古人云，日出而作，日落而息?，F(xiàn)代有多少人可以做到這樣？人的一生應(yīng)有將近1／3的時(shí)間花在睡眠上，但現(xiàn)由于生活節(jié)奏快和工作壓力大，很多人遠(yuǎn)達(dá)不到這樣的標(biāo)準(zhǔn)。有的即便達(dá)到了，睡眠質(zhì)量也得不到很好的保證。因此，有研究認(rèn)為，睡眠障礙成為21世紀(jì)威脅人類健康的潛在殺手。

　　秋冬季受睡眠問(wèn)題困擾的患者不少，但睡眠障礙不等于失眠障礙，患者通常不知道這是種疾病，也不知道該如何處理。

　　睡眠障礙有哪些呢？

　　失眠在臨床醫(yī)學(xué)實(shí)踐中，失眠是指3周以上的睡眠障礙，且專指那種呈現(xiàn)睡眠不足的睡眠障礙，如入睡困難，早醒等，使患者嚴(yán)重感覺(jué)睡眠不足，自覺(jué)疲勞，頭昏、精神不振，若任其發(fā)展，常常能夠進(jìn)一步加重而引起其它許多疾病，如焦慮癥、抑郁癥、心血管疾病、早搏、心律失常等，所以，出現(xiàn)失眠尤其是長(zhǎng)期的失眠狀況時(shí)，應(yīng)該引起重視，及早就醫(yī)，在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行正規(guī)治療，恢復(fù)正常生活。

　　睡眠障礙——失眠量表

　　1.入睡時(shí)間：沒(méi)問(wèn)題（0），輕微延遲（1），顯著延遲（2），延遲嚴(yán)重或沒(méi)睡覺(jué)（3）

　　2.夜間蘇醒：沒(méi)問(wèn)題（0），輕微影響（1），顯著影響（2），嚴(yán)重影響或沒(méi)睡覺(jué)（3）

　　3.比期望時(shí)間早醒：沒(méi)問(wèn)題（0），輕微提早（1），顯著提早（2），嚴(yán)重提早或沒(méi)睡覺(jué)（3）

　　4.總睡眠時(shí)間：足夠（0），輕微不足（1），顯著不足（2），嚴(yán)重不足或沒(méi)睡覺(jué)（3）

　　5.總睡眠質(zhì)量：滿意（0），輕微不滿（1），顯著不滿（2），嚴(yán)重不滿或沒(méi)睡覺(jué)（3）

　　6.白天情緒：正常（0），輕微低落（1），顯著低落（2），嚴(yán)重低落（3）

　　7.白天身體功能：有勁（0），輕微乏力（1），顯著乏力（2），嚴(yán)重乏力（3）

　　8.白天精神能力：充沛（0），輕微不足（1），顯著不足（2），嚴(yán)重不足（3）

　　9.白天思睡：無(wú)思睡（0），輕微思睡（1），顯著思睡（2），嚴(yán)重思睡（3）

　　10.生活質(zhì)量：無(wú)影響（0），輕微影響（1），顯著影響（2），嚴(yán)重影響（3）

　　量表說(shuō)明：以一個(gè)月內(nèi)每星期至少出現(xiàn)3次問(wèn)題才有評(píng)定價(jià)值。如總分小于4分，表示無(wú)失眠；如果總分小于4～6分可疑為失眠；如果總分在6分以上屬于失眠。

　　嗜睡常見(jiàn)的有發(fā)作性嗜睡和與月經(jīng)相關(guān)的周期性嗜睡。這些人雖然白天和晚上都在睡，但仍然困憊不堪，影響了正常的生活和工作。另外，因個(gè)體長(zhǎng)期睡眠時(shí)間不足而難以維持正常覺(jué)醒和警覺(jué)狀態(tài)，也屬于嗜睡。

　　睡癱癥當(dāng)個(gè)體在睡眠期發(fā)生了短暫的不能自主運(yùn)動(dòng)時(shí)，感覺(jué)身體突然間癱瘓無(wú)力，由于無(wú)法自由地支配軀體，仿佛有千斤重物堆放在胸口。又因?yàn)榛秀币?jiàn)到的物體透明無(wú)形，人們內(nèi)心便異常驚恐，結(jié)合夢(mèng)境稀奇古怪的形象俗稱“鬼壓床”

　　與呼吸相關(guān)的睡眠障礙最常見(jiàn)的為打鼾所致的呼吸睡眠暫停。這些人雖然有充足的睡眠時(shí)間，但長(zhǎng)期處于低氧、低通氣狀態(tài)，睡眠質(zhì)量不高。包括夢(mèng)游、睡眠相關(guān)性呻吟、睡眠相關(guān)性進(jìn)食障礙等。

　　睡眠相關(guān)運(yùn)動(dòng)障礙性疾患主要表現(xiàn)為某一簡(jiǎn)單、固定的動(dòng)作反復(fù)出現(xiàn)，以致干擾了睡眠的一類睡眠障礙性疾患，如不安腿綜合征、睡眠相關(guān)磨牙、睡眠相關(guān)腿痛性痙攣等。

　　睡眠障礙可引發(fā)軀體不適

　　大家關(guān)注的睡眠問(wèn)題多是失眠，但其實(shí)睡眠障礙的表現(xiàn)有很多。比如夢(mèng)游可引起患者工作、生活、情緒發(fā)生問(wèn)題。睡驚的人醒來(lái)后會(huì)感覺(jué)很可怕，緊張出汗，不敢繼續(xù)睡眠，甚至還有不少患者去尋求巫術(shù)的幫助。睡眠障礙反復(fù)發(fā)作，可以帶來(lái)強(qiáng)烈的軀體不適，按照美國(guó)睡眠研究會(huì)的標(biāo)準(zhǔn)，癥狀每周出現(xiàn)兩三次、持續(xù)1個(gè)月以上，就可診斷為疾病。

　　睡眠障礙的原因探究

　　影響個(gè)體睡眠時(shí)間長(zhǎng)短及清醒時(shí)感覺(jué)的因素很多，包括激動(dòng)及情緒抑郁。藥物對(duì)睡眠也有影響：一些使人入睡，而另一些造成睡眠困難。一些食物和食物添加劑，如咖啡因、麻味過(guò)重的食品和谷氨酸鈉（MSG）也可影響睡眠。

　　一般來(lái)說(shuō)，睡眠障礙的原因比較明確，大多可以查找出來(lái)并能加以糾正，另外，睡眠障礙并非是什么疾病，僅是睡眠不好的表現(xiàn)，是一種應(yīng)引起重視的健康問(wèn)題。在日常生活中絕大多數(shù)人都會(huì)在某一時(shí)間內(nèi)或偶爾出現(xiàn)一次兩次的睡眠障礙，不必驚慌，也無(wú)需特殊治療，適當(dāng)調(diào)節(jié)或治療可改善睡眠。

　　別盲目選擇保健品或偏方

　　幾乎所有嚴(yán)重失眠的患者，都嘗試過(guò)服用保健品，比如蟲(chóng)草、靈芝、鐵皮楓斗等。他們只要聽(tīng)到哪個(gè)東西效果好，就會(huì)抱著試一試的心態(tài)去服用，這是很大的問(wèn)題。比如蟲(chóng)草對(duì)肝腎不足的失眠者有好處，對(duì)陰虛的人適得其反；靈芝對(duì)心脾兩虛的失眠者有好處。很多女性會(huì)服用燕窩，燕窩含有雌激素，對(duì)美容有好處，對(duì)失眠則沒(méi)有幫助。還有些人尋求中醫(yī)的單方和驗(yàn)方，殊不知中醫(yī)需要辨證施治。

　　專家建議：存在輕度睡眠障礙的患者，可以適當(dāng)吃些百合、白木耳、核桃、黑芝麻、牛奶等，忌食洋蔥、辣椒、姜、蔥等。

　　嚴(yán)重的睡眠障礙患者，病癥通常與外界環(huán)境沒(méi)有很大關(guān)聯(lián)，很難靠自身調(diào)節(jié)來(lái)改變，這時(shí)候就需要及時(shí)就醫(yī)?？蛇x擇藥物治療及一些物理診療方法，讓病癥向好的方向轉(zhuǎn)變。

　　想要擁有良好睡眠，需要這樣做

　　1.正確把握自己的睡眠時(shí)間，養(yǎng)成早睡早起的好習(xí)慣。

　　2.創(chuàng)造良好睡眠環(huán)境，睡前避免服用刺激性食物，

　　3.做好睡前準(zhǔn)備。如讀書(shū)、聽(tīng)音樂(lè)、使自己放松。

　　4.如果要午休，在下午3時(shí)前睡20～30分鐘。

　　5.如果您的睡眠狀況與情緒密切相關(guān)，情緒不穩(wěn)定、抑郁、焦慮不安、易發(fā)煩躁，可請(qǐng)醫(yī)生評(píng)價(jià)是否予以改善情緒藥物治療。對(duì)于睡眠中有嚴(yán)重打鼾、呼吸暫停、腿部肌肉抽動(dòng)、蟻?zhàn)吒?，或在晚上睡眠充足的情況下，白天仍出現(xiàn)難以抗拒的困倦的患者，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，在醫(yī)生的指導(dǎo)下排除睡眠障礙。