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注意這些你的失眠就有所改善

2017-09-06 來源:吉林中山醫(yī)院精神心理科  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:保證臥室無噪音,因?yàn)槟愕乃咝枰^對的安靜;黑暗的環(huán)境會促進(jìn)褪黑激素分泌,所以將臥室的亮光度盡量調(diào)暗,可以用厚重的窗簾隔絕外界光源;涼爽的溫度有助于入眠,睡前開開窗或使用電扇使室內(nèi)空氣循環(huán),也可以幫助降低臥室溫度,這些都有助于睡眠。

  在認(rèn)識以上可造成失眠困擾的基礎(chǔ)上,我們可進(jìn)行有針對性的調(diào)整,但失眠的治療是一個長期的過程,并不能一蹴而就,而且如果沒有注意以下4點(diǎn),失眠的改善情況也會差強(qiáng)人意。

  一、將臥室變成睡眠天堂。

  保證臥室無噪音,因?yàn)槟愕乃咝枰^對的安靜;黑暗的環(huán)境會促進(jìn)褪黑激素分泌,所以將臥室的亮光度盡量調(diào)暗,可以用厚重的窗簾隔絕外界光源;涼爽的溫度有助于入眠,睡前開開窗或使用電扇使室內(nèi)空氣循環(huán),也可以幫助降低臥室溫度,這些都有助于睡眠。

  二、保證床只是用來睡覺。

  很多人喜歡將工作帶來床上完成,或者在床上看書看電視。其實(shí)這些行為都會影響你入睡。如果你希望避免失眠,那么不妨將你的床只與睡覺這件事聯(lián)系起來,那么在床上你需要做的事情就是熟睡,而不會是整晚翻烙餅。

  三、減少咖啡因的攝入。

  很多人習(xí)慣用咖啡因來提神,但每天過量的咖啡因,會導(dǎo)致睡眠不再規(guī)律。而隨著年齡的增長,新陳代謝會變慢,于是咖啡因滯留人體的時間就更長——乃至于10個小時。所以睡覺前一定要警惕咖啡因。

  四、切勿勉強(qiáng)入睡。

  如果半個小時還不能入睡,不必躺在床上暗自神傷。干脆起床做點(diǎn)別的,諸如聽點(diǎn)舒緩的音樂或者來杯溫牛奶,等到困意來襲時再上床睡覺。如果一味強(qiáng)迫自己入睡,可能會造成心理焦慮,這樣反倒更不利于睡眠。

  睡覺雖然是一件簡單的事,但也切勿隨意,睡眠質(zhì)量的好壞直接影響著我們的生活、工作以及學(xué)習(xí),甚至更多的方方面面,希望以上的幾點(diǎn)可以幫助失眠的朋友更好地緩解癥狀,可以幫助更多有需要的人為睡眠質(zhì)量加分。

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