都市人壓力大,各種睡眠問題總是困擾著你嗎?白天總是感覺很疲倦,打瞌睡昏昏沉沉的樣子;而晚上總是很小的聲音就會把你給吵醒,有時候睡覺的時候還感覺呼吸困難;早上精神不足而晚上則很難入睡,淺睡眠,嗜睡,肢體不自覺抽動等睡眠問題都出現(xiàn)了。
其實(shí)睡不著,睡不踏實(shí),睡不久都是很多都市人的問題,蘭州西京醫(yī)院專家教你一一解決。
睡不著怎么辦?
你肯定試過身體很疲倦,很有睡意,可是當(dāng)你躺在床上,大腦就飛快的像放電影一般的把一天的事情都回顧一遍,你很想克制自己不要去想這些事情,可是這個時候的大腦是出于極其清醒的狀態(tài),即便是你強(qiáng)制的閉上眼睛也很難入睡。
解決方法:自我限制,快速入眠
為自己制定上床睡覺的時間,相對縮短在床上平躺的準(zhǔn)備時間,其實(shí)就是比實(shí)際的睡眠時間早15分鐘就好了,不要在床上躺著玩手機(jī)看視頻,這樣會讓大腦更加的興奮,影響入睡的質(zhì)量和效率。這樣堅持半個月,你就會形成一個有效的生物鐘,到點(diǎn)就會習(xí)慣性的入睡。到你形成了一定規(guī)律可以在相對的提前平躺準(zhǔn)備時間,這樣就能延長你的睡眠時間,最后就會形成一定的睡眠規(guī)律了。
睡不踏實(shí)怎么辦?
當(dāng)你很不容易的睡著卻總是不舒服,輾轉(zhuǎn)反側(cè)的。這就可能是你白天的運(yùn)動量過度或者是做了過于繁重的體力活動而導(dǎo)致的了。另外床的角度不正確也會使人體在睡覺時出現(xiàn)不適的感覺,不斷地調(diào)整自己的睡姿。
解決方法:刺激控制,睡個安穩(wěn)覺
進(jìn)入臥室后放松自己的身心,讓身體有睡眠的潛意識,進(jìn)入這個空間就是準(zhǔn)備就寢了!臥室和工作的空間最好不要混在一起,臥室擺放香薰精油燈有安神助眠的功效,同事對睡覺有一定的刺激與控制作用。床頭最好可以做到比床位略高,這樣的設(shè)計符合身體循環(huán),自然睡覺就會更加的舒服。
睡不久怎么辦?
睡不久的話可以思考下你最近是否面臨著重大的壓力呢?工作生活中的壓力讓你不止如何解決,這時候大腦就會不定期的警醒著你,這樣就很容易在睡眠中醒來。同時頸椎問題而引發(fā)的頭痛也會讓你出現(xiàn)半夜醒來的問題,這種患者一般表現(xiàn)為頸椎疼痛,忽然驚醒,好像一整晚沒睡的感覺。
解決方法:坐姿沐浴,一覺睡到天亮
經(jīng)常早醒忽然醒來的人,可以來個睡前沐浴,坐下來沐浴可以使你更好的放松全身,同時沖洗全身更全面。用藏紅花泡腳也可以讓身體血液循環(huán),大腦,頸椎,足部等各個部位得到刺激,血液循環(huán)全身,大大減輕了睡眠中身體的不適讓大腦休息,不接受不好的信息,這樣你就會睡的更安穩(wěn)了!
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