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是什么讓你難以入睡？

2017-09-05 來源：蘭州西京醫(yī)院精神科  標簽： 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要：在睡眠障礙中，失眠是大多數(shù)人會面臨的問題，有的人因失眠而輾轉(zhuǎn)反則，深陷焦慮，也有很多人對此卻絲毫不在乎，認為失眠不需要治療，反而是多享受了幾個小時深夜的時間。

　　人一生中有三分之一的時間在睡眠中度過，睡眠是機體復(fù)原、整合和鞏固記憶的重要環(huán)節(jié)。

　　睡眠障礙：主要包括兩個方面：一方面指睡眠本身發(fā)生失調(diào)的疾病，如失眠和過度嗜睡；另一方面指在睡眠過程中誘發(fā)或發(fā)生的疾病，指睡眠期的各種異常的不自主運動和行為，如打呼嚕、夢游、睡驚癥等。

　　在睡眠障礙中，失眠是大多數(shù)人會面臨的問題，有的人因失眠而輾轉(zhuǎn)反則，深陷焦慮，也有很多人對此卻絲毫不在乎，認為失眠不需要治療，反而是多享受了幾個小時深夜的時間。

　　失眠絕對是一種病，得治！

　　對于大多數(shù)患者來說，失眠很可能是某些疾病的外在表現(xiàn)，如腦腫瘤、腦血管疾病、癲癇、老年性癡呆、心衰等的一種癥狀，只是這些疾病有的已經(jīng)顯露，有的尚未顯露出來。

　　另外，當人體內(nèi)分泌情況發(fā)生變化，也容易出現(xiàn)焦慮等情緒上的問題，這些問題容易影響睡眠，睡眠又反過來影響內(nèi)分泌水平，互為因果，形成惡性循環(huán)。

　　另外，持續(xù)的睡眠障礙還可導(dǎo)致軀體和精神損害等不良后果。長期失眠還易誘發(fā)高血壓、糖尿病、心臟病等等，因此心腦血管疾病患者需要特別注意。

　　這些你以為能“補覺”的辦法，其實都沒用

　　喜歡熬夜、通宵的人往往會安慰自己：熬過這幾晚，睡他個三天三夜，就能把流失的精力補回來。然而人體這臺精密的儀器，可沒有這么好哄。

　　過后補償睡眠只能起到緩解疲勞的作用，無法彌補因缺失睡眠而對身體造成的損害。經(jīng)常熬夜會導(dǎo)致心腦血管疾病以及精神心理疾病的高發(fā)，和身體免疫力的下降、人體衰老進程的加快等不良后果。

　　除了“補覺”，人們對于睡眠還有不少誤區(qū)：

　　晚睡晚起和早睡早起沒差別

　　對晚睡黨來說，關(guān)燈后躺在被子里戳手機的時光總是格外愜意，即使過了12點也不著急，第二天晚點起來就行了。

　　即使睡眠時長一樣，晚睡晚起的睡眠效果也≠早睡早起。因為人體精力恢復(fù)的最佳時間在12點~凌晨1點之間，晚睡黨最好能在12點前就睡著。

　　睡得時間越長越好

　　平日工作繁忙的上班族總是喜歡在周六日多睡會兒，睡到十一二點起來是常事，但是很多時候，睡得時間長，醒來精神反而不好。

　　一般來說，一個健康的成年人每天保證7個小時左右的睡眠就足夠了，老年人最起碼保證6小時。過長時間的睡眠會給人體帶來損害。

　　睡前小酌能睡得更香

　　很多人認為飲酒有助眠的作用，雖然酒精可以麻痹神經(jīng)，暫時起到幫助人入睡的作用。但若長期如此，會使人的神經(jīng)對酒精產(chǎn)生依賴，當不飲酒時，就很難入睡了。

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