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趕跑傷身的7種情緒

2017-08-29 來源:廣州華興康復醫(yī)院心理科  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:抑悲靈:悲傷時可以試著強裝笑臉,這種“心理假動作”有利于釋放不良的情緒。或者用“愉快回憶法”,想想之前的一些快樂,轉移注意力,而且悲傷時一定要和人交流。

  生氣

  “氣死我了!”這是人們常掛在嘴邊的一句話。從健康角度來講,閑氣、怨氣、悶氣、賭氣和怒氣這五種氣,不僅讓人心情變差,還會在身體里留下“不良記錄”。生氣時面色蒼白、嘴唇發(fā)紫、手腳冰涼,天長日久,會導致免疫功能低下,臟器病變。特別是身體不好的老年人,在生氣的時候血壓瞬間上升,很容易出現(xiàn)腦溢血、心臟病和心肌梗死。

  制怒劑:要發(fā)火前可以閉上眼睛,想象著面前掛著一幅“怒”字。“怒”就是奴隸自己的心,這時要給自己心理暗示,千萬不能做情緒的奴隸。生氣最好不要超過3分鐘,氣頭上不盲目做決定。

  悲傷

  “對心臟危害最大的莫過于悲傷。”心血管科專家告訴記者,“茶飯不思”、“借酒消愁”都是過于悲傷的表現(xiàn)。此時,人體交感神經(jīng)系統(tǒng)分泌出大量的壓力激素,會使動脈收縮,容易導致心臟病發(fā)作。當一個人悲傷時,往往呼吸急促甚至泣不成聲,容易造成肺氣的損傷。

  抑悲靈:悲傷時可以試著強裝笑臉,這種“心理假動作”有利于釋放不良的情緒?;蛘哂?ldquo;愉快回憶法”,想想之前的一些快樂,轉移注意力,而且悲傷時一定要和人交流。

  恐懼

  “害怕公共場合與人交往,看到恐怖片就汗毛豎立驚聲尖叫。”人在面臨威脅,或者可能受傷時會本能地產(chǎn)生出一種情緒,這就是恐懼。它可能派生出很多種其他的情緒,比如緊張、焦慮、害怕、不安等。調查顯示,“害怕失去工作”是男人最恐懼的一件事情。如果一直處于恐懼狀態(tài)下,就會心慌心跳、呼吸急促、頭腦混亂甚至暈厥。

  消恐藥:恐懼是很正常的心理反應,不必有壓力和負擔。對于已經(jīng)發(fā)生的恐懼事實,要設法冷靜下來。想到事情最壞的結果并坦然面對。也可以先將自己恐懼的各種可能因素列舉出來,學會直面它。

  憂郁

  性格內向、郁悶不暢、不善交往、遇事自解能力差……這是部分癌癥病人的共同特點。長期處于憂郁狀態(tài),會導致過多的腎上腺素和皮質類膽固醇的產(chǎn)生,加快人體衰老進程。不少老年人由于退休后兒女不在身邊,在孤獨和憂郁的陰影包圍下,很容易“老得快”。

  寬心丸:面對憂郁可以反向思維,看到問題中好的一面,并積極尋求快樂的心態(tài)。廣交朋友可以讓自己的注意力轉移,和三五好友下幾盤棋、唱唱京劇甚至跳幾支舞都有利于消除心中的郁悶。

  敵意

  現(xiàn)代人工作生活壓力大,每天接觸到形形色色的人,其中難免有“不對付”的,很容易產(chǎn)生負面情緒。敵對情緒會轉化為焦慮,長期積累可能破壞免疫系統(tǒng),更嚴重的會導致心臟受損。消極情緒與肺功能衰退有關,還會反過來加速老人肺功能衰退。此外,敵對情緒還會引起心臟病、哮喘等。

  友善片:80%的敵對情緒是能被克服的,試著將對方的優(yōu)點放大,正視社會和職場規(guī)則,多想一點工作,少算計人際關系。當出現(xiàn)敵對情緒的苗頭時,可以給自己沏一杯綠茶,其中的茶氨酸有助平穩(wěn)情緒,理清思路。

  多疑

  中國人是最多疑的。辦公室里發(fā)生一些不愉快的事情,強行與自己聯(lián)系起來;丈夫晚歸幾小時,馬上懷疑他是否有第三者。多疑的人往往感到孤獨、寂寞、心慌和焦慮,特別是有些老年人,即便一點小事,也要琢磨猜忌很久。他們天天緊張不安,最終可能導致心理崩潰,也會因為寢食不安引起食欲不振和營養(yǎng)不良。

  抗疑素:如果感到有多疑的情緒滋生,可以每天記錄自己一個優(yōu)點,這樣有助于增強自信心,改善別人面對面溝通的能力,減少誤解。

  季節(jié)性失控

  研究顯示,在炎熱的夏季,約有10%的人容易情緒失控,頻發(fā)爭執(zhí)和摩擦;在冬季,抑郁患者會比平時多。這些情緒問題被統(tǒng)稱為“季節(jié)性情緒失調”,對環(huán)境和氣候格外敏感的人會產(chǎn)生焦慮或低落的情緒,嚴重的還會引起機體正常功能的衰退。

  情緒閥:夏天時積極調整飲食起居,用跑步、游泳等運動方式轉移負面情緒。冬天時多吃些蔬菜和水果,多參與戶外活動,曬曬太陽,提高室內自然光線等,都有利于排解消極情緒。

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