【微心理】為準(zhǔn)媽媽支招——懷孕后，準(zhǔn)媽媽心理壓力大該如何是好？
摘要： 孕期并不像以前那樣什么都不敢做，什么都不敢動(dòng)，尤其在準(zhǔn)媽媽心理有壓力，緊張或憂心的時(shí)候，可以去郊游、游泳，尤其是練習(xí)孕婦瑜伽。
女人一旦懷孕，經(jīng)常會(huì)因各種原因而感到心理壓力大，情緒不穩(wěn)定。這不僅影響準(zhǔn)媽自己的食欲、睡眠、精力等，還會(huì)通過神經(jīng)體液的變化調(diào)節(jié)，影響胎兒的血液供給、心率、呼吸和運(yùn)動(dòng)等許多方面。
準(zhǔn)媽的壓力來源
Q：某些女性懷孕之后整天發(fā)愁怕自己的體形、容貌會(huì)因懷孕發(fā)生很大變化，所以對寶寶的到來憂心不已，壓力山大。
解讀：這種情況是孕期許多準(zhǔn)媽媽都會(huì)出現(xiàn)的。一些準(zhǔn)媽媽懷孕前對自身體形、容貌都極為重視，懷孕后自己的形象發(fā)生很大的變化，心里深受打擊。
Q：對于普通的工薪階層而言，都在為自己的小家、為買房而努力奮斗著。突然的懷孕就覺得自己的經(jīng)濟(jì)負(fù)擔(dān)又加重了，而且由于心理沒準(zhǔn)備好，總是擔(dān)心寶寶能不能順利出生、出生后能不能給他一個(gè)好的生活環(huán)境等問題。
解讀：現(xiàn)在的工薪階層生活壓力都比較大，為了維持婚姻生活和經(jīng)濟(jì)來源的穩(wěn)定，往往夫妻雙方都是上班族。這樣一來，女方懷孕往往會(huì)引發(fā)一系列問題，如經(jīng)濟(jì)的、職業(yè)的、社交的、夫婦生活的等等，這些問題都會(huì)給準(zhǔn)媽媽造成一定的心理壓力。
準(zhǔn)媽的減壓行動(dòng)
音樂減壓
醫(yī)學(xué)實(shí)驗(yàn)證明，聽音樂是準(zhǔn)媽媽用來減輕心理壓力的一種很好的方式。不過在這里準(zhǔn)媽媽不是簡單地聽聽，而是要通過豐富的聲音元素來發(fā)揮自己的想像力，體驗(yàn)自我生命的美感和豐富的內(nèi)心世界，以此使身體和精神都深度放松，從而達(dá)到緩解壓力的目的。
運(yùn)動(dòng)減壓
孕期并不像以前那樣什么都不敢做，什么都不敢動(dòng)，尤其在準(zhǔn)媽媽心理有壓力，緊張或憂心的時(shí)候，可以去郊游、
游泳，尤其是練習(xí)孕婦瑜伽。
孕婦瑜伽主要是通過一些輕柔的動(dòng)作來提高肌肉的柔韌性和張力，改善準(zhǔn)媽媽的睡眠狀態(tài)，消除
失眠，有助于準(zhǔn)媽媽形成積極健康的生活態(tài)度；而且瑜伽動(dòng)作可以促進(jìn)
新陳代謝與血液循環(huán)，以此排解憂郁與胸口的郁悶，使心情愉悅、神清氣爽，有助于心神安寧。
親情減壓
孕育寶寶是準(zhǔn)爸爸和準(zhǔn)媽媽共同的責(zé)任。在準(zhǔn)媽媽壓力比較大的時(shí)候，更多的是希望得到家人的撫慰。這時(shí)，準(zhǔn)爸爸要行動(dòng)起來，給予準(zhǔn)媽媽加倍的愛護(hù)和關(guān)懷?？梢越o準(zhǔn)媽媽做做
按摩，陪著散步、聊天，陪著去產(chǎn)檢，分擔(dān)家務(wù)等，所有這些看似很瑣碎的事，都能讓準(zhǔn)媽感受到無限的關(guān)愛與支持，減輕心理壓力。
自我減壓
孕期煩惱的事會(huì)時(shí)不時(shí)的遇到，準(zhǔn)媽媽自己一定要學(xué)會(huì)堅(jiān)強(qiáng)，懂得自我心理調(diào)適，多想想美好的事物，以開朗豁達(dá)的心情面對問題，協(xié)調(diào)好家庭關(guān)系、工作關(guān)系等，做一個(gè)快樂的準(zhǔn)媽媽。
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