抗失眠的可行性心理療法

2017-09-13 來(lái)源：怡神睡眠標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：生活方式可以通過(guò)有規(guī)律的生活行為飲食、和環(huán)境三大方面進(jìn)行改變。飲食方面可以適當(dāng)吃桂圓、核桃、蜂蜜、棗仁等安神、有助睡眠的食物；睡前切記不能吃太飽；環(huán)境方面，安靜祥和的入睡環(huán)境加上舒適的溫度才能更好地保證一個(gè)良好的睡眠。

　　當(dāng)患上失眠之后，患者會(huì)因?yàn)殚L(zhǎng)期不能夠正常睡眠而導(dǎo)致精神狀態(tài)低落。甚至還會(huì)影響情緒變化，導(dǎo)致心理疾病。一些對(duì)失眠癥有所了解的朋友就會(huì)問(wèn)了：既然失眠可以導(dǎo)致情緒發(fā)生改變，那么可不可以通過(guò)相應(yīng)的心理療法來(lái)治療失眠呢？看看心理專家給出的解釋。

　　失眠主要原因是心理社會(huì)因素，因此心理治療是關(guān)鍵。

　　祖國(guó)醫(yī)學(xué)提出“以心醫(yī)心之法，乃是最妙上乘”。因此，在護(hù)理失眠患者時(shí)一定要了解患者的心理狀況，解除患者的心理壓力，盡量勸服患者不要過(guò)于依賴安眠藥，加強(qiáng)精神護(hù)理，注意情緒變化，消除不良疑慮，及時(shí)開(kāi)導(dǎo)安慰，保持心情舒暢，使之能積極配合調(diào)治。

　　對(duì)于普通失眠，可采取多種緩解調(diào)整的方法：

　　第一，加強(qiáng)個(gè)體的放松活動(dòng)。由于良好的睡眠與個(gè)體是否放松有很大關(guān)系，因此每天堅(jiān)持鍛煉，可使人體釋放出多巴胺，也能排解身體中的壓力能量，讓人保持一種愉悅的心情；此外，多與別人進(jìn)行交談，多聽(tīng)音樂(lè)、嘗試各種愛(ài)好，多做放松練習(xí)，如深呼吸、冥想、瑜伽、氣功等都有助于減輕個(gè)體的壓力，從而達(dá)到放松的效果。

　　第二，做適當(dāng)?shù)恼J(rèn)知調(diào)整。面對(duì)同一個(gè)問(wèn)題，思考的角度不同，結(jié)果也會(huì)大不相同。因此，個(gè)體應(yīng)學(xué)會(huì)從不同角度思考問(wèn)題，放寬心，保持一個(gè)良好的心態(tài)，“無(wú)憂才是入睡方”，給自己樹(shù)立適當(dāng)?shù)哪繕?biāo)要求，少和別人攀比，不要過(guò)分究理、糾結(jié)，多順其自然，這才能有助于良好的睡眠。

　　第三，建立良好、有規(guī)律的生活方式。生活方式可以通過(guò)有規(guī)律的生活行為飲食、和環(huán)境三大方面進(jìn)行改變。飲食方面可以適當(dāng)吃桂圓、核桃、蜂蜜、棗仁等安神、有助睡眠的食物；睡前切記不能吃太飽；環(huán)境方面，安靜祥和的入睡環(huán)境加上舒適的溫度才能更好地保證一個(gè)良好的睡眠。

　　第四，要掌握運(yùn)用科學(xué)有效的睡眠方法。首先要持放松、順其自然的睡眠態(tài)度而不能強(qiáng)求、著急，否則適得其反。也養(yǎng)成睡前不做刺激興奮事情而放松自己，通過(guò)放松、想象、自我催眠的方法改變躺到床上胡思亂想，讓自己安然入睡，并且醒后也不過(guò)多追究睡眠效果等習(xí)慣方法。

　　治療失眠的方法之中心理療法有很多，希望失眠患者在平時(shí)閑暇之余能夠?qū)W著應(yīng)用，這樣可以避免因?yàn)榉冒裁?a name='InnerLinkKeyWord' href='//www.hbyuguan.com/yyzd/' target='_blank'>藥物而造成的負(fù)面影響。如果你通過(guò)心理療法依然不見(jiàn)效果，那么建議你能夠盡快尋求心理專家的幫助。

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