對人體而言,睡眠就像空氣和食物一樣重要。科學(xué)家認為,人的大腦要思維清晰、反應(yīng)靈敏,必須要有充足的睡眠,如果長期睡眠不足,大腦得不到充分的休息,就會影響大腦保持清晰、準(zhǔn)確思考以及進行正常運動或反應(yīng)的能力。
專家提醒,長期睡眠不足易引起許多神經(jīng)、精神及亞健康癥狀,如煩躁、抑郁和活動能力下降,自主神經(jīng)功能紊亂、消化功能障礙等,甚至是會降低免疫機能,影響身體健康和工作效率。
夏季失眠對身體的危害比其他季節(jié)更大。因為人們在白天出汗多,若晚上再失眠,就會引起心肌缺血、血壓增高的癥狀,大大增加猝死的幾率。另外,在睡眠狀態(tài)下,人的心臟壓力就會減少,而失眠者不能讓心臟得到本應(yīng)有的功能恢復(fù)時間,所以會加重心臟負擔(dān),極易引發(fā)心臟病。
睡前玩電子產(chǎn)品
在睡前沉浸在電子產(chǎn)品中,會導(dǎo)致大腦處于興奮狀態(tài),影響睡眠質(zhì)量,還可能出現(xiàn)多夢、盜汗、睡不穩(wěn)等狀況。英國一項調(diào)查顯示,在受訪者中,有四成智能手機用戶有半夜醒來忍不住看手機的經(jīng)歷。
晚餐吃辛辣、油膩食物
據(jù)一項研究發(fā)現(xiàn),人在吃過辣晚餐后,腦電波監(jiān)測顯示,人的熟睡時間減少,輾轉(zhuǎn)反側(cè)的時間增多,而且在睡眠的第一周期,體溫上升,這也會導(dǎo)致睡眠質(zhì)量下降。另外,晚餐吃辛辣食物會造成胃部有灼燒感,從而加重胃部負擔(dān),影響睡眠。
枕頭不舒服
調(diào)查顯示,在全世界的6億失眠人群中有大概1/4的人是因為選擇不舒服的枕頭導(dǎo)致的失眠。睡眠專家表示,一個理想枕頭能夠密切貼合頸椎,使工作學(xué)習(xí)生活了一天的人們,在睡眠中解除肌肉的疲勞。
睡前情緒激動
睡前如果太興奮會直接影響睡眠,導(dǎo)致難以入眠。情緒激動和精神緊張,容易誘發(fā)心律失常。因此,在睡前不宜看令人興奮、激動的比賽或節(jié)目,也不宜再進行劇烈的運動,盡早停止相關(guān)的一些娛樂活動。
滋陰清熱,養(yǎng)心安神。用于肝郁陰虛型失眠癥,癥見入睡困難、多夢易醒、醒后不眠、頭暈乏力、煩躁易怒、心悸不安等。
健客價: ¥38刺烏養(yǎng)心口服液:健脾補腎,養(yǎng)心安神。用于脾胃氣虛,心腎不交所致腰膝酸軟,頭暈耳鳴,食少倦怠,失眠健忘,心悸氣短。 百樂眠膠囊:滋陰清熱,養(yǎng)心安神。用于肝郁陰虛型失眠癥,癥見入睡困難、多夢易醒、醒后不眠、頭暈乏力、煩躁易怒、心悸不安等。
健客價: ¥799補腎健腦,養(yǎng)心安神。用于心腎不交所致的失眠、健忘、心悸心煩、神疲乏力、腰膝酸軟、頭暈耳鳴、少氣懶言、脈細或沉無力;神經(jīng)衰弱見上述癥候者。
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健客價: ¥39.8養(yǎng)血安神。用于神經(jīng)衰弱,失眠多夢,心神不安等癥。
健客價: ¥55滋補強壯,鎮(zhèn)靜安神。用于身體虛弱,心神不安,失眠多夢,神經(jīng)衰弱,頭痛眩暈。
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健客價: ¥61舒肝解郁,健脾安神。適用于輕、中度單相抑郁癥屬肝郁脾虛證者,癥見情緒低落、興趣下降、遲滯、入睡困難、早醒、多夢、緊張不安、急躁易怒、食少納呆、胸悶、疲乏無力、多汗、疼痛、舌苔白或膩,脈弦或細。
健客價: ¥56養(yǎng)心安神。用于心神不安,失眠,多夢,驚悸。
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