總是拖到Deadline的前一個(gè)晚上，才發(fā)現(xiàn)自己什么也沒(méi)做；花了大把時(shí)間制定計(jì)劃，卻絲毫沒(méi)有約束力；日子一天天拖過(guò)去，危機(jī)一次次爆發(fā)，而一切終于還是老樣子……

　　或許，你已經(jīng)對(duì)自己的拖延罪惡滿滿。你會(huì)自責(zé)，你以為這樣的負(fù)罪感才有可能激發(fā)出自己的行動(dòng)力，但卻總是在現(xiàn)實(shí)面前敗下陣來(lái)。

　　專家告訴你，其實(shí)你錯(cuò)了。別沖動(dòng)地著急發(fā)毒誓、打雞血、頭懸梁錐刺股，戰(zhàn)勝拖延癥，第一步，先原諒自己：是寬恕，而不是后悔，能讓你變得美好。

　　先認(rèn)識(shí)自己、接受自己，而不是盲目地設(shè)定要求強(qiáng)迫自己——這是成功人士一貫持有的觀點(diǎn)。曾經(jīng)一名重度拖延癥患者，甚至因?yàn)橥涎佣e(cuò)過(guò)了留學(xué)機(jī)會(huì)。08年，他毅然加入我們醫(yī)院的一個(gè)互動(dòng)小組，在互助中慢慢摸索戰(zhàn)勝拖延的心得。

　　7年后，曾經(jīng)是“生物男”的他，卻成為了一個(gè)專職的拖延癥咨詢師。因?yàn)橐粓?chǎng)醫(yī)院虛驚，他頓悟出了“最大的拖延，是拖著不去做自己”。他創(chuàng)建了民間組織“戰(zhàn)拖會(huì)”，至今已為數(shù)百人有效解決了拖延問(wèn)題，在網(wǎng)絡(luò)平臺(tái)輻射幫助了20多萬(wàn)受眾。同時(shí)，他也是“在行”的第一批行家——用一對(duì)一的方式，讓戰(zhàn)拖更加有針對(duì)性。

　　在拖延癥面前，我們都容易陷入情緒的大起大落之中，而多年的戰(zhàn)勝拖延的經(jīng)驗(yàn)讓一個(gè)患者能從一個(gè)相對(duì)理性的視角看待這一切癥狀。他認(rèn)為，人們對(duì)拖延癥有太多的誤解，而對(duì)戰(zhàn)拖的理解有多錯(cuò)誤，戰(zhàn)起拖來(lái)，就有多困難。

　　拖延＝懶？8大拖延的錯(cuò)誤認(rèn)識(shí)

　　1、拖延癥不是懶，就是想太多？

　　很多人認(rèn)為拖延癥不過(guò)是無(wú)病呻吟，不過(guò)是為自己的懶惰找個(gè)托詞。誠(chéng)然，不少給自己貼上“拖延癥”標(biāo)簽的人確實(shí)只是湊個(gè)熱鬧、推卸責(zé)任，但其實(shí)很多嚴(yán)重的拖延者，他們的痛苦程度是不亞于抑郁癥患者的。只是因?yàn)橥涎影Y在醫(yī)學(xué)上還未成為一個(gè)診斷名詞，所以它的危害和副作用尚未得到廣泛的認(rèn)同。有些嚴(yán)重的拖延者由于認(rèn)知缺乏，也用這樣社會(huì)化的道德視角批判自己，從而加劇了自我譴責(zé)、惡化了病情。

　　另外，“拖延癥都是因?yàn)橄胩?，少想多做就?rdquo;也是一種反智的說(shuō)法。有的拖延癥患者，確實(shí)看起來(lái)什么都沒(méi)做，但是內(nèi)心經(jīng)歷了巨大的糾結(jié)沖突，在行動(dòng)之前已經(jīng)筋疲力竭。但也有的拖延癥患者在外人看來(lái)反而是個(gè)工作狂，只是最重要的事情一直被往后拖。

　　拖延癥的成因有很多種，皮爾斯·斯蒂爾教授總結(jié)了其中與拖延最有關(guān)的4個(gè)因素，即：信心不足、動(dòng)力缺失、沖動(dòng)分心和回報(bào)遙遠(yuǎn)。

　　2、有拖延行為就是拖延癥？

　　拖延是一種普遍現(xiàn)象，統(tǒng)計(jì)顯示80%-95%的學(xué)生都有拖延的毛病，普遍性加速了傳播、加劇了流行，使得“拖延癥”這個(gè)詞由于過(guò)度使用而被擴(kuò)大化了。

　　真正的拖延要滿足兩個(gè)條件：“會(huì)帶來(lái)消極后果”和“本可以避免”。而拖延癥是指這種拖延行為反復(fù)出現(xiàn)、成為習(xí)慣、降低效率、帶來(lái)痛苦。按照這些定義，你所謂的“毛病又犯了”可能只是有時(shí)出現(xiàn)了拖延行為，有些情況下甚至連拖延行為都算不上，只是必要合理的推遲。孩子們，沒(méi)事兒別瞎折騰自己。

　　3、拖延癥是絕癥，沒(méi)法根治？

　　曾經(jīng)我也認(rèn)為“拖延癥真是絕癥”，也曾絕望過(guò)，但七年來(lái)，“沒(méi)想到真的治好了”。我本身是ADHD型的人格，俗稱多動(dòng)癥，極易分心和拖延；同時(shí)又是自由職業(yè)者，沒(méi)有固定的上下班時(shí)間，也沒(méi)有人監(jiān)督。我在起點(diǎn)如此低的條件下，都能擺脫“拖延癥”，那你還有什么理由說(shuō)你的拖延是“絕癥”呢？

　　想要慢慢把拖延擠出領(lǐng)地，不僅要養(yǎng)成新習(xí)慣，而且，“戰(zhàn)拖根本上要靠心理成長(zhǎng)”。許多人之所以反復(fù)拖延，是由于他們下意識(shí)里暗示自己拖延符合本能需要，而戰(zhàn)拖是件痛苦的事情，需要逼迫自己和強(qiáng)大的意志力。事實(shí)上，不要太相信你的意志力，你必須從根本上意識(shí)到的是——真性拖延，對(duì)你沒(méi)有半點(diǎn)好處。

　　4、道理都明白，就是做不到？

　　“戰(zhàn)拖成功”的人各有各的成功，而“戰(zhàn)拖有待成功”的人，卻有一個(gè)共同的原因：他們都是——拖著不去戰(zhàn)拖。不管有多少方法、經(jīng)驗(yàn)、咨詢師等著給你驅(qū)魔，你只是漠然地看了一眼，說(shuō)了聲：“哦，知道了。”然后，就沒(méi)有然后了。

　　道理都明白？但事實(shí)卻是：你根本沒(méi)明白。因?yàn)檎嬲靼椎娜嗽缇腿プ隽恕＿@其中的一個(gè)思想，便是“知行合一”，當(dāng)你從觀念上接受知與行的聯(lián)結(jié)之后，就不會(huì)再有“只要看完、聽(tīng)完就可以停下”的想法了。不去行動(dòng)的“知”，不是真知。

　　5、跨不出完美的第一步？

　　該情況會(huì)在大學(xué)生寫論文這件事上集中爆發(fā)。導(dǎo)致拖延，是因?yàn)檎撐膶懖缓谩?/p>

　　一位戰(zhàn)拖的成員在截稿前一周想通了——“遲遲不動(dòng)手，不就是擔(dān)心自己寫不好嗎？那就先寫一篇世界最爛的論文看看”。最后你猜怎么樣？她得了優(yōu)秀。因?yàn)樵谘杆偻瓿沙醺搴?，他用剩余的時(shí)間把論文又改了兩遍。

　　爛的開(kāi)始是完成的一半?！稇?zhàn)勝拖拉》里有一句話很經(jīng)典：“知道了我有很多時(shí)間可以去玩，我選擇從不完美的一小步開(kāi)始。”（IchoosetostartononesmallimperfectstepknowingIhaveplentyoftimeforplay.）

　　6、用獎(jiǎng)勵(lì)激勵(lì)工作，始終沒(méi)有成效？

　　如果我們生命中充斥著必須有獎(jiǎng)勵(lì)才能做下去的事情，何嘗不是一種危險(xiǎn)的信號(hào)？——我們都只活一輩子。

　　最好的獎(jiǎng)勵(lì)，應(yīng)當(dāng)是工作過(guò)程本身。當(dāng)一件事需要依靠外在的獎(jiǎng)勵(lì)才能推動(dòng)時(shí)，你需要思考：這件事對(duì)我的真正意義是什么？能否不做？或盡量減少？

　　7、再好的計(jì)劃，也執(zhí)行不下去？

　　如果執(zhí)行不下去，那說(shuō)明你的計(jì)劃真的不夠好。你洋洋灑灑地列了滿滿一張紙的計(jì)劃，陶醉于短暫的滿足和愉悅當(dāng)中，但真正吸引你的并不是完成紙上的那些事情，而是“完成制定計(jì)劃”本身帶給你的快感。這種易得的滿足感很具欺騙性質(zhì)。

　　好的計(jì)劃應(yīng)該能幫助你“專心做重要的小事”：“專心”是指能對(duì)抗沖動(dòng)和分心，“重要”是指專注于有意義的事情，“小事”是指把困難的任務(wù)轉(zhuǎn)化成可行的小事、把漫長(zhǎng)的項(xiàng)目拆分成具體的步驟。

　　8、為了戰(zhàn)拖而戰(zhàn)拖，并沒(méi)想過(guò)原因

　　5點(diǎn)起床的意義在哪兒？每天打卡的意義在哪兒？你為什么要“戰(zhàn)拖”？一個(gè)理由必須真正打動(dòng)你，才能產(chǎn)生能量，為你啟動(dòng)內(nèi)在動(dòng)力，而不是給你外在壓力。

　　拖延的反義詞不是高效、快速，而是理性、成熟。斯坦福大學(xué)心理學(xué)家就在《自控力》里說(shuō)過(guò)：“正如慢性壓力會(huì)影響健康一樣，試圖控制所有的思想、情緒和行為也是一劑毒藥，會(huì)給你帶去過(guò)重的生理負(fù)擔(dān)。”

　　要記?。簾o(wú)目的，不戰(zhàn)拖。把戰(zhàn)拖變成一件有意義的事、你樂(lè)意去做的事，執(zhí)行才會(huì)帶給你富足和安寧。