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怎樣運用森田療法治失眠

摘要:睡眠時間的長短到底會對人有什么樣的影響,因為我們很多時候擔心自己睡不著的一個重要因素就是害怕沒睡好會對明天的工作、學(xué)習和對自己的身體健康產(chǎn)生不良的影響。
  1、首先要對失眠本身有正確的認識:我們每個人在生活中或多或少地都會遇到一些困惑的事情,為之失眠是正常的現(xiàn)象。所以當失眠出現(xiàn)時,我們不應(yīng)該強迫自己盡快克服失眠,因為你越是努力克服,你的精神就越集中,你就越興奮,而一興奮你又怎么會睡得著呢?所以我們正確的態(tài)度就是要以平靜的心態(tài)對待失眠,接受失眠,不去想它、不去管它,不把失眠當回事,那么失眠將不會成為困繞你的問題。

  2、要知道睡眠的規(guī)律:睡眠是一個自然的生理現(xiàn)象,它有自己的一套規(guī)律來讓我們每個人進入夢鄉(xiāng),所以當你煩惱而睡不著的時候,你根本就不用去擔心睡不著的問題,只要你靜靜地躺在床上閉上眼睛就行了,睡眠會自然而然地引領(lǐng)你睡著的。這就是為什么我會在前一條的最后說不去想它、不去管它的意思。當然進入夢鄉(xiāng)的時間長短是因人而異的,但不管長或短,你只要記住不去管它,不去想它就對了。

  3、睡眠時間的長短到底會對人有什么樣的影響,因為我們很多時候擔心自己睡不著的一個重要因素就是害怕沒睡好會對明天的工作、學(xué)習和對自己的身體健康產(chǎn)生不良的影響。其實就睡眠時間而言,長短是因人而異的,有些人需要晚上睡上9小時,白天才有精神,但有些人只需要4個小時就夠了。不過經(jīng)過科學(xué)的研究,一個成年人平均每天需要5小時睡眠時間就夠了,所以即便是你晚上沒有睡足5個小時,也沒關(guān)系,因為第二天中午你還可以午休。

  另外,保持良好的生活習慣,按時睡按時起,也是治失眠需要注意的。以上方法,如果你能深刻的理解和堅持運用,那么你的失眠癥狀一定會有所緩解甚至消失。

 

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