很多家長苦惱孩子的學(xué)習(xí)成績不好，上課不能集中注意力，考試粗心大意，總是丟三落四。

　　為此給孩子找各種補習(xí)班，花費大量的時間和金錢，但仍收效甚微。實踐證明，只需提高孩子的專注力（定力），他們的學(xué)習(xí)成績就會明顯上升，甚至名列前茅。

　　心理學(xué)家做過一個這樣的實驗，把班上成績最差的學(xué)生叫過來培養(yǎng)定力,半年的時間，這位班上成績最差的學(xué)生，成為了班上的前幾名，而且還擔(dān)任了學(xué)校的學(xué)生會干部。

　　可見定力不僅可提高孩子的學(xué)習(xí)成績，而且可提升社交、為人處事以及調(diào)整情緒的智慧。靜定生慧，心理學(xué)家調(diào)研發(fā)現(xiàn)一般人的智商相差并不大，但是為什么學(xué)習(xí)成績卻相差如此之大呢？是定力決定了我們的學(xué)業(yè)、事業(yè)的成功以及人生的成就和幸福。

　　八年來，我與各種各樣問題的心理困擾者有過交流，統(tǒng)計起來有上萬名，其中也不乏一些青少年心理問題，最主要是強迫癥、社交恐懼癥、焦慮癥、疑病癥、神經(jīng)衰弱以及抑郁的困擾者，他們基本上都有缺乏定力，所以很容易被負(fù)面的情緒和念頭牽著走，很容易受外界的人和事的影響，不能做自己的思想和情緒的主人，總是成為情緒的奴隸或生活在別人的影子里，從而無法做真正的自己，無法更好的實現(xiàn)自我價值，感覺身心疲憊，束縛無比。

　　那么如何提高我們的定力呢？以下給您介紹一個初級入門的訓(xùn)練，舒爾特方格訓(xùn)練，是著名心理學(xué)家舒爾特發(fā)明的，被廣泛運用于各個領(lǐng)域的專注力訓(xùn)，是全世界范圍內(nèi)最簡單，最有效也是最科學(xué)的注意力訓(xùn)練方法。最早是用來訓(xùn)練飛行員的專注力的，飛行員的這個能力，是我們一般人都不具備的，要在飛機起飛的短短的幾十秒的時間，要一目幾十個數(shù)據(jù)，一個都不能落，否則就會出事故。

　　舒爾特方格(SchulteGrid)是在一張方形卡片上畫上25px×25px的25個方格，格子內(nèi)任意填寫上阿拉伯?dāng)?shù)字1~25等共25個數(shù)字。訓(xùn)練時，要求被測者用手指按1~25的順序依次指出其位置，同時誦讀出聲，施測者一旁記錄所用時間。數(shù)完25個數(shù)字所用時間越短，注意力水平越高。

　　以7—12歲年齡組為例，能達(dá)到26"以上為優(yōu)秀，學(xué)習(xí)成績應(yīng)是名列前茅，42"屬于中等水平，班級排名會在中游或偏下，50"則問題較大，考試會出現(xiàn)不及格現(xiàn)象。

　　以12――14歲年齡組為例，能到達(dá)16"以上為優(yōu)良，學(xué)習(xí)成就應(yīng)是名列前茅，26"屬于中等水平，班級排名會在中游或偏下，36"則問題較大，測驗會呈現(xiàn)不合格現(xiàn)象。

　　18歲及以上成年人最好可到達(dá)8"的程度，20"為中等程度。

　　“舒爾特方格”不但可以簡單測量注意力水平，而且是很好的訓(xùn)練方法。又是心理咨詢師進行心理治療時常用的基本方法。

　　舒爾特表可以通過動態(tài)的練習(xí)鍛煉視神經(jīng)末梢。心理學(xué)上用此表來研究和發(fā)展心理感知的速度，其中包括視覺定向搜索運動的速度。

　　培養(yǎng)注意力集中、分配、控制能力；拓展視幅；加快視頻；提高視覺的穩(wěn)定性、辨別力、定向搜索能力。

　　練習(xí)的時間越長，看表所需的時間會越短。隨著練習(xí)的深入，眼球的末梢視覺能力提高，不僅初學(xué)者可以有效地拓展視幅，加快閱讀節(jié)奏，鍛煉眼睛快速認(rèn)讀；而且對于進入提高階段之后，同時拓展縱橫視幅，達(dá)到一目十行、一目一頁非常有效。

　　每表按字符順序，迅速找全所有的字符，平均1個字符用1秒鐘成績?yōu)閮?yōu)良，即9格用9秒、16格用16秒、25格用25秒。

　　練習(xí)開始，達(dá)到不標(biāo)準(zhǔn)是非常正常的，切莫急躁。應(yīng)該從9格開始練起。感覺熟練或比較輕松達(dá)到要求之后，再逐漸增加難度，千萬不要因急于求成而使學(xué)習(xí)熱情受挫。

　　視野較寬、注意力參數(shù)較高的讀者，可以從25格開始練習(xí)。如果有興趣繼續(xù)提高練習(xí)的難度，還可以自己制作36格、49格、64格、81格的表。

　　為了避免反復(fù)用相同的表產(chǎn)生記憶，你可以自己動手制作不同難度、不同排序的舒爾特表，規(guī)格大致為邊長20厘米的正方形，1套制作10張表。漢字一定要選擇自己熟悉的文字。

　?、傺劬啾?0～35厘米，視點自然放在表的中心；②在所有字符全部清晰入目的前提下，按順序(1～9，A～I(xiàn)，漢字應(yīng)先熟悉原文順序)找全所有字符，注意不要顧此失彼，因找一個字符而對其他字符視而不見；③每看完一個表，眼睛稍做休息，或閉目，或做眼保健操，不要過分疲勞；④練習(xí)初期不考慮記憶因素。每天看10個表。

　　這個方法看起來很簡單，但是需要持之以恒的練習(xí)，才能達(dá)到效果。我們家長可以陪伴孩子一起去練習(xí)，一定要有耐心。我們的孩子學(xué)習(xí)成績不好，對學(xué)校來說，最多不到千分之一的損失，我們的孩子以后事業(yè)不理想，心靈不健康，對我們社會來說最多不到十億分之一的損失，可見只有我們父母自己才能決定孩子的一生。

　　這個訓(xùn)練方法對于我們成人同樣實用，了解更多定力訓(xùn)練的方法，比如內(nèi)觀和正念等心力訓(xùn)練，可點擊閱讀原文進入我們一寧心理咨詢官網(wǎng)查看。孩子是未來的花朵，希望大家分享到朋友圈，傳遞這個簡單實用有效科學(xué)的方法，讓每一個生命綻放光彩，讓更多的人擁有足夠的定力，成就成功快樂的人生！