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專家?guī)вH正確認識失眠癥!

2017-09-06 來源:吉林中山醫(yī)院精神心理科  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:失眠會引起人的疲勞感、不安、全身不適、無精打采、反應(yīng)遲緩、頭痛、記憶力不集中,它的最大影響是精神方面的,嚴重一點會導(dǎo)致精神分裂。

  什么是失眠癥

  失眠癥簡稱失眠,是指無法入睡或無法保持睡眠狀態(tài),導(dǎo)致睡眠不足。又稱入睡和維持睡眠障礙(DlMS),為各種原因引起入睡困難、睡眠深度或頻度過短、早醒及睡眠時間不足或質(zhì)量差等,從而引起人的疲勞感,不安、全身不適、無精打采、反應(yīng)遲緩、頭痛、記憶力不集中等癥狀,它的最大影響是精神方面的,嚴重一點會導(dǎo)致精神分裂

  失眠癥的臨床表現(xiàn)

  1.入睡困難;

  2.不能熟睡;

  3.早醒、醒后無法再入睡;

  4.頻頻從惡夢中驚醒,自感整夜都在做噩夢;

  5.睡過之后精力沒有恢復(fù);

  6.發(fā)病時間可長可短,短者數(shù)天可好轉(zhuǎn),長者持續(xù)數(shù)日難以恢復(fù)。

  7.容易被驚醒,有的對聲音敏感,有的對燈光敏感。

  8.很多失眠的人喜歡胡思亂想。

  9.長時間的失眠會導(dǎo)致神經(jīng)衰弱和抑郁癥,而神經(jīng)衰弱患者的病癥又會加重失眠。

  失眠會引起人的疲勞感、不安、全身不適、無精打采、反應(yīng)遲緩、頭痛、記憶力不集中,它的最大影響是精神方面的,嚴重一點會導(dǎo)致精神分裂。

  如何保證好的睡眠質(zhì)量

  1.良好的睡眠環(huán)境

  臥室里避免強光、噪音,溫度適宜,不放鬧鐘。

  2.一定要困倦時才去睡,腦子還處于興奮狀態(tài)時別睡

  人在興奮狀態(tài)下根本是睡不著的。如果在床上1~2小時睡不著最好起床,到安靜的房間里看些枯燥的書,等困倦了再回到床上休息,一次不行,可重復(fù)2~3次,直到睡著為止。不要勉強睡覺,可聽音樂助眠。

  3.入睡前可以做些放松活動

  如散步、聽音樂、喝一小杯牛奶等。有條件時,可以洗個熱水澡或用熱水泡腳,打太極拳、做氣功、做瑜伽等放松辦法,都有助于催眠。

  4.按規(guī)定的作息上床睡覺

  養(yǎng)成每天按時起床和睡覺的生活規(guī)律,目的是讓大腦形成一個規(guī)律性的活動。按時上床入睡,按時起床活動、工作和學(xué)習(xí),不要開夜車、加班加點,因為時間久了容易導(dǎo)致失眠。

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