睡眠障礙群體呈現(xiàn)“年輕化”趨勢

2017-09-09 來源：心理精神疾病專家標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：睡前若攝入酒精、咖啡、濃茶、煙草等物質(zhì)，可能會降低睡眠質(zhì)量，因此睡前最好不要攝入。另外，晚餐建議不要吃得過飽，也不宜喝大量的水，以免食物刺激腸胃導(dǎo)致大腦興奮，或引起夜尿增多，影響睡眠。

　　睡眠障礙會給人帶來很大的痛苦，可以說是許多年輕人的頭號敵人，針對睡眠障礙，我們該如何提高自己的睡眠質(zhì)量呢？

　　1．睡前避免攝入影響睡眠的食物

　　睡前若攝入酒精、咖啡、濃茶、煙草等物質(zhì)，可能會降低睡眠質(zhì)量，因此睡前最好不要攝入。另外，晚餐建議不要吃得過飽，也不宜喝大量的水，以免食物刺激腸胃導(dǎo)致大腦興奮，或引起夜尿增多，影響睡眠。

　　2．每天保證足量且規(guī)律的運動

　　運動能釋放肌肉中的壓力激素——皮質(zhì)醇（這種物質(zhì)或會使人感覺焦慮，影響睡眠），起到提高睡眠質(zhì)量的作用。要想改善失眠多夢的癥狀，睡前4、5個小時，最好做些體育運動，如慢跑、打球、游泳等。不過，睡前2小時就不要做太劇烈的運動了。

　　3．養(yǎng)成良好的作息規(guī)律

　　雖說現(xiàn)代生活壓力較大，但也不要因此而熬夜，由于晚上11點至凌晨3點是人體肝臟排毒的時間，因此我們最好在晚上11點前就上床睡覺。另外，睡覺之前不要看刺激性的電視，不要聽刺激性的音樂，玩手機不要玩太久，逐漸調(diào)節(jié)睡眠周期。

　　4．睡前泡腳

　　如果白天勞累過度，夜里將會入睡困難，睡覺之前，可以用溫水泡腳。溫水泡腳，有利于腳部血管擴張，促進血液循環(huán)，減少腦部充血，達(dá)到消除疲勞、幫助入眠的作用。

　　5．營造良好的睡眠環(huán)境

　　臥室里最好是安靜的，不要放過于刺激的搖滾音樂，燈光要柔和不要太亮，以免大腦褪黑激素分泌量減少，使人難以入睡。

　　現(xiàn)代人生活壓力大，許多人都有著失眠、多夢、睡不好的問題出現(xiàn)，想要提高睡眠質(zhì)量，最重要的還是平時做好保健工作，養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣。

看本篇文章的人在健客購買了以下產(chǎn)品更多>

疏風(fēng)清熱，化痰定驚。用于小兒感冒，因風(fēng)寒襲表，食滯化熱所致發(fā)熱惡寒，噴嚏流涕，咳嗽有痰及不思飲食，夜啼易驚等。

健客價：￥109

與孕激素聯(lián)合使用建立人工月經(jīng)周期中用于補充主要與自然或人工絕經(jīng)相關(guān)的雌激素缺乏：血管舒縮性疾病(潮熱)，生殖泌尿道營養(yǎng)性疾病(外陰陰道萎縮，性交困難，尿失禁)以及精神性疾病(睡眠障礙，衰弱)。

健客價：￥30

治療各種類型的抑郁癥。包括伴有焦慮的抑郁癥及反應(yīng)性抑郁癥。常見的抑郁癥狀：乏力，睡眠障礙，對日?；顒尤狈εd趣和愉悅感，食欲減退。治療療效滿意后，繼續(xù)服用本品可防止抑郁癥的復(fù)發(fā)。

健客價：￥152

鹽酸帕羅西汀片，適應(yīng)癥為治療各種類型的抑郁癥，包括伴有焦慮的抑郁癥及反應(yīng)性抑郁癥。常見的抑郁癥狀：乏力、睡眠障礙、對日?；顒尤狈εd趣和愉悅感、食欲減退。治療強迫性神經(jīng)癥。常見的強迫癥狀：感受反復(fù)和持續(xù)的可引起明顯焦慮的思想、沖動或想象、從而導(dǎo)致重復(fù)的行為或心理活動。治療伴有或不伴有廣場恐怖的驚恐障礙。常見的驚恐發(fā)作癥狀：心悸、出汗、氣短、胸痛、惡心、麻刺感和瀕死感。治療社交恐怖癥/

健客價：￥50

治療各種類型的抑郁，包括伴有焦慮的抑郁癥反應(yīng)性抑郁癥。常見的抑郁癥狀：乏力，睡眠障礙，對日?；顒尤狈εd趣和愉悅感，食欲減退。治療強迫性神經(jīng)癥。常見的強迫癥：感受反復(fù)和持續(xù)的可引起明顯焦慮的思想、沖動或想象，從而導(dǎo)致重復(fù)的行為或心理活動。治療伴有或不伴有廣場恐怖的驚恐障礙。常見的驚恐發(fā)作癥狀：心悸，出汗，氣短，胸痛，惡心，麻刺感和瀕死感。治療社交恐怖癥社交焦慮癥常見的社交焦慮的癥狀：心悸，出汗，氣短

健客價：￥76