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總是睡不好覺?腦告訴你這些誤區(qū)和危害……

2017-08-31 來源:遼寧省沈陽腦康中醫(yī)院  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:因為酒精有一些鎮(zhèn)靜的功效,許多有失眠癥的人們便通過喝酒來改善睡眠。酒精對于最初的入睡是有些許幫助的,但是隨著身體的分解,它往往會在后半夜損害睡眠質(zhì)量,使睡眠的整體時間減少。

  夏季天氣悶熱,人體新陳代謝加快,本身就容易感覺疲勞。而偏偏夏季卻是睡眠障礙的多發(fā)時期,就更加劇了人體的疲勞感,導(dǎo)致精神狀態(tài)萎靡。告訴你:實際上,有很多常見的誤區(qū),其實在誤導(dǎo)著你的睡眠。

  誤區(qū)一:用酒精幫助入眠

  因為酒精有一些鎮(zhèn)靜的功效,許多有失眠癥的人們便通過喝酒來改善睡眠。酒精對于最初的入睡是有些許幫助的,但是隨著身體的分解,它往往會在后半夜損害睡眠質(zhì)量,使睡眠的整體時間減少。經(jīng)常性的睡前飲酒會削弱它的促進(jìn)入睡的功效,相反,破壞性的效用卻會保持甚至增加。

  誤區(qū)二:看著電視入睡

  因為你在起居室看著電視睡著好像很自然,所以許多人就在床上看電視希望能幫助入睡。但是實際上如果這么做,我們不久后就會醒來。這將建立一個惡性循環(huán)使得劣質(zhì)睡眠被加深。幾年來,精神科有很多病人失眠就是出于這種狀況。這時候你需要做的就是別在床上看電視,床只能和睡覺聯(lián)系在一起。

  誤區(qū)三:失眠時起來運動

  很多人認(rèn)為,晚上睡不著時可以起來做運動,盡量把自己搞得很累,然后就能很快睡著。

  過量、劇烈運動,會令大腦興奮,不利于提高睡眠質(zhì)量。如果實在睡不著,不如起床看書、散步,待心情放松后再睡。如果想以運動助力睡眠,最好在下午3點以后,而睡前兩三個小時則不宜運動,但可選擇飯后散散步。

  誤區(qū)四:周末補足睡眠

  每逢周末,很多上班族趁機“補覺”,蒙頭大睡十幾個小時。有的人不但沒有神清氣爽,反倒吃不下東西,頭腦昏昏沉沉,心跳忽快忽慢,呼吸也不均勻。

  “當(dāng)睡眠不規(guī)則時,人的整個身體就會進(jìn)入無規(guī)則狀態(tài)。食欲低下、惡心、變得抑郁,或是無法集中精力。”專家提醒,平時工作時間緊張、睡眠不足的人群,最好在熬夜后的12小時內(nèi)補足睡眠。如果可能,中午再睡上半個小時的午覺。“一定不要一整天在床上處于昏睡狀態(tài),連續(xù)15個小時以上的睡眠會導(dǎo)致生物鐘紊亂,還可能讓人難以入眠。”

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