如何正確地認識自我，給心靈解壓？享受生活的美好是關鍵，關愛自己，從“心”開始。

　　專家自己調(diào)節(jié)心理有啥妙招？

　　其實，工作和生活的壓力每個人都會有，這個不稀奇。關鍵是怎么緩解壓力。第一，我會制定一些切實可行的目標，因為一個人的心理壓力往往來源于他很難達到自己的目標。如果有一個目標，比較容易達到，便會有一種成就感，那么壓力也會減輕。

　　第二，碰到事情，可以從多方面進行考慮，有些事情并不意味著是壞事。生活中，確實會碰到你沒有辦法克服的一些壓力。這個時候，你在工作中要勞逸結合。有些人從周一到周日，每天都安排很忙的工作，沒有一點休息時間，這樣的話，他的精神、心理都會達到極限，在這么大的壓力下，他很難得到有效緩解。

　　當自己的情緒真正出現(xiàn)問題的時候，我也會采取一些方法。比如我會去找人傾訴，這個人可以是家人，也可以是朋友。如果你解決不了，也可以到我們醫(yī)院找心理醫(yī)生。

　　從我個人來講，第一，我會把一件事的重要性降低。也就是我們常常講的，把事情看得淡一點，即使出了差錯，我們的可接受性也強一點。

　　第二，我相信困境很快就會過去。

　　第三，我會與比我差一點的人進行比較，這樣，我覺得比下有余，會發(fā)現(xiàn)自己還沒那么差。

　　第四，我們可以從負面事件中挖掘一些優(yōu)勢的東西，換一個角度去看，可能就會有另外一種想法。也就是我們常常說的，發(fā)掘正能量。我們可以由負面事件中發(fā)現(xiàn)一些正能量的東西，這在心理學上叫創(chuàng)傷之后成長。

　　去心理科就診不丟人，怕什么？

　　在傳統(tǒng)醫(yī)療過程中，我們往往“見病不見人”，注重疾病，而忽視了人的心理活動和社會屬性，目前來看，至少是不全面的，因此新興的整體醫(yī)學模式強調(diào)生物－心理－社會－醫(yī)學模式。

　　國外統(tǒng)計，25%～30%的急診病人是由于精神心理問題而就醫(yī)；美國1／3～1／4的人群曾尋求心理方面的幫助，每10個人中即有1人在一生中某個階段需要住院治療。雖然精神心理問題十分常見，但多數(shù)人仍存在一定誤解，認為去心理科就診是一個見不得人的事情，面上無光；勉強去了才發(fā)現(xiàn)，原來就像看個感冒差不多。

　　心理疾病檢查如何進行？

　　心理活動，看不見，摸不著，所以心理科則完全是另外一種景象：詢問、交流、量表評估?？偟膩碚f，就是我問你答，通過交談來評估病情，查血、拍片或磁共振是為了排查軀體疾病繼發(fā)的心理問題。

　　情緒的篩查量表，并不是診斷抑郁癥的標準，只不過是一個輔助的手段。每個人一生當中或多或少會有一些抑郁和焦慮的癥狀，這很正常。根據(jù)分數(shù)的高低，程度的輕重，有沒有影響日常生活等因素，由醫(yī)生界定有無得病。這個量表一般用于篩查，比如一些非精神科醫(yī)生，可以在病人就診時做，幾分鐘就完成了。有些量表的條目會多一些，需要到專業(yè)的心理測試室做。

　　這種量表，可以自測，也可以別人測。最好是在心理醫(yī)生的指導下進行。我們有專門的心理測評師、評估師，會給出指導語，詳細解釋條目，以及如何用條目給自己評分。

　　哪些線索可判斷心理是否出現(xiàn)問題？

　　在很多精神心理疾病當中，可能早期表現(xiàn)為睡眠的異常，如睡眠時間短了，或者是入睡困難，中間容易醒，兩三點鐘或者凌晨四五點鐘就早早醒來等情況。一段時間睡眠的缺失，對于情緒本身的穩(wěn)定性有非常大的影響。抑郁的時候，早醒、失眠較多；躁狂發(fā)作，睡眠時間縮短，仍然精力充沛。

　　有時候患者的異常是通過行為發(fā)現(xiàn)的。

　　經(jīng)常有家屬帶患者就診，說經(jīng)常自言自語，不知道在講些什么，多半有幻聽。

　　有的患者則表現(xiàn)為不愿活動，每天窩在家里；或者以前很安靜，突然變得很活躍。和以前反差很大，完全變了一個人。

　　有的則是衛(wèi)生習慣的改變，本來很愛干凈，現(xiàn)在不洗臉不刷牙，衣服也臟得離譜。有人反復洗手幾小時，洗的皮膚潰破還不罷休，一般是強迫所致。

　　感知覺異常和思維異常是怎么一回事？

　　感知覺異常。這個說起來可能有些“恐怖”的意味。比如說，沒有看到人，卻聽到有人在耳邊或大腦里講話；看到實際不存在的物品；吃飯時感到飯菜里有特殊的味道，感覺被下毒，而別人卻感覺不到。

　　思維異常。如果突然發(fā)現(xiàn)某個人前言不搭后語，講了半天始終沒明白他的意思，或者是內(nèi)容很荒謬，與他本人身份、知識結構不相稱，就要警惕。比如說，某人懷疑老公有外遇，這種情況我們往往很難分辨真假。但是如果她認為所有的人，不管熟人還是陌生人，甚至到超市買東西也懷疑與女收銀員關系不正常，處處限制，跑到單位大鬧等等，那么，不管他們的婚姻是否存在第三者，這種泛化的思維是不正常的。

　　為什么抑郁癥不容易發(fā)現(xiàn)？

　　情感障礙一般包括兩個相反的情況，躁狂，情緒高漲，每天得意洋洋；抑郁，情緒低落，愁眉苦臉。

　　躁狂時，興高采烈，自我感覺非常良好，說話快，不停變化話題，活動多，忙忙碌碌，但虎頭蛇尾。愛管閑事，亂花錢，有的跑到街上指揮交通，個別的會砸東西。精力充沛，睡眠時間縮短。大家感覺，這個人很“歡樂”。

　　抑郁時，情緒低，悶悶不樂，沒有高興的事情，悲觀絕望，或者沒有意思，早晨嚴重，晚上減輕；感覺自己一切不如別人，拖累家庭，生不如死。感覺腦子反應變慢，記不住事情?；顒訙p少，沒力氣，什么事都不想干。也有可能出現(xiàn)睡不著、早醒，沒胃口，體重下降，容易發(fā)火。

　　抑郁癥最嚴重的是自殺行為。抑郁癥是可以治療的。門診中，青少年學生、中年職場人士、老年人均可見到抑郁癥，他們不愿意將這種體驗告訴家人，往往嚴重時才被家人發(fā)現(xiàn)，有的則是發(fā)生了不良后果如服安眠藥自殺才意識到這一問題。

　　此外，對于患重大疾病的人群，如癌癥、腎衰、血液病、腦中風患者，抑郁的風險增加，需警惕。