這套動(dòng)作很能讓人放松(做一次就可以了)，消除緊張感。這是通過細(xì)節(jié)發(fā)現(xiàn)身體的好方法。

　　提高自己的警覺

　　雙眼閉合，全身放松坐下，背挺直靠在靠墊上，雙腳平放，雙手放在大腿上，認(rèn)真感知沉重的四肢，同時(shí)在心里慢慢默念(3～5分鐘)這樣的句子：“我的右臂很沉”，“我的左臂很沉”，“我的兩臂很沉”。也這樣說腿。最后默念：“我的胳膊和腿都很沉”。每念一次停頓一下。這種自我暗示能提高專注度。

　　三、經(jīng)常參加體育鍛煉

　　經(jīng)常參加體育運(yùn)動(dòng)，能有效地增強(qiáng)機(jī)體器官、系統(tǒng)的功能，所以應(yīng)養(yǎng)成體育鍛煉的習(xí)慣。每天可安排一小時(shí)鍛煉時(shí)間，或根據(jù)自己的情況靈活掌握。體育鍛煉可放松心理，又能增強(qiáng)體質(zhì)。

　　必要時(shí)求助于心理咨詢。如果遇到心理危機(jī)而難以自行解脫，不妨求助于心理咨詢機(jī)構(gòu)，可直接向心理醫(yī)生咨詢，以及時(shí)解決問題而不致泛化、擴(kuò)大。

　　四、開放自己

　　聳幾次肩膀。感受一下所發(fā)生的變化。肩膀會(huì)自行找到最舒適的姿態(tài)。它們常常忍受我們的緊張情緒。走路的時(shí)候想著放松肩膀，能消除陰郁的面部表情，還能幫助胳膊自然擺動(dòng)。

　　五、實(shí)事求是的制定目標(biāo)

　　1、客觀地認(rèn)識(shí)自己和評(píng)價(jià)自己的能力，把握好自己的方位和坐標(biāo)，看準(zhǔn)機(jī)遇，發(fā)揮自己的作用，并不斷在快節(jié)奏中提高自己的心理承受能力，在各種事件中基本保持心理平衡。

　　2、合理安排工作、學(xué)習(xí)和生活，制訂切實(shí)可行的工作計(jì)劃或目標(biāo)，并適當(dāng)留有余地。無論工作多么繁忙，每天都應(yīng)留出一定的休息時(shí)間，盡量讓精神上繃得緊張的心理有松弛的機(jī)會(huì)。對(duì)待事業(yè)上的挫折不必耿耿于懷，也不要為自己根本無法實(shí)現(xiàn)的“宏偉目標(biāo)”而白白地嘔心瀝血，弄得精疲力竭。

　　六、工作中機(jī)體的協(xié)調(diào)平衡

　　工作如何緩解緊張情緒，利用平衡身體各部分機(jī)能可以大大緩解緊張的情況。“平衡”是多方面的，諸如腦力與體力的平衡；左腦(抽象思維)與右腦(形象思維)的平衡；大腦各神經(jīng)中的平衡；站、坐、走的平衡；用眼與用耳的平衡等等。這樣能使生理和心理的功能潛力得以充分發(fā)揮，有益身心健康。每個(gè)青年人都可根據(jù)自己工作特點(diǎn)，使日常自我健康與工作結(jié)合起來。