“現(xiàn)代人明知睡眠的重要性，卻依然占用就寢時(shí)間，并認(rèn)為白天昏昏欲睡雖然令人不快，但是沒有什么危害。其實(shí)不然……”

　　中國睡眠研究會副理事長賈福軍表示，心理、精神障礙患者普遍存在睡眠異常的情況，失眠被認(rèn)為是精神障礙的高危因素，尤其是抑郁癥，常在失眠1年內(nèi)發(fā)病。所以，睡眠障礙既是心理、精神障礙的重要誘因，又是精神心理疾病的重要癥狀。

　　改善睡眠從改善心理開始

　　良好的睡眠能防病去病，促進(jìn)兒童的成長發(fā)育，與每一個(gè)人的健康水平密切相關(guān)?；加兴哒系K的人不僅白天疲倦、嗜睡、注意力分散，記憶力減退、反應(yīng)能力下降，而且會引起煩躁、焦慮、易怒、抑郁，嚴(yán)重的會引起心理障礙和精神疾病，影響與同事的關(guān)系和家庭關(guān)系。

　　專家提醒，要想改善睡眠，心境平和是關(guān)鍵。改善睡眠應(yīng)該從改善我們的心理開始。此外，生活要規(guī)律、要創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境、睡姿要正確;睡前要避免各種不良刺激、養(yǎng)成運(yùn)動習(xí)慣，這樣入睡才更容易。

　　睡眠具有社會性，還是應(yīng)該按照日出而作日入而息的規(guī)律，最好晚上11點(diǎn)以前上床入睡。上床后要切記，床是用來睡覺的，不要思考重要、緊急的問題，夫妻吵架也不要吵到床上去，有健康的心態(tài)，上床睡覺才會安穩(wěn)。

　　失眠既是精神疾病的誘因也是其癥狀

　　早醒，不可忽視

　　如果早醒后對自己的睡眠產(chǎn)生失望、不滿意或者焦慮情緒，心情可能煩躁，更難以再次入睡。如果遇到這樣的情況，有一種方法可以讓自己放松下來，就是作一些深慢的呼吸，讓自己的呼吸越來越深、越來越慢。經(jīng)過幾分鐘，情緒大多會平靜下來，進(jìn)而再次入睡。

　　如果不需要起床，就讓自己閉目養(yǎng)神。還可以戴上耳機(jī)聽聽輕音樂，那些曲調(diào)平緩、沒有歌詞的音樂也會讓人放松下來。此外，自我按摩也是一種很好的自我安撫方法。

　　當(dāng)然，如果持續(xù)出現(xiàn)早醒，并且難以再次入睡，白天心情也不好，則需要警惕有無抑郁癥發(fā)作的可能。因?yàn)橐钟舭Y的生物學(xué)表現(xiàn)之一就是早醒。如果早醒伴隨心煩，則應(yīng)盡早尋求心理專家?guī)椭?/p>

　　做夢，是正常的

　　睡眠作為一種生理活動，是一種與生俱來的本能。在睡眠開始后，人先是進(jìn)入淺睡狀態(tài)，持續(xù)一段時(shí)間后逐漸進(jìn)入深睡狀態(tài)，全身肌肉也會變得越來越松弛。然后，睡眠再由深到淺，并接著進(jìn)入另外一種睡眠狀態(tài)：做夢的睡眠。做一刻鐘左右的夢后，人會再次回到淺睡眠的狀態(tài)。這樣，睡眠由淺到深，再由深到淺，并出現(xiàn)做夢，就構(gòu)成了一個(gè)睡眠周期。健康成人在一個(gè)晚上一般要經(jīng)過4個(gè)至5個(gè)睡眠周期。

　　無黑暗，不酣睡

　　人體的睡眠中樞會受到光線的影響，很多人在晝長夜短的時(shí)候就會逐漸醒得更早。因此，窗簾最好用深色不易透光的材料，并將窗戶完全遮蔽。就寢前半小時(shí)就要進(jìn)入“睡眠模式”，燈光越少越好、越暗越好。

　　光線對睡眠調(diào)節(jié)有較大的影響。睡覺時(shí)，房間不應(yīng)有任何光源，包括低瓦數(shù)的夜燈，因?yàn)楣饩€不但影響睡眠，還能擾亂人體的內(nèi)分泌。

　　小憩，勝過午睡

　　午休不等于午睡。午休時(shí)困了就打個(gè)盹，不困就閉目休息一下，打盹的時(shí)間一般在一刻鐘左右為宜，最好不要超過半小時(shí)。

　　不建議在中午正式睡覺，如果中午睡覺了，那么晚上出現(xiàn)困倦的時(shí)間就會推遲。如果午睡時(shí)間較長，那么醒來之后，大多會有一段時(shí)間迷迷糊糊、頭腦不清晰，這種狀況被稱為睡眠惰性。

　　如果中午沒有困意，但為了下午有個(gè)良好的精神狀態(tài)，有一種簡單的方法可以讓你養(yǎng)精蓄銳、精力倍增。具體操作很簡單，將兩手微微彎曲成舟狀，分別扣在兩只眼睛上，不要接觸眼皮，也不要覆蓋鼻子和嘴。注意手指緊密貼合，不要漏光。這樣，人為地短時(shí)地給自己創(chuàng)造一個(gè)無光的暗環(huán)境，減少外部刺激，更好地讓大腦休息。這種方法每次進(jìn)行五六分鐘即可。

　　運(yùn)動有益睡眠，也應(yīng)適可而止

　　“運(yùn)動對睡眠有益無害”也是被專家否定的認(rèn)識。經(jīng)常運(yùn)動能使人的神經(jīng)系統(tǒng)得到調(diào)節(jié)，改善人們的睡眠質(zhì)量，這是不爭的事實(shí)。但許多人喜歡在睡覺前運(yùn)動，認(rèn)為這樣做能提高睡眠質(zhì)量，這就不對了。專家告訴我們，人們在睡覺前進(jìn)行劇烈的體育運(yùn)動，會使大腦細(xì)胞處于極度興奮的狀態(tài)，這會使人難以入睡，從而導(dǎo)致失眠。尤其是老年人在晨練以后，不可以再睡個(gè)“回籠覺”，否則會給身體帶來損害。

　　每天的工作都那么累了，晚上要睡一個(gè)美美的覺了，這樣我們第二天的工作才能有保障。