心理專家介紹，最常見引起失眠的心理因素就是：害怕心理。人的大腦皮層的高級神經(jīng)活動有兩個(gè)自然過程——興奮和抑制過程。“怕失眠，想入睡”，本身是想睡；但“怕失眠，想快睡”這一心理活動卻會引起腦細(xì)胞的興奮，讓抑制的過程無法實(shí)現(xiàn)。因此，越怕失眠，越想快入睡，腦細(xì)胞就越興奮，故而會加重失眠。
負(fù)面情緒是造成失眠的主要原因。沒有失眠的人想要入睡，只要躺在床上保持安靜，心情平靜，讓大腦和身體逐漸放松下來，人就會自然進(jìn)入睡眠狀態(tài)。而當(dāng)一個(gè)人如果情緒失控，持續(xù)性地處于一些情緒狀態(tài)，如緊張、擔(dān)心、害怕、懷疑、憤怒、憎恨、抑郁、焦慮等，整個(gè)大腦和身體始終無法放松，大腦就會一直處于高速運(yùn)轉(zhuǎn)，不能放松下來，無法進(jìn)入睡眠，有時(shí)即使勉強(qiáng)睡著，也往往睡得很淺，很容易醒來。反過來，不良的睡眠又會催生負(fù)面情緒，睡眠不足會影響人體的生物節(jié)律，造成內(nèi)分泌紊亂，進(jìn)而影響情緒，會出現(xiàn)暴躁、不開心、敏感、焦慮和抑郁等。
不管你是哪種情況——長期失眠，偶爾失眠，達(dá)不到失眠標(biāo)準(zhǔn)睡眠質(zhì)量下降（所謂的睡眠亞健康），或者像文中的張琳女士一樣對睡眠過度緊張……這個(gè)方法都可以幫助你緩解。建議這個(gè)方法就在睡覺前，躺在床上進(jìn)行練習(xí)?；蛟S在練習(xí)的過程中，你就直接進(jìn)入睡眠狀態(tài)了。如果你長期堅(jiān)持練習(xí)，對于長期頑固性失眠也是非常有效果的。
在所有的自我催眠練習(xí)前都需要先進(jìn)行呼吸放松。先做幾個(gè)深而長的腹式呼吸，有意識地感受自己的放松，體驗(yàn)自己的高貴、寧靜與平和。
如果你此時(shí)感到局促不安，請不要急于開始身體掃描，繼續(xù)做腹式呼吸，或者做一個(gè)專注呼吸的練習(xí)它可以幫助你放松下來。
身體掃描的方法：把全部注意力都放在對身體的感覺上，只是去覺察身體的感受——或許是感覺緊繃、酸疼、緊張等等——但不要評價(jià)這些感覺、轉(zhuǎn)移注意，或者有意識地消除這些感覺。如果你感覺這里不舒服，可以在這里停留1-2分鐘，這些地方會自然地放松。
身體掃描的順序可以從頭到腳，也可以從腳到頭。不過一般都是先從左腳的腳趾開始，當(dāng)然這沒有一定之規(guī)，按順序的目的只是為了避免遺漏，或者你下意識地回避局部的覺察：
左腳的腳趾→左腳的腳背→左側(cè)的腳踝→左側(cè)的小腿→左側(cè)的膝蓋→左側(cè)的大腿→左側(cè)的臀部→左側(cè)的腰部→
右腳的腳趾→右腳的腳背→右腳的腳踝→右側(cè)的小腿→右側(cè)的膝蓋→右側(cè)的大腿→右側(cè)的臀部→右側(cè)的腰部→
后腰部→下腹部→上腹部→胸部→整個(gè)背部→兩側(cè)肩部→頸部→頭面部→
兩側(cè)的上臂→兩側(cè)的肘關(guān)節(jié)→兩側(cè)的前臂→兩側(cè)的腕關(guān)節(jié)→兩側(cè)的手背→兩側(cè)的手掌→兩側(cè)的手指。
如果你能夠完成整個(gè)身體掃描的過程，那么恭喜你！你現(xiàn)在已經(jīng)處于非常放松的狀態(tài)了?？梢岳^續(xù)平穩(wěn)地腹式呼吸，在意識里包含整個(gè)身體，更進(jìn)一步地放松整個(gè)身體。如果你第二天醒來發(fā)現(xiàn)自己好像沒有完成掃描，那同樣恭喜你??！因?yàn)槟闫鋵?shí)已經(jīng)睡著了。
雖然都說睡得好，才能心情好！但是，其實(shí)這兩者并沒有必然的聯(lián)系，有時(shí)候，放松比睡著更重要！
滋陰清熱，養(yǎng)心安神。用于肝郁陰虛型失眠癥，癥見入睡困難、多夢易醒、醒后不眠、頭暈乏力、煩躁易怒、心悸不安等。
健客價(jià)： ￥38刺烏養(yǎng)心口服液：健脾補(bǔ)腎，養(yǎng)心安神。用于脾胃氣虛，心腎不交所致腰膝酸軟，頭暈耳鳴，食少倦怠，失眠健忘，心悸氣短。 百樂眠膠囊：滋陰清熱，養(yǎng)心安神。用于肝郁陰虛型失眠癥，癥見入睡困難、多夢易醒、醒后不眠、頭暈乏力、煩躁易怒、心悸不安等。
健客價(jià)： ￥799補(bǔ)腎健腦，養(yǎng)心安神。用于心腎不交所致的失眠、健忘、心悸心煩、神疲乏力、腰膝酸軟、頭暈耳鳴、少氣懶言、脈細(xì)或沉無力；神經(jīng)衰弱見上述癥候者。
健客價(jià)： ￥42補(bǔ)腎健腦，養(yǎng)心安神。用于心腎不交所致的失眠、健忘、心悸心煩、神疲乏力、腰膝酸軟、頭暈耳鳴、少氣懶言、脈細(xì)或沉無力；神經(jīng)衰弱見上述癥候者。
健客價(jià)： ￥39.8養(yǎng)心滋腎，健腦安神。用于心腎不足．用腦過度引起的失眠健忘，虛煩多夢，心悸不安．目暗耳鳴．精神疲倦。思維反應(yīng)緩慢，記憶力減退．注意力不集中，精神不振、心理緊張、情緒波動大、白天瞌睡、夜晚失眠、四肢乏力等癥狀。
健客價(jià)： ￥56本品用于治療衰老期心理行為障礙(如警覺性和記憶力喪失、頭暈、耳鳴時(shí)間與空間定向力障礙、失眠。也可用于急性腦血管病及腦外傷綜合征。 眼科方面：可用于治療缺血性視網(wǎng)膜疾病。耳、鼻、喉科治療方面，可用于治療耳蝸前庭疾病。
健客價(jià)： ￥65本品用于治療衰老期心理行為障礙(如警覺性和記憶力喪失、頭暈、耳鳴時(shí)間與空間定向力障礙、失眠)。也可用于急性腦血管病及腦外傷綜合征。 眼科方面：可用于治療缺血性視網(wǎng)膜疾病。耳、鼻、喉科治療方面，可用于治療耳蝸前庭疾病。
健客價(jià)： ￥66適用于中醫(yī)穴位貼敷，通過磁場物理原理起輔助治療作用。用于各種原因的失眠，輔助促進(jìn)入睡和緩解失眠。
健客價(jià)： ￥60苯妥英鈉片，適應(yīng)癥為適用于治療全身強(qiáng)直-陣孿性發(fā)作、復(fù)雜部分性發(fā)作（精神運(yùn)動性發(fā)作、顳葉癲癎）、單純部分性發(fā)作（局限性發(fā)作）和癲癎持續(xù)狀態(tài)。也可用于治療三叉神經(jīng)痛，隱性營養(yǎng)不良性大皰性表皮松解（recessivedystrophicepidermolysisbullosa），發(fā)作性舞蹈手足徐動癥，發(fā)作性控制障礙（包括發(fā)怒、焦慮和失眠的興奮過度等的行為障礙疾患），肌強(qiáng)直癥及三環(huán)類抗抑郁藥過量時(shí)心臟傳
健客價(jià)： ￥13.5養(yǎng)血安神。用于神經(jīng)衰弱，失眠多夢，心神不安等癥。
健客價(jià)： ￥55滋補(bǔ)強(qiáng)壯，鎮(zhèn)靜安神。用于身體虛弱，心神不安，失眠多夢，神經(jīng)衰弱，頭痛眩暈。
健客價(jià)： ￥7.6滋補(bǔ)強(qiáng)壯，鎮(zhèn)靜安神。用于身體虛弱，心神不安，失眠多夢，神經(jīng)衰弱，頭痛眩暈。
健客價(jià)： ￥15本品為眩暈類非處方藥藥品。滋補(bǔ)強(qiáng)壯，鎮(zhèn)靜安神。用于身體虛弱，心神不安，失眠多夢，神經(jīng)衰弱，頭痛眩暈。
健客價(jià)： ￥17益氣養(yǎng)陰，活血通絡(luò)，清心安神。用于治療氣陰兩虛，心絡(luò)瘀阻引起的冠心病室性早搏，癥見心悸不安，氣短乏力，動則加劇，胸部悶痛，失眠多夢，盜汗，神倦懶言。
健客價(jià)： ￥25益氣養(yǎng)陰，活血通絡(luò)，清心安神。用于治療冠心病室性早搏屬氣陰兩虛，心絡(luò)瘀阻證，癥見心悸不安，氣短乏力，動則加劇，胸部悶痛，失眠多夢，盜汗，神倦懶言。
健客價(jià)： ￥61舒肝解郁，健脾安神。適用于輕、中度單相抑郁癥屬肝郁脾虛證者，癥見情緒低落、興趣下降、遲滯、入睡困難、早醒、多夢、緊張不安、急躁易怒、食少納呆、胸悶、疲乏無力、多汗、疼痛、舌苔白或膩，脈弦或細(xì)。
健客價(jià)： ￥56養(yǎng)心安神。用于心神不安，失眠，多夢，驚悸。
健客價(jià)： ￥29滋補(bǔ)強(qiáng)壯，鎮(zhèn)靜安神。用于身體虛弱，心神不安，失眠多夢，神經(jīng)衰弱，頭痛眩暈。
健客價(jià)： ￥16養(yǎng)血益氣，鎮(zhèn)驚安神。用于心血不足引起的心煩體倦，怔仲健忘，少眠多夢，心神不安。
健客價(jià)： ￥22滋補(bǔ)強(qiáng)壯，鎮(zhèn)靜安神。用于身體虛弱，心神不安，失眠多夢，神經(jīng)衰弱，頭痛眩暈。
健客價(jià)： ￥10.5滋補(bǔ)強(qiáng)壯，鎮(zhèn)靜安神。用于身體虛弱，心神不安，失眠多夢，神經(jīng)衰弱，頭痛眩暈。
健客價(jià)： ￥11.5
健客－國家藥監(jiān)局認(rèn)證的合法網(wǎng)上藥店，致力于打造優(yōu)質(zhì)、低價(jià)、便捷的網(wǎng)上藥店和做最值得信賴的智慧健康服務(wù)平臺
關(guān)于健客 ｜
聯(lián)系我們
