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想不失眠? 那一定要注意這五點(diǎn)

2017-09-02 來源:心理精神疾病專家  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:良好的夜間生活習(xí)慣或許有效地讓你的身體告訴你什么時(shí)候該睡覺了。你可以用一些小的習(xí)慣性的動(dòng)作來作睡前準(zhǔn)備。譬如,讀幾頁(yè)小說,花5到10分鐘做一些冥想,或伸伸懶腰等,每天定時(shí)睡覺和起床。

  失眠想必很多人都經(jīng)歷過,失眠的感覺異常痛苦,如果是嚴(yán)重的失眠更會(huì)讓人們呈現(xiàn)出很多不良的反應(yīng),失眠患者一到晚上就睡意全無,而白天卻經(jīng)常萎靡不振。今天就給大家介紹幾點(diǎn)助眠的小技巧,患者朋友不妨在生活養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣來改良病情,若是大家想要解決失眠的問題就看下面詳細(xì)內(nèi)容:

  一、養(yǎng)成固定的習(xí)氣

  良好的夜間生活習(xí)慣或許有效地讓你的身體告訴你什么時(shí)候該睡覺了。你可以用一些小的習(xí)慣性的動(dòng)作來作睡前準(zhǔn)備。譬如,讀幾頁(yè)小說,花5到10分鐘做一些冥想,或伸伸懶腰等,每天定時(shí)睡覺和起床。

  二、當(dāng)心咖啡因

  日間攝取過多的咖啡,即使不是在臨睡前吃的,也會(huì)導(dǎo)致睡覺不沉或者失眠。一旦你年過五十,你的消化系統(tǒng)就會(huì)慢起來,咖啡因就會(huì)在你體內(nèi)呆的時(shí)間更長(zhǎng),或許持續(xù)到10個(gè)小時(shí)。要把一天喝的茶、咖啡或可樂限制在兩杯以內(nèi),而且至少要在睡前6個(gè)小時(shí)喝。假如這還不管用,那就要減少攝取咖啡因的總量,要小心咖啡因引發(fā)的失眠。

  三、把寢室變成一個(gè)睡覺的天堂

  寢室要安靜,要足夠暗,由于黑暗可以幫助大腦松果體產(chǎn)生松果體素,這是一種促使人就寢的激素。厚重的窗簾可以把光或噪聲擋在外面。稍涼一點(diǎn)的室溫有助于醫(yī)治失眠,你應(yīng)當(dāng)把房間的溫度調(diào)到恰當(dāng)?shù)臏囟取榱俗尫諊鲿澈靡恍?,可以關(guān)上一扇窗戶。假如房間里的空氣太枯燥,就買一臺(tái)加濕器?;蛟S改良失眠癥狀。

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