第一步:睡覺前一個小時喝一杯熱牛奶,在床頭柜上放上一個剝開皮或切開的柑橘,讓失眠者吸聞其芳香氣味,可以鎮(zhèn)靜中樞神經(jīng),幫助入睡。
或者取洋蔥適量搗爛,裝入瓶內(nèi)蓋好,臨睡前放在枕邊嗅聞其氣,也會有助入睡。
第二步:洗漱完后用熱水舒服的泡泡腳(25分鐘左右,水冷了后再添一點(diǎn)熱水,溫度適宜自己為佳,最好能稍微熱一些)泡好后把腳擦干,用手來回搓腳心,順著腳掌的兩側(cè)來回搓,大約搓100次以上為宜。
第三步:進(jìn)入被窩里選擇較最舒服的姿勢躺下,平躺好,先自我按摩頭部用兩手食指第第二節(jié)內(nèi)側(cè)緣從兩眉內(nèi)側(cè)推向外側(cè),30次;用兩手中指端輕輕揉按太陽穴,30次;用兩手拇指羅紋面,沿兩側(cè)顳部由前向后推摩,30次;用手掌根部輕輕拍擊頭頂囟門處,10次;用兩手拇指端揉按風(fēng)池穴,30次。
第四步:自然閉起雙目,雙手疊放在自己的腹部,深呼吸,靜靜的感受呼出的氣息,然后感受吸進(jìn)的氣息,慢慢的呼吸,不要急,只想呼吸,感受氣流從鼻孔的進(jìn)入,慢慢的流入肺部,進(jìn)入丹田,然后,慢慢地用鼻子把氣呼出來。
第五步:為了增加輔助效果,可以聽一些輕音樂,節(jié)奏輕緩的,流水聲,海潮聲,或是優(yōu)美的旋律。音調(diào)和音量要低,近似于剛剛聽到為宜,這樣有助于靜心,因為聲音越小,人一旦想聽就會把注意力集中到想要做的事情上來,有助于睡眠。
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