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明明很困,卻怎么也睡不著?

2017-09-06 來源：吉林中山醫(yī)院精神心理科  標(biāo)簽： 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要：如果你不是夜班工作者非熬夜不可的話，一定要趕緊脫離“晚睡族”這個隊伍。如果你曾經(jīng)試圖改變未果，那很可能是方法不對，深科失眠抑郁?？茖＜医ㄗh晚睡族們試試以下幾招，擺脫“晚睡強(qiáng)迫癥”。

　　睡眠不足嚴(yán)重危害健康

　　長時間晚睡，不僅會摧毀身體正常的新陳代謝機(jī)能，帶來黑眼圈、偏頭痛、憔悴、萎靡不振等健康隱患，還會讓人逐漸養(yǎng)成“夜貓子”病，白天哈欠連天，進(jìn)而影響正常的學(xué)習(xí)和工作。長期晚睡究竟有多傷身？吉林中山醫(yī)院精神科小編為您詳細(xì)介紹。

　　危害一、免疫力下降

　　1、失眠會讓患者的身體免疫力下降，對各種疾病的抵抗力減弱，別的疾病襲來就沒有了抵抗的能力，容易引發(fā)其它疾病。

　　危害二、兒童發(fā)育不良

　　2、失眠會導(dǎo)致兒童睡眠質(zhì)量下降，直接影響身體的健康生長與發(fā)育。

　　危害三、引發(fā)多種疾病加速衰老

　　3、失眠的危害非常大，可使機(jī)體抵抗力下降，降低身體素質(zhì)，加速衰老，引發(fā)多種疾病，縮短人的壽命。

　　危害四、頭暈.頭痛

　　4、失眠的發(fā)生，饑餓導(dǎo)致患者的記憶力減退、頭痛、頭昏腦脹、耳鳴、健忘、神經(jīng)衰弱等。

　　危害五、高血壓.老年性癡呆

　　5、如果患者長期失眠的話，就會引發(fā)高血壓、心臟病、高血脂、老年性癡呆等癥。

　　幾招甩掉晚睡失眠差的糾纏

　　如果你不是夜班工作者非熬夜不可的話，一定要趕緊脫離“晚睡族”這個隊伍。如果你曾經(jīng)試圖改變未果，那很可能是方法不對，深科失眠抑郁專科專家建議晚睡族們試試以下幾招，擺脫“晚睡強(qiáng)迫癥”。

　　自我聯(lián)想法

　　要睡覺了，躺下就不要胡思亂想了，閉上眼睛，腦中只為自己想象出一個浩瀚無垠的宇宙，(或者可以選擇自己喜歡的事物)在這個宇宙里什么都沒有，只有無數(shù)閃亮的星星，你看著這些星星感覺很美很美……慢慢的看著……于是不知不覺你就睡著了。

　　食物助眠法

　　睡覺前可以喝上一杯熱乎乎的牛奶，不要在睡前喝咖啡、綠茶這類會讓大腦興奮的食物或飲料。晚餐可以加些有助睡眠的食物。

　　自我保護(hù)法

　　還有些人是因為嚴(yán)重缺乏安全感導(dǎo)致很難入睡，睡覺的時候喜歡整個人都躲進(jìn)被窩，或者用其他的方法隱藏自己，對于這樣的情況，沒有被子的時候可以試試抱個抱枕或者毛絨玩具之類的東西。如果怕黑的，那就在床前放個小夜燈。

　　書本電影助眠法

　　躺在床上實在睡不著，可以在床頭準(zhǔn)備一本自己認(rèn)為不愛看甚至是枯燥至極的圖書認(rèn)真的看，像我最討厭看歷史書了，認(rèn)真看幾頁就想睡覺。或者看些節(jié)奏特別緩慢而且情節(jié)單調(diào)乏味的電影，看著看著或許你就困到不行了。

　　運動助眠法

　　對于長期入睡困難戶來說，運動是非常好的方法，跑跑步、跳跳繩、打打羽毛球都是非常不錯的選擇，不過切記不可做太激烈的運動。

　　睡姿助眠法

　　睡覺最重要的是放松，躺在床上可以不用向坐在教室、辦公室那樣的拘謹(jǐn)，可以找一種自己認(rèn)為最舒服最放松的睡姿，然后美美入睡。

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