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“睡不好”比“睡不著”更可怕!如何遠(yuǎn)離“垃圾睡眠”?

2017-09-08 來(lái)源:廣州華興康復(fù)醫(yī)院心理科  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:睡眠不足不僅影響生理健康,而且對(duì)心理健康的影響更是不著痕跡而又入心三分,在此就不一一列舉了。我們可以看出,睡眠對(duì)我們一個(gè)人的健康生活而言,至關(guān)重要到如同一日需三餐一樣。

  睡不好有哪些危害呢?

  1、人體代謝機(jī)能受損,容易引發(fā)早衰

  長(zhǎng)期睡眠不足的最直接后果就是讓你的身體得不到足夠休息,大腦和身體的各器官長(zhǎng)時(shí)間處于工作的疲勞狀態(tài)。而你的身體就像一輛危險(xiǎn)駕駛的汽車,隨時(shí)存在拋瞄的可能,防御力和抗壓力都處于低迷狀態(tài),內(nèi)泌系統(tǒng)發(fā)生紊亂,會(huì)進(jìn)一步使機(jī)體不能有效地抵抗和戰(zhàn)勝疾病。

  2、皮膚容易老化暗淡,降低你的顏值

  在這個(gè)看臉的時(shí)代,一個(gè)人的顏值地位極其重要,而睡眠不好直接導(dǎo)致皮膚的黯淡無(wú)光、老化松弛。一個(gè)英國(guó)的實(shí)驗(yàn)表明,每天睡眠滿8小時(shí)的人比每天睡眠不足6小時(shí)的人,看上去要年輕五歲。更讓人擔(dān)心的是,睡眠不足不僅會(huì)使你的皮膚變得糟糕,還會(huì)使你的體型變胖,影響身心健康。

  3、分散人的注意力,影響智商發(fā)育

  研究表明,一般人的睡眠時(shí)間大約為8個(gè)小時(shí),只有達(dá)到70歲到90歲時(shí)睡眠時(shí)間才應(yīng)該增加到9小時(shí)。而比正常睡眠少睡1小時(shí),智商就會(huì)降低一個(gè)商數(shù),反應(yīng)會(huì)變得更加遲鈍,人的注意力也越難集中,并且記憶力也會(huì)跟著下降。睡眠時(shí)間越少,這種糟糕的情況越嚴(yán)重。

  睡眠不足不僅影響生理健康,而且對(duì)心理健康的影響更是不著痕跡而又入心三分,在此就不一一列舉了。我們可以看出,睡眠對(duì)我們一個(gè)人的健康生活而言,至關(guān)重要到如同一日需三餐一樣。

  因而,如何擁有一個(gè)高質(zhì)量的如同嬰兒般的睡眠呢?專家建議從以下幾點(diǎn)入手,全方位的改善自己的睡眠狀況。

  失眠怎么辦?

  保持生活習(xí)慣的規(guī)律性

  科學(xué)的生活習(xí)慣就是在10點(diǎn)鐘之前上床睡覺(jué),早上6點(diǎn)起床。在中午,可以再睡一刻鐘到半小時(shí)。

  要進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)

  有很多人認(rèn)為“失眠,就不要進(jìn)行體力勞動(dòng)了”。但事實(shí)上,適度體力活動(dòng)有利于睡眠。如果體力活動(dòng)與腦力活動(dòng)相適應(yīng),可以保持人的體格健壯和精神健康。

  注意飲食

  在飲食上,要忌油膩的食物,最好是飲食清淡,海味佳肴要少吃,可以再加些雜糧。

  保持安靜,限制白天睡眠時(shí)間

  如果服藥見(jiàn)效后,不要立即進(jìn)入原來(lái)的精神環(huán)境。最好可以有一個(gè)相對(duì)安靜的生活、工作環(huán)境過(guò)渡,對(duì)減少病情的再?gòu)?fù)發(fā)有幫助。

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