喝茶真的會(huì)影響睡眠嗎？7種小方法教你快速入睡

2017-09-12 來源：杭州寶善堂醫(yī)院精神科標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：下午2點(diǎn)后別喝咖啡。因?yàn)榭Х纫虻淖饔每沙掷m(xù)8小時(shí)以上，尤其是50歲以后，它在體內(nèi)滯留的時(shí)間會(huì)超過10小時(shí)。

　　每個(gè)人因體質(zhì)、生活習(xí)慣等方面的原因，對(duì)茶業(yè)中的茶葉咖啡堿的耐受程度也有所不同。所以，有些人在睡前喝了一小杯茶就輾轉(zhuǎn)反側(cè)不能寐，而一些常喝茶、愛喝茶的人，睡前喝茶卻不會(huì)影響睡眠。因此，杭州寶善堂醫(yī)院汪云忠主任建議大家，在睡前盡量不要喝茶，以免給睡眠帶來影響。

　　生活中導(dǎo)致失眠、入睡困難的原因有很多，喝茶只是其中的一種，接下來就告訴大家集中可以促進(jìn)睡眠的方法。

　　讓你快速入睡的7個(gè)小妙招

　　（1）睡前沖個(gè)熱水澡。睡前1小時(shí)洗澡，水溫不低于38℃，時(shí)間不少于20分鐘。

　?。?）鍛煉身體。經(jīng)常運(yùn)動(dòng)有助于睡眠，但是，失眠者應(yīng)該注意的是，睡前兩小時(shí)內(nèi)不要做劇烈運(yùn)動(dòng)。

　?。?）從300倒數(shù)，每次遞減3。很多人入睡難是因?yàn)闊o法分散注意力，而這種復(fù)雜無趣的數(shù)數(shù)方式卻是一種有效的分心技巧。

　?。?）下午2點(diǎn)后別喝咖啡。因?yàn)榭Х纫虻淖饔每沙掷m(xù)8小時(shí)以上，尤其是50歲以后，它在體內(nèi)滯留的時(shí)間會(huì)超過10小時(shí)。

　?。?）睡前3小時(shí)不進(jìn)食。否則容易導(dǎo)致胃酸返流，影響睡眠。

　?。?）降低臥室室溫。當(dāng)臥室溫度在18℃-24℃、床上溫度為27℃時(shí)，睡眠質(zhì)量最好。

　?。?）注意臥室燈光。臥室燈光具有調(diào)節(jié)生物鐘的作用。太亮?xí)?dǎo)致大腦褪黑激素分泌量減少，從而過于清醒，導(dǎo)致難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光，睡眠過程中，最好關(guān)閉所有光源。

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