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郁悶、高興不起來、情緒低落時(shí),這四種方法幫到你

摘要:香蕉含有生物堿,可以振奮精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和維生素B6的超級(jí)來源,這些都可以幫助大腦制造血清素,減少產(chǎn)生抑郁的情形。
  有時(shí)總會(huì)有那么一段時(shí)間情緒低落、莫名悲傷,自己越來越感到不安,抑郁。面對(duì)這樣的自己,別說別人不愿意看到,就連自己也討厭自己,結(jié)果好像只會(huì)越變?cè)皆恪?

  如果經(jīng)常發(fā)現(xiàn)自己這樣,那一定要小心,莫要發(fā)展為抑郁癥。為了自己的身心健康,我們要為自己的快樂尋找方法來克服這些無名的悲傷和低落的情緒:

  運(yùn)動(dòng)

  進(jìn)化心理學(xué)研究表明,運(yùn)動(dòng)是一種有效地減緩情緒低落的方法。首先人類在狩獵時(shí)代的生活是消耗相當(dāng)高活動(dòng)量后才得以獲得食物,因此基因的演化讓我們?cè)诓粍?dòng)時(shí)能有節(jié)約基因來儲(chǔ)存熱量;而現(xiàn)今文明生活中,便利的生活讓我們不需太費(fèi)力即可安逸生存,這種生活模式使得脂肪容易被囤積而影響健康。運(yùn)動(dòng)系全身性的身體活動(dòng),是消耗熱量的有效方法,也類似于過去祖先在面對(duì)猛獸需動(dòng)員全身來戰(zhàn)斗或逃跑的生理反應(yīng)機(jī)制。

  再者,運(yùn)動(dòng)提供互動(dòng)情境有利正面心理。人越不活動(dòng),越容易被團(tuán)體所孤立,此種情境易啟動(dòng)壓力荷爾蒙;反之透過運(yùn)動(dòng)能帶來活力,增加自信心和提高社會(huì)互動(dòng),維持良好人際關(guān)系,提升正面情緒。另外,以付諸行動(dòng)的心理機(jī)轉(zhuǎn),可解釋為運(yùn)動(dòng)這個(gè)行動(dòng)讓我們停止談?wù)搲毫Φ呢?fù)面情緒。最后,運(yùn)動(dòng)會(huì)在生理層面產(chǎn)生變化,促進(jìn)與正向情緒有關(guān)之多巴胺和血清素分泌,讓我們有正向情緒感受。

  有兩種運(yùn)動(dòng)特別想推薦,第一是跑步,心理學(xué)研究表明,心情低落的原因是腦神經(jīng)元中缺乏荷爾蒙。跑步時(shí),荷爾蒙增加,跑步后,荷爾蒙分泌量還能增高,所以,跑步能消除人的低落心理。第二是瑜伽,瑜伽能增加GABA(γ-氨基丁酸)水平,這種神經(jīng)遞質(zhì)可以減少焦慮。瑜伽能夠加速運(yùn)轉(zhuǎn)副交感神經(jīng)——能促進(jìn)人體放松的神經(jīng)系統(tǒng)

  營養(yǎng)

  情緒是怎樣產(chǎn)生的呢?情緒回路上的興奮傳遞必須依賴與神經(jīng)傳遞物質(zhì)(神經(jīng)遞質(zhì)),如兒茶酚胺、5-羥色胺等。研究發(fā)現(xiàn),人腦內(nèi)至少有5種神經(jīng)遞質(zhì)的前體不能在腦細(xì)胞內(nèi)合成,而必須來自于食物。所以,吃不同的食物,攝入不同的營養(yǎng)對(duì)我們的情緒起到不同的作用。例如:

  每天攝取3毫克的色氨酸,就可以增強(qiáng)人的自信心,情緒也會(huì)變得更好。吃一些甜食,會(huì)心情大好,人體攝入食糖后,血液內(nèi)葡萄糖含量上升,為腦部補(bǔ)充能量,從而更好地控制情緒,同時(shí)糖還可以促進(jìn)血清素的釋放使人感到快樂。這里提醒的就是低膽固醇的攝入不太適合老年人,因?yàn)榈湍懝檀紩?huì)抑制血清素,容易造成抑郁。

  專家指出,這幾種食物能讓人心情變好哦:

  菠菜除含有大量鐵質(zhì)外,更有人體所需的葉酸。人體如果缺乏葉酸會(huì)導(dǎo)致精神疾病,包括抑郁癥和早老性癡呆等。

  香蕉含有生物堿,可以振奮精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和維生素B6的超級(jí)來源,這些都可以幫助大腦制造血清素,減少產(chǎn)生抑郁的情形。

  低脂牛奶,有經(jīng)前癥候群的婦女,吃了1000毫克的鈣片3個(gè)月之后,四分之三的人減緩了緊張、暴躁或焦慮的情緒。低脂或脫脂牛奶正是鈣的最佳來源。

  雞肉,給受試者吃了100微克的硒之后,受試者普遍反映精神很好、思緒更為協(xié)調(diào)。硒的豐富來源有雞肉、海鮮、全谷類等。

  全麥面包,吃復(fù)合性的碳水化合物,如全麥面包、蘇打餅干,它們所含有的微量礦物質(zhì)(如硒)能振奮精神。

  南瓜富含維生素B6和鐵,這兩種營養(yǎng)素能幫助身體所儲(chǔ)存的血糖轉(zhuǎn)變成葡萄糖,葡萄糖正是腦部唯一的燃料。

  總之,如果你是懶人不愿意運(yùn)動(dòng),那就吃吧。我們應(yīng)該充分利用食物內(nèi)的營養(yǎng)物質(zhì)來控制情緒,這是最經(jīng)濟(jì)、最有效的方式。飲食方面可以通過攝入能夠合成5-羥色胺或者可以增加5-羥色胺分泌的物質(zhì),從而更好地控制自己的情緒,抑制不良情緒的發(fā)生。

  變換角度想問題

  其實(shí),生活中有些事情總會(huì)讓一些杞人憂天,讓人變得情緒低落。情緒不好實(shí)質(zhì)上都是由于思維方法不對(duì)所致。比如,在街上離你不遠(yuǎn)處看見一個(gè)朋友,他沒有跟你說話或打招呼,你就以為是他不再理你了。如果你反過來想:“他可能沒看見我”,“他可能正埋頭想自己的事情”,就不至于影響自己的情緒了。

  克服情緒低落的具體辦法是,每天注意自己情緒的變化,可以把一些問題記下來,把自己不好的情緒起因盡量寫在第一部分,在第二部分寫上完全相反的意見,并努力在內(nèi)心中默想第二部分是正確的,第—部分引起悲傷的原因絕大部分可能是由于自己主觀臆斷造成的。

  結(jié)交朋友

  人不可能孤立地活著,人為什么要群居,除了生存因素除外,還有就心靈上的慰藉。如果一個(gè)人長期活在自己的世界里,要么他是高人隱士,要么就是神經(jīng)病。如果當(dāng)你覺得無聊,情緒低落的時(shí)候,實(shí)際上是心靈提醒你要出去走一走了,去和朋友在一起談?wù)勗?,一起娛樂。而且研究發(fā)現(xiàn),人在結(jié)交陌生人或新朋友的時(shí)候,會(huì)變得興奮起來,心情會(huì)變得愉悅,長期和好朋友在一起,會(huì)使人徐快,甚至可以使人長壽。

  所以,有人說了,朋友是失落的時(shí)最好的安慰藥!不要抱著手機(jī)或電腦,你搖一搖,是搖不出現(xiàn)實(shí)的效果的,請(qǐng)走出來擴(kuò)大社會(huì)交往。

  低落的情緒會(huì)讓生命染上一層灰色,如果不及時(shí)清理就會(huì)讓灰塵越來越重,現(xiàn)代生活節(jié)奏越來越快,壓力也很大,情緒極容易失控,所以為了自己的身心健康,有必要為自己做這些事!

 

 

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