隨著生活節(jié)奏加快，生活壓力增大，因焦慮導(dǎo)致失眠的人比比皆是。然而很多人卻認(rèn)為，我年輕、我精力充沛，失眠就是個(gè)小事。

　　其實(shí)，長(zhǎng)期失眠的后果很可怕。睡眠是每個(gè)人一生中都必須滿足的一種絕對(duì)需求，就如食物一樣。如果連續(xù)5天不睡，人就會(huì)死去。充足的睡眠、均衡的飲食和適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，是國(guó)際社會(huì)公認(rèn)的三項(xiàng)健康標(biāo)準(zhǔn)。

　　長(zhǎng)期失眠帶來(lái)的10大健康惡果

　　視力下降

　　眼肌長(zhǎng)時(shí)間疲勞會(huì)導(dǎo)致暫時(shí)性的視力下降，如果長(zhǎng)期熬夜、勞累，易出現(xiàn)視力模糊、視野有陰影或視物顏色改變等癥狀。

　　耳聾耳鳴

　　睡眠不足易造成內(nèi)耳供血不足，損害聽力，長(zhǎng)期熬夜甚至可能導(dǎo)致耳聾。

　　腸胃不適

　　熬夜易使胃酸分泌過(guò)多而誘發(fā)胃潰瘍，而熬夜時(shí)，如果常抽煙，飲用濃茶和咖啡對(duì)胃黏膜會(huì)造成不良的刺激。

　　記憶力下降

　　熬夜者的交感神經(jīng)在夜晚保持興奮，到了白天就會(huì)出現(xiàn)沒精神、頭昏腦漲、記憶力減退、注意力不集中、反應(yīng)遲鈍等。時(shí)間長(zhǎng)了，還會(huì)出現(xiàn)神經(jīng)衰弱等問(wèn)題。

　　免疫力下降

　　經(jīng)常處于熬夜、疲勞、精神不振的狀況，人體的免疫力會(huì)跟著下降，感冒、過(guò)敏等就會(huì)不期而至找上門。

　　皮膚受損

　　皮膚在晚10～11點(diǎn)進(jìn)入保養(yǎng)狀態(tài)，長(zhǎng)時(shí)間熬夜，人體的內(nèi)分泌系統(tǒng)就會(huì)失調(diào)，使皮膚干燥、彈性差，出現(xiàn)粉刺、暗瘡、黑斑等問(wèn)題，所以熬夜敷面膜美容還不如早睡。

　　肥胖

　　熬夜的人一般會(huì)吃“夜宵”，這時(shí)不但難以消化，隔日早晨還會(huì)出現(xiàn)食欲不振，造成營(yíng)養(yǎng)不均衡，引起肥胖。

　　心臟病風(fēng)險(xiǎn)增大

　　長(zhǎng)期“黑白顛倒”的人，不僅脾氣會(huì)變壞，內(nèi)臟也得不到及時(shí)調(diào)整，使心臟病的患病幾率升高。

　　失眠抑郁

　　熬夜傷身也傷神，許多年輕人晚上不睡，白天發(fā)困，易出現(xiàn)神經(jīng)衰弱等問(wèn)題，嚴(yán)重的甚至?xí)?dǎo)致抑郁癥的發(fā)生。

　　影響生長(zhǎng)發(fā)育

　　兒童睡眠不良會(huì)直接影響身體的生長(zhǎng)發(fā)育。

　　失眠的常見原因

　　1.睡眠衛(wèi)生不良：經(jīng)常熬夜、作息時(shí)間不規(guī)律。

　　2.精神及心理因素：心理壓力大、精神刺激過(guò)強(qiáng)。

　　3.疾病因素：腫瘤、慢性疼痛、心力衰竭、帕金森病等疾病也會(huì)引起失眠。

　　4.藥物因素：精神類藥物、激素、某些抗生素等藥物，由于對(duì)中樞神經(jīng)系統(tǒng)有興奮作用，也會(huì)引起失眠。

　　5.原發(fā)性睡眠障礙：包括不寧腿綜合征、周期性肢體運(yùn)動(dòng)障礙、睡眠呼吸障礙等均會(huì)引起失眠。

　　如何檢測(cè)是否失眠

　　方法一：自我檢測(cè)。第二天睡醒后，是否有精神不振、總想睡覺等癥狀，如果有，那你可能失眠了。

　　方法二：到專業(yè)的睡眠監(jiān)測(cè)機(jī)構(gòu)進(jìn)行多導(dǎo)睡眠監(jiān)測(cè)，以準(zhǔn)確評(píng)估睡眠質(zhì)量，判別失眠類型及嚴(yán)重程度，確定失眠的病因，再給予個(gè)性化精準(zhǔn)治療。

　　幾個(gè)小方法治療失眠

　　目前，失眠的治療方法主要有三種：一種是藥物治療，根據(jù)病情選擇藥物種類，按需、間斷、足量使用；另一種是物理治療，即重復(fù)經(jīng)顱磁刺激治療與經(jīng)顱直流電刺激治療；第三種是認(rèn)知行為治療，采取遠(yuǎn)程睡眠管理，達(dá)到長(zhǎng)期有效控制。

　　以下幾種方法可以預(yù)防失眠

　　1.給自己做個(gè)心理暗示。

　　必須明確晚上是休息時(shí)間，當(dāng)大腦告訴你不能睡時(shí)，要告訴自己：不能被這種意識(shí)控制，我已經(jīng)很困了，應(yīng)該馬上睡覺。

　　2.嘗試轉(zhuǎn)移注意力。

　　睡前強(qiáng)制關(guān)閉手機(jī)和電腦，閉上眼睛，放空自己。如果很難做到，可選擇特定的行為取代強(qiáng)迫性晚睡的行為，比如洗漱、敷面膜、泡腳、洗熱水澡等。

　　3.睡前1小時(shí)的5大絕招。

　　采用光療法：營(yíng)造黑暗的睡眠環(huán)境，關(guān)閉電子產(chǎn)品。研究顯示，睡前玩手機(jī)、平板電腦等電子產(chǎn)品會(huì)使褪黑激素分泌量減少22%，而褪黑激素減少會(huì)導(dǎo)致生物鐘混亂，引起失眠。

　　計(jì)劃明天要做的事：很多人在入睡前會(huì)想著明天要做的事情，導(dǎo)致自己焦慮不安。建議睡前把明天要做的事情在筆記本上做一個(gè)簡(jiǎn)單規(guī)劃，了卻“心事”再上床睡覺。

　　準(zhǔn)備好第二天的衣服：不少人在睡覺時(shí)會(huì)糾結(jié)明天要穿的衣服（尤其是女孩子），從而影響睡眠?？梢栽谒X前搭配好明天要穿的衣服，這樣就可省掉很多糾結(jié)。

　　熱水泡腳：熱水泡腳可加速腳部血液循環(huán)，使更多血液流向下肢的末梢血管，并使大腦血流量相對(duì)減少，從而產(chǎn)生困倦感。水溫以40℃左右為宜。

　　聽輕柔音樂(lè)：當(dāng)耳朵接收到有規(guī)律的音樂(lè)節(jié)奏并傳送到腦部時(shí)，腦電波頻率會(huì)隨之與該刺激產(chǎn)生互引作用。身體與腦部的這些互引作用有利于放松身心，促進(jìn)睡眠。