睡前放松運動
上床之前,應確保自己的情緒平穩(wěn),人處在放松的狀態(tài)之中。睡下之前,可做一些有助于放松自己大腦的活動。如果睡前想看一會兒電視,或聽一會兒音樂,應避免將音量放得很大。如果有睡前看書的習慣,燈光則不要調(diào)得很亮。此外,做一會兒瑜伽功,或進行片刻沉思,都有助于放松。
睡眠習慣和環(huán)境少變動
每天睡覺和起床的時間應盡可能固定,這樣有利于身體內(nèi)部的生物鐘為睡覺和起床做好準備。臥室的溫度不宜太高,室內(nèi)的布置應以溫馨為主調(diào)。如果床頭放有夜光鬧鐘,則應將其置于視野之外。
堅持自然入睡的習慣
上床后,如果輾轉(zhuǎn)反側(cè)睡不著超過15分鐘時,可以下床,做些有助于放松的事情,如讀書。睡不著時,如果硬堅持躺在床上,只能使自己為不能很快入睡而備感著急,無助于入睡。
鍛煉可幫助睡得更好
但選擇鍛煉的時間非常重要。理想的鍛煉時間為早晨。晚上鍛煉反而會導致失眠,因為鍛煉可導致體內(nèi)的能量增加。
晚飯不要吃得太多
對于那些不容易入睡的人,下午和晚上最好不要喝含有咖啡因的飲料。煙酒之類的東西也容易影響正常的睡眠功能。
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