你是否也有這樣的體驗?
熬夜加班時,會煩躁不堪;出了差錯,會傷心自責;一人獨處,會孤獨寂寞…
但是你知道嗎?
壞情緒不是你對世界的反擊,而是你的心靈生病了!爭吵、煩躁、憤怒…這些常不知從哪冒出來的壞情緒,也許會讓你的壽命大大縮短。
精神困擾讓人少活20年
目前,各類心理疾病所致的疾病總負擔在我國已居首位,超過了心腦血管、呼吸系統(tǒng)及惡性腫瘤等軀體疾病。
數(shù)據顯示,僅10%左右的人能達到心理健康的狀態(tài),70%以上的人早已處于心理亞健康而不自知。
研究表明
某著名醫(yī)學雜志的一項新研究指出,中國約1.73億人有精神疾病,包括焦慮、抑郁和強迫癥等,其中1.58億人從未接受過專業(yè)治療。
英國牛津大學研究人員也發(fā)現(xiàn),有嚴重精神問題的人壽命平均減少7~24年。
壞情緒和生病只差3步
最近心情總是不好,難道我病了?
非也非也!
焦慮、抑郁、恐懼、悲傷、憤怒等情緒,只是呈現(xiàn)一種心理狀態(tài),并不等于疾病,適度的情緒起伏是正常的,每個人都有。
一段時間遭遇挫折、困難,情緒會不好,但過了幾天這種情緒就過去了,就不用特別緊張。
不過,通過下邊三個維度判斷,有抑郁癥傾向就應該引起注意了,可以尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助!
第一維度癥狀
開始出現(xiàn)情緒低落、興趣減退、疲乏無力,有三個核心癥狀之一,再加上出現(xiàn)食欲不振、睡眠不好、悲觀消極的念頭,癥狀就達到標準了。
第二維度時間
如果情緒一個星期還不見好轉,甚至抑郁持續(xù)兩個星期。
第三維度嚴重程度
焦慮、抑郁情緒即便并不嚴重,但已經造成工作效率下降、記憶力減退、社會功能下降。
只要存在上述三個維度,對你構成困擾,就建議看專業(yè)的醫(yī)生和尋求心理專家?guī)椭?/p>
4大心理問題你要注意
抑郁
抑郁最典型的是情緒低落、悲觀失望,進入“無價值感、無用感、無望感”的“三無模式”,對生的憂慮大于對死的恐懼。還會出現(xiàn)食欲或體重下降、睡眠障礙、性欲缺乏等軀體癥狀。
如果一個月體重下降7%以上,應引起高度重視,很可能是抑郁癥或其他疾病。
抑郁癥患者自殺多發(fā)生在清晨,如果凌晨三四點了,總是睡不著,還經常早醒,就應當心是否抑郁了。
焦慮
焦慮的核心特征是恐懼、害怕,它是指向未來的,是對尚未發(fā)生事情的擔心,比如在演講之前,害怕講不好會焦慮;明天要去體檢了,怕查出大病而焦慮等。
焦慮時,我們常有某種受威脅感或危險感,但實際上并無任何可辨認的威脅,或者用合理的標準來衡量,誘發(fā)焦慮的事件并沒有想象中的那么嚴重。
我們的身體也會發(fā)生很多變化,比如精神緊張不安、心跳加速、口干、出汗、顫抖,嚴重的甚至可能出現(xiàn)抽搐、暈厥等。
恐懼
恐懼與焦慮的區(qū)別是,它有明確對象,患者感覺到面臨著某種具體而明確的危險,比如恐高、恐懼坐電梯等。
恐懼癥患者會極力回避他們所害怕的事物或處境,或者帶著強大的畏懼去忍受。
強迫
強迫包括強迫觀念,如反復懷疑有沒有鎖門;強迫恐懼,總是害怕自己會發(fā)瘋干壞事;強迫意向,有種馬上要做某種壞事的沖動感。
有嚴重強迫心理的人,一般會通過反復做某事的儀式化行為來緩解,比如反復檢查是否鎖門、一天不停地洗手、開門回家必須將門開到30°的角度才進去等。
他們往往能意識到自己行為的異常,卻無力改變。
8招告別心理枷鎖
1、睡眠法
睡眠能通過緩解疲勞,降低壞情緒對人體的影響。越來越多的研究人員認為,做夢對緩解情緒障礙有著不可忽視的作用,無論這些夢你醒來是否記得。
心理專家表示,如果你遇到的情緒問題不是非常嚴重,那就睡一覺吧,醒來就什么事都沒有了。
2、運動法
運動是緩解壞情緒最有效的方法之一,能幫身體分泌快樂多巴胺。
研究稱,做家務等活動效果很一般,跑步、騎車、游泳等有氧運動才是最佳選擇。建議堅持每周鍛煉5次,每次20分鐘。
3、飲食法
碳水化合物是一種能使人平靜下來的情緒食物。
心理專家進一步解釋說,碳水化合物能促使大腦分泌一種神經遞質,幫助人冷靜并放松下來。
1.5盎司(約42克)碳水化合物就能起到舒緩情緒的效果,比如適當吃點薯條、爆米花等。多吃雞肉、瘦牛肉、海魚等富含蛋白質的食物也有好處。
4、暗示法
研究發(fā)現(xiàn),同樣經歷焦慮和抑郁,能主動發(fā)現(xiàn)積極一面的學生,比只會哭著發(fā)泄的人能更快走出來。
心理專家表示,想過得快樂很簡單,就是多朝積極的方向想。每天早上出門前,不妨對著鏡子笑一笑,告訴自己我今天很快樂。
5、顏色法
心理學家認為,顏色對情緒的作用,就像維生素之于身體健康。
如果你想控制憤怒,就遠離紅色;如果你想對抗抑郁,就別穿黑色或深藍色的衣服,它們會讓你情緒更差;如果你想緩解焦慮或緊張,就應該選擇能讓你冷靜的顏色,如淡藍。
6、音樂法
研究發(fā)現(xiàn),聽10分鐘音樂就能讓你的壞情緒得到緩解。有時候學唱首不熟悉的歌,效果更好。
7、呼吸法
當你處于壓力狀態(tài)時,要放慢呼吸,同時盡量往后卷舌。這一方法能在數(shù)秒鐘內平衡任何情緒。
建議在情緒產生時,深呼吸并耐住性子等6秒鐘,等情緒平穩(wěn),思考能力恢復,才能做出正確的決定和行動。
8、光照法
調亮環(huán)境光線有助于提升好情緒。
研究發(fā)現(xiàn),季節(jié)性情緒失調主要就是由于光照不足引起的。因此,讓自己身處光亮的環(huán)境中,就能有效對抗不良情緒的干擾。
本品用于治療衰老期心理行為障礙(如警覺性和記憶力喪失、頭暈、耳鳴時間與空間定向力障礙、失眠。也可用于急性腦血管病及腦外傷綜合征。 眼科方面:可用于治療缺血性視網膜疾病。耳、鼻、喉科治療方面,可用于治療耳蝸前庭疾病。
健客價: ¥65本品用于治療衰老期心理行為障礙(如警覺性和記憶力喪失、頭暈、耳鳴時間與空間定向力障礙、失眠)。也可用于急性腦血管病及腦外傷綜合征。 眼科方面:可用于治療缺血性視網膜疾病。耳、鼻、喉科治療方面,可用于治療耳蝸前庭疾病。
健客價: ¥66養(yǎng)心滋腎,健腦安神。用于心腎不足.用腦過度引起的失眠健忘,虛煩多夢,心悸不安.目暗耳鳴.精神疲倦。思維反應緩慢,記憶力減退.注意力不集中,精神不振、心理緊張、情緒波動大、白天瞌睡、夜晚失眠、四肢乏力等癥狀。
健客價: ¥561. 作為尼莫地平注射液預先使用后的繼續(xù)治療,可預防和治療由于動脈瘤性蛛 網膜下腔出血后腦血管痙攣引起的缺血性神經損傷。? 2. 治療老年性腦功能障礙,例如:記憶力減退,定向力和注意力障礙和情緒波 動。治療前,應確定這些癥狀不是由需要特殊治療的潛在疾病引起的。
健客價: ¥351.有效舒緩因工作引致的情緒問題,煩躁和情緒波動。2.含有西番蓮成分,緩解神經緊張。3.幫助人體將食物轉化成能量。
健客價: ¥419抑郁發(fā)作、強迫癥、神經性貪食癥,可作為心理治療的補充用于減少貪食和導瀉行為。
健客價: ¥216抑郁發(fā)作,強迫癥,精神性貪食癥,可作為心理治療的補充,用于減少貪食和導瀉行為。
健客價: ¥24優(yōu)選多種本草精華為肌膚注入鮮活能量,賦活眼部肌膚。本草濃縮能量精華還可以有效淡化干紋,細紋,魚尾紋可讓眼部水嫩有彈性,遠離脂肪粒的困擾。
健客價: ¥148鹽酸帕羅西汀片,適應癥為治療各種類型的抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥及反應性抑郁癥。常見的抑郁癥狀:乏力、睡眠障礙、對日?;顒尤狈εd趣和愉悅感、食欲減退。 治療強迫性神經癥。常見的強迫癥狀:感受反復和持續(xù)的可引起明顯焦慮的思想、沖動或想象、從而導致重復的行為或心理活動。 治療伴有或不伴有廣場恐怖的驚恐障礙。常見的驚恐發(fā)作癥狀:心悸、出汗、氣短、胸痛、惡心、麻刺感和瀕死感。 治療社交恐怖癥/
健客價: ¥50鉆石卡可享受的服務: 1.女性頻道購買藥品9折優(yōu)惠; 2.女性頻道購買樸醫(yī)生品牌藥品8.5折優(yōu)惠; 3.享受婦科專家一年四次一對一問診跟蹤服務; 4.享受線下樸醫(yī)生女性服務中心婦科檢測兩次(目前僅限廣東地區(qū)); 5.享受線下樸醫(yī)生女性服務中心治療費8折優(yōu)惠; 6.每一年享受一次線上心理咨詢輔導一次。
健客價: ¥19801.用于治療急性和慢性精神分裂癥以及其它各種精神病性狀態(tài)的明顯的陽性癥狀(如幻覺、妄想、思維紊亂、敵視、懷疑)和明顯的陰性癥狀(如反應遲鈍、情緒淡漠及社交淡漠、少語)。也可減輕與精神分裂癥有關的情感癥狀(如:抑郁、負罪感、焦慮)。對于急性期治療有效的患者,在維持期治療中,本品可繼續(xù)發(fā)揮其臨床療效。 2.可用于治療雙相情感障礙的躁狂發(fā)作,其表現(xiàn)為情緒高漲、夸大或易激惹、自我評價過高、睡眠要求減
健客價: ¥541.用于治療急性和慢性精神分裂癥以及其它各種精神病性狀態(tài)的明顯的陽性癥狀(如幻覺、妄想、思維紊亂、敵視、懷疑)和明顯的陰性癥狀(如反應遲鈍、情緒淡漠及社交淡漠、少語)。也可減輕與精神分裂癥有關的情感癥狀(如:抑郁、負罪感、焦慮)。對于急性期治療有效的患者,在維持期治療中,本品可繼續(xù)發(fā)揮其臨床療效。 2.可用于治療雙相情感障礙的躁狂發(fā)作,其表現(xiàn)為情緒高漲、夸大或易激惹、自我評價過高、睡眠要求減
健客價: ¥1001.用于治療急性和慢性精神分裂癥以及其它各種精神病性狀態(tài)的明顯的陽性癥狀(如幻覺、妄想、思維紊亂、敵視、懷疑)和明顯的陰性癥狀(如反應遲鈍、情緒淡漠及社交淡漠、少語)。也可減輕與精神分裂癥有關的情感癥狀(如:抑郁、負罪感、焦慮)。對于急性期治療有效的患者,在維持期治療中,本品可繼續(xù)發(fā)揮其臨床療效。 2.可用于治療雙相情感障礙的躁狂發(fā)作,其表現(xiàn)為情緒高漲、夸大或易激惹、自我評價過高、睡眠要
健客價: ¥45行氣活血,散結消腫。用于氣滯血瘀所致的乳癖,癥見乳房內腫塊,伴乳房疼痛,多為脹痛、竄痛或刺痛,胸脅脹滿,隨月經周期及情緒變化而增減,舌質暗紅或瘀斑,脈弦或脈澀;乳腺囊性增生見上述癥候者。
健客價: ¥46舒肝解郁,化瘀祛痰,軟堅散結,通絡止痛。用于肝郁氣滯,痰凝血瘀所致的乳房腫塊,脹痛,有觸痛,或固定痛,胸肋脹痛,胸悶不適,抑郁易怒,諸癥隨情緒變化而加重,以及乳腺增生病見于上述證候者。
健客價: ¥281.用于治療急性和慢性精神分裂癥以及其它各種精神病性狀態(tài)的明顯的陽性癥狀(如幻覺 、幻想 、思維紊亂、敵視 、懷疑 )和明顯的陰性癥狀(如反應遲鈍、情緒淡漠及社交淡漠 、少語)等。
健客價: ¥150用于治療急性和慢性精神分裂癥以及其它各種精神病性狀態(tài)的明顯的陽性癥狀(如:幻覺、敵視)和明顯的陰性癥狀(如:反應遲鈍、情緒淡漠),也可減輕與精神分裂癥有關的情感癥狀。
健客價: ¥67主要用于治療各種類型的抑郁癥和伴有抑郁癥狀的焦慮癥以及藥物依賴者戒斷后的情緒障礙。
健客價: ¥66舒肝解郁,健脾安神。適用于輕、中度單相抑郁癥屬肝郁脾虛證者,癥見情緒低落、興趣下降、遲滯、入睡困難、早醒、多夢、緊張不安、急躁易怒、食少納呆、胸悶、疲乏無力、多汗、疼痛、舌苔白或膩,脈弦或細。
健客價: ¥56溫補腎陽,用于輕中度抑郁癥中醫(yī)辨證屬于腎陽虛證者,癥見抑郁情緒,心緒低落,失眠多夢,疲倦乏力等。
健客價: ¥86淡化表皮痘印、痘坑、抑制痘痘滋生,維持肌膚健康,調理滋養(yǎng),抑制表皮油脂過量分泌,促進睡眠,舒緩情緒,促進睡眠等作用。
健客價: ¥109調理肌膚,平衡油脂分泌,祛痘及痘印,提高身體防御能力,舒緩鼻炎咳嗽,舒緩情緒,提神醒腦。
健客價: ¥149本品不能替代藥物。
健客價: ¥788治療各種類型的抑郁,包括伴有焦慮的抑郁癥反應性抑郁癥。常見的抑郁癥狀:乏力,睡眠障礙,對日?;顒尤狈εd趣和愉悅感,食欲減退。治療強迫性神經癥。常見的強迫癥:感受反復和持續(xù)的可引起明顯焦慮的思想、沖動或想象,從而導致重復的行為或心理活動。治療伴有或不伴有廣場恐怖的驚恐障礙。常見的驚恐發(fā)作癥狀:心悸,出汗,氣短,胸痛,惡心,麻刺感和瀕死感。治療社交恐怖癥社交焦慮癥常見的社交焦慮的癥狀:心悸,出汗,氣短
健客價: ¥76