在認(rèn)識以上可造成失眠困擾的基礎(chǔ)上,我們可進(jìn)行有針對性的調(diào)整,但失眠的治療是一個長期的過程,并不能一蹴而就,而且如果沒有注意以下4點(diǎn),失眠的改善情況也會差強(qiáng)人意。
一、將臥室變成睡眠天堂。
保證臥室無噪音,因?yàn)槟愕乃咝枰^對的安靜;黑暗的環(huán)境會促進(jìn)褪黑激素分泌,所以將臥室的亮光度盡量調(diào)暗,可以用厚重的窗簾隔絕外界光源;涼爽的溫度有助于入眠,睡前開開窗或使用電扇使室內(nèi)空氣循環(huán),也可以幫助降低臥室溫度,這些都有助于睡眠。
二、保證床只是用來睡覺。
很多人喜歡將工作帶來床上完成,或者在床上看書看電視。其實(shí)這些行為都會影響你入睡。如果你希望避免失眠,那么不妨將你的床只與睡覺這件事聯(lián)系起來,那么在床上你需要做的事情就是熟睡,而不會是整晚翻烙餅。
三、減少咖啡因的攝入。
很多人習(xí)慣用咖啡因來提神,但每天過量的咖啡因,會導(dǎo)致睡眠不再規(guī)律。而隨著年齡的增長,新陳代謝會變慢,于是咖啡因滯留人體的時間就更長——乃至于10個小時。所以睡覺前一定要警惕咖啡因。
四、切勿勉強(qiáng)入睡。
如果半個小時還不能入睡,不必躺在床上暗自神傷。干脆起床做點(diǎn)別的,諸如聽點(diǎn)舒緩的音樂或者來杯溫牛奶,等到困意來襲時再上床睡覺。如果一味強(qiáng)迫自己入睡,可能會造成心理焦慮,這樣反倒更不利于睡眠。
睡覺雖然是一件簡單的事,但也切勿隨意,睡眠質(zhì)量的好壞直接影響著我們的生活、工作以及學(xué)習(xí),甚至更多的方方面面,希望以上的幾點(diǎn)可以幫助失眠的朋友更好地緩解癥狀,可以幫助更多有需要的人為睡眠質(zhì)量加分。
刺烏養(yǎng)心口服液:健脾補(bǔ)腎,養(yǎng)心安神。用于脾胃氣虛,心腎不交所致腰膝酸軟,頭暈耳鳴,食少倦怠,失眠健忘,心悸氣短。 百樂眠膠囊:滋陰清熱,養(yǎng)心安神。用于肝郁陰虛型失眠癥,癥見入睡困難、多夢易醒、醒后不眠、頭暈乏力、煩躁易怒、心悸不安等。
健客價: ¥799滋陰清熱,養(yǎng)心安神。用于肝郁陰虛型失眠癥,癥見入睡困難、多夢易醒、醒后不眠、頭暈乏力、煩躁易怒、心悸不安等。
健客價: ¥38補(bǔ)腎健腦,養(yǎng)心安神。用于心腎不交所致的失眠、健忘、心悸心煩、神疲乏力、腰膝酸軟、頭暈耳鳴、少氣懶言、脈細(xì)或沉無力;神經(jīng)衰弱見上述癥候者。
健客價: ¥42補(bǔ)腎健腦,養(yǎng)心安神。用于心腎不交所致的失眠、健忘、心悸心煩、神疲乏力、腰膝酸軟、頭暈耳鳴、少氣懶言、脈細(xì)或沉無力;神經(jīng)衰弱見上述癥候者。
健客價: ¥39.8本品適用于腦外傷后遺癥、腦炎及腦膜炎后遺癥等的頭暈脹痛、失眠、記憶力減退、注意力不集中、情緒變化的改善;亦用于腦動脈硬化、老年癡呆性精神癥狀等。
健客價: ¥19.5本品適用于腦外傷后遺癥、腦炎及腦膜炎后遺癥等的頭暈脹痛、失眠、記憶力減退、注意力不集中、情緒變化的改善;亦用于腦動脈硬化、老年癡呆性精神癥狀等。
健客價: ¥23養(yǎng)心滋腎,健腦安神。用于心腎不足.用腦過度引起的失眠健忘,虛煩多夢,心悸不安.目暗耳鳴.精神疲倦。思維反應(yīng)緩慢,記憶力減退.注意力不集中,精神不振、心理緊張、情緒波動大、白天瞌睡、夜晚失眠、四肢乏力等癥狀。
健客價: ¥56非安眠藥安神助眠失眠藥安定睡眠片
健客價: ¥67非安眠藥安神助眠失眠藥安定睡眠片
健客價: ¥147非安眠藥安神助眠失眠藥安定睡眠片
健客價: ¥98滋陰益氣,生津止渴。用于氣陰兩虛型糖尿病的輔助治療,可改善倦怠乏力,口渴喜飲,五心煩熱,心悸失眠,自汗盜汗,溲赤便秘等癥狀。
健客價: ¥555補(bǔ)益元?dú)?,養(yǎng)陰生津。用于手術(shù)、放療、化療后的氣陰兩虛證腫瘤患者,可改善癥狀,升高白細(xì)胞,提高免疫功能。
健客價: ¥388養(yǎng)血安神。用于神經(jīng)衰弱,失眠多夢,心神不安等癥。
健客價: ¥55益氣養(yǎng)陰,生津止渴。適用于Ⅱ型糖尿病氣陰兩虛證候,改善倦怠乏力,口干舌燥,煩渴多飲等癥。
健客價: ¥59改善睡眠,增加骨密度。
健客價: ¥186用于改善失眠、頭痛、記憶力下降、頭暈及煩躁等癥狀,可促進(jìn)腦外傷后遺癥、腦炎后遺癥、急性腦梗塞盒急性腦外傷的康復(fù)。
健客價: ¥35.5用于改善失眠、頭痛、記憶力下降、頭昏及煩躁等癥狀,可促進(jìn)腦外傷后遺癥、腦血管疾病后遺癥、腦炎后遺癥、急性腦梗塞和急性腦外傷康復(fù)。
健客價: ¥37滋補(bǔ)強(qiáng)壯,鎮(zhèn)靜安神。用于身體虛弱,心神不安,失眠多夢,神經(jīng)衰弱,頭痛眩暈。
健客價: ¥7.6滋補(bǔ)強(qiáng)壯,鎮(zhèn)靜安神。用于身體虛弱,心神不安,失眠多夢,神經(jīng)衰弱,頭痛眩暈。
健客價: ¥15用于改善失眠、頭痛、記憶力下降、頭暈及煩躁等癥狀,可促進(jìn)腦外傷后遺癥、腦血管疾病后遺癥、腦炎后遺癥、急性腦梗塞和急性腦外傷康復(fù)。
健客價: ¥51用于改善神經(jīng)衰弱所致頭暈、頭痛、乏力、心悸以及失眠等癥狀。
健客價: ¥9