今天跟大家聊聊有關畢業(yè)的那些事。又是一年畢業(yè)季，有些同學走上了考研的道路，還有些同學即將走向社會，說到這，就不得不說說社交這個問題了。

　　有些人提起陌生人會感到恐懼，說到社交會覺得焦慮，那么到底什么是社交恐懼？

　　社交恐懼是一種怎樣的焦慮

　　心理學上，把社交焦慮分成了兩種類型：表現(xiàn)型社交焦慮與社交型社交焦慮。

　　表現(xiàn)型社交焦慮：恐懼在公眾場合展現(xiàn)自己。面對著各種眼光的注視，特別是陌生的群體注視，會感覺心里發(fā)慌。說話吞吞吐吐沒有底氣，渾身不自在，沒有安全感。

　　社交型社交焦慮：逃避社交的場合，害怕與人溝通。碰到認識的人會裝作沒看到，選擇性逃避。只有在很熟的人身邊，與外界接觸才有安全感。

　　社交焦慮應該怎么克服?較簡便的是找心理醫(yī)生和自助治療。

　　自己是怎樣的焦慮模式

　　識別自己的焦慮模式：深入了解與探索焦慮的身體反應、焦慮的想法和焦慮的行為。

　　焦慮的身體反應：部分人產生焦慮的情緒時，身體會相應的出現(xiàn)一些癥狀，比如：臉紅、出汗、發(fā)抖、呼吸困難、喉嚨發(fā)堵等。我們可以把自己在社交場景中出現(xiàn)的各種身體癥狀，用一張表格或清單記錄下來。認清自己的癥狀，以便自己后續(xù)做針對性的練習，間接的改善這些癥狀。

　　焦慮的想法：除了不舒服的身體癥狀外，焦慮的一個重要方面就是對一些社交情景的負面想法。負面想法是社交焦慮的核心。自我意識較強的人會將大量的時間花在自己身上，而不是觀察周圍的世界。關注自己的感受、想法和行為，并且總是試圖猜測別人對自己的反應。我們需要努力的回憶并列出自己在不同的場景下，所有的負面的想法。

　　比如：

　　我說的可能不太好，大家會覺得我膚淺。

　　我走進房間的時候，所有人都會盯著我看。

　　如果我約別人出去，他(她)拒絕的話怎么辦?

　　別人是不是會對我產生不好的印象?

　　別人是不是會覺得我很無趣?

　　焦慮的行為：不舒適的身體癥狀和充滿負面的想法，最終導致一些特定的焦慮行為，比如回避行為和逃跑行為。直面焦慮，適當?shù)淖叱鍪孢m區(qū)是克服焦慮的最佳方式。如果我們一味的選擇回避，只會維持甚至加重焦慮。對自己的回避行為記錄成一張清單，識別出自己難以應對的社交情境。