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想不失眠? 那一定要注意這五點

2017-09-02 來源:心理精神疾病專家  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:良好的夜間生活習慣或許有效地讓你的身體告訴你什么時候該睡覺了。你可以用一些小的習慣性的動作來作睡前準備。譬如,讀幾頁小說,花5到10分鐘做一些冥想,或伸伸懶腰等,每天定時睡覺和起床。

  失眠想必很多人都經歷過,失眠的感覺異常痛苦,如果是嚴重的失眠更會讓人們呈現(xiàn)出很多不良的反應,失眠患者一到晚上就睡意全無,而白天卻經常萎靡不振。今天就給大家介紹幾點助眠的小技巧,患者朋友不妨在生活養(yǎng)成良好的生活習慣來改良病情,若是大家想要解決失眠的問題就看下面詳細內容:

  一、養(yǎng)成固定的習氣

  良好的夜間生活習慣或許有效地讓你的身體告訴你什么時候該睡覺了。你可以用一些小的習慣性的動作來作睡前準備。譬如,讀幾頁小說,花5到10分鐘做一些冥想,或伸伸懶腰等,每天定時睡覺和起床。

  二、當心咖啡因

  日間攝取過多的咖啡,即使不是在臨睡前吃的,也會導致睡覺不沉或者失眠。一旦你年過五十,你的消化系統(tǒng)就會慢起來,咖啡因就會在你體內呆的時間更長,或許持續(xù)到10個小時。要把一天喝的茶、咖啡或可樂限制在兩杯以內,而且至少要在睡前6個小時喝。假如這還不管用,那就要減少攝取咖啡因的總量,要小心咖啡因引發(fā)的失眠。

  三、把寢室變成一個睡覺的天堂

  寢室要安靜,要足夠暗,由于黑暗可以幫助大腦松果體產生松果體素,這是一種促使人就寢的激素。厚重的窗簾可以把光或噪聲擋在外面。稍涼一點的室溫有助于醫(yī)治失眠,你應當把房間的溫度調到恰當的溫度。為了讓氛圍流暢好一些,可以關上一扇窗戶。假如房間里的空氣太枯燥,就買一臺加濕器?;蛟S改良失眠癥狀。

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