睡不好有哪些危害呢?
1、人體代謝機(jī)能受損,容易引發(fā)早衰
長(zhǎng)期睡眠不足的最直接后果就是讓你的身體得不到足夠休息,大腦和身體的各器官長(zhǎng)時(shí)間處于工作的疲勞狀態(tài)。而你的身體就像一輛危險(xiǎn)駕駛的汽車,隨時(shí)存在拋瞄的可能,防御力和抗壓力都處于低迷狀態(tài),內(nèi)泌系統(tǒng)發(fā)生紊亂,會(huì)進(jìn)一步使機(jī)體不能有效地抵抗和戰(zhàn)勝疾病。
2、皮膚容易老化暗淡,降低你的顏值
在這個(gè)看臉的時(shí)代,一個(gè)人的顏值地位極其重要,而睡眠不好直接導(dǎo)致皮膚的黯淡無(wú)光、老化松弛。一個(gè)英國(guó)的實(shí)驗(yàn)表明,每天睡眠滿8小時(shí)的人比每天睡眠不足6小時(shí)的人,看上去要年輕五歲。更讓人擔(dān)心的是,睡眠不足不僅會(huì)使你的皮膚變得糟糕,還會(huì)使你的體型變胖,影響身心健康。
3、分散人的注意力,影響智商發(fā)育
研究表明,一般人的睡眠時(shí)間大約為8個(gè)小時(shí),只有達(dá)到70歲到90歲時(shí)睡眠時(shí)間才應(yīng)該增加到9小時(shí)。而比正常睡眠少睡1小時(shí),智商就會(huì)降低一個(gè)商數(shù),反應(yīng)會(huì)變得更加遲鈍,人的注意力也越難集中,并且記憶力也會(huì)跟著下降。睡眠時(shí)間越少,這種糟糕的情況越嚴(yán)重。
睡眠不足不僅影響生理健康,而且對(duì)心理健康的影響更是不著痕跡而又入心三分,在此就不一一列舉了。我們可以看出,睡眠對(duì)我們一個(gè)人的健康生活而言,至關(guān)重要到如同一日需三餐一樣。
因而,如何擁有一個(gè)高質(zhì)量的如同嬰兒般的睡眠呢?專家建議從以下幾點(diǎn)入手,全方位的改善自己的睡眠狀況。
失眠怎么辦?
保持生活習(xí)慣的規(guī)律性
科學(xué)的生活習(xí)慣就是在10點(diǎn)鐘之前上床睡覺(jué),早上6點(diǎn)起床。在中午,可以再睡一刻鐘到半小時(shí)。
要進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)
有很多人認(rèn)為“失眠,就不要進(jìn)行體力勞動(dòng)了”。但事實(shí)上,適度體力活動(dòng)有利于睡眠。如果體力活動(dòng)與腦力活動(dòng)相適應(yīng),可以保持人的體格健壯和精神健康。
注意飲食
在飲食上,要忌油膩的食物,最好是飲食清淡,海味佳肴要少吃,可以再加些雜糧。
保持安靜,限制白天睡眠時(shí)間
如果服藥見(jiàn)效后,不要立即進(jìn)入原來(lái)的精神環(huán)境。最好可以有一個(gè)相對(duì)安靜的生活、工作環(huán)境過(guò)渡,對(duì)減少病情的再?gòu)?fù)發(fā)有幫助。
疏肝解郁、寧心安神。用于肝郁傷神所致的失眠癥,癥見(jiàn):失眠多夢(mèng),精神抑郁或急躁易怒,胸脅苦滿或胸膈不暢,口苦目眩,舌邊尖略紅,苔白或微黃,脈弦。
健客價(jià): ¥47益氣滋腎,養(yǎng)心安神。用于心腎兩虛所致的失眠多夢(mèng),健忘,頭昏頭痛,心慌。
健客價(jià): ¥48益氣滋腎,養(yǎng)心安神。用于心腎兩虛所致的失眠多夢(mèng),健忘,頭昏頭痛,心慌。
健客價(jià): ¥35益氣滋腎,養(yǎng)心安神。用于氣陰兩虛引起的失眠,頭昏,頭痛,心慌。
健客價(jià): ¥25刺烏養(yǎng)心口服液:健脾補(bǔ)腎,養(yǎng)心安神。用于脾胃氣虛,心腎不交所致腰膝酸軟,頭暈耳鳴,食少倦怠,失眠健忘,心悸氣短。 百樂(lè)眠膠囊:滋陰清熱,養(yǎng)心安神。用于肝郁陰虛型失眠癥,癥見(jiàn)入睡困難、多夢(mèng)易醒、醒后不眠、頭暈乏力、煩躁易怒、心悸不安等。
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健客價(jià): ¥268養(yǎng)血安神片(立效):滋陰養(yǎng)血,寧心安神。用于陰虛血少,頭眩心悸,失眠健忘。 舒肝健胃丸(立效):疏肝開(kāi)郁,導(dǎo)滯和中。用于肝胃不和引起的胃脘脹痛,胸脅滿悶,嘔吐吞酸,腹脹便秘。 蛤蚧大補(bǔ)膠囊(白云山):補(bǔ)血益氣,健脾暖胃,祛風(fēng)濕,壯筋骨。用于男女體弱,頭暈?zāi)垦?,食欲不振,腰酸骨痛?/p> 健客價(jià): ¥29.9
養(yǎng)血安神。用于神經(jīng)衰弱,失眠多夢(mèng),心神不安等癥。
健客價(jià): ¥55滋補(bǔ)強(qiáng)壯,鎮(zhèn)靜安神。用于身體虛弱,心神不安,失眠多夢(mèng),神經(jīng)衰弱,頭痛眩暈。
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健客價(jià): ¥15本品為眩暈類非處方藥藥品。滋補(bǔ)強(qiáng)壯,鎮(zhèn)靜安神。用于身體虛弱,心神不安,失眠多夢(mèng),神經(jīng)衰弱,頭痛眩暈。
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健客價(jià): ¥25益氣養(yǎng)陰,活血通絡(luò),清心安神。用于治療冠心病室性早搏屬氣陰兩虛,心絡(luò)瘀阻證,癥見(jiàn)心悸不安,氣短乏力,動(dòng)則加劇,胸部悶痛,失眠多夢(mèng),盜汗,神倦懶言。
健客價(jià): ¥61養(yǎng)心安神。用于心神不安,失眠,多夢(mèng),驚悸。
健客價(jià): ¥29滋補(bǔ)強(qiáng)壯,鎮(zhèn)靜安神。用于身體虛弱,心神不安,失眠多夢(mèng),神經(jīng)衰弱,頭痛眩暈。
健客價(jià): ¥16養(yǎng)血益氣,鎮(zhèn)驚安神。用于心血不足引起的心煩體倦,怔仲健忘,少眠多夢(mèng),心神不安。
健客價(jià): ¥22